À propos de ce programme
Il s’agit d’un programme de soulevé de terre de 10 semaines conçu par le légendaire powerlifter Ed Coan pour Mark Phillipi. Cela va à l’encontre du grain de l’école de pensée « To Deadlift More, Don’t Deadlift », mais Phillipi prétend qu’il a pris ses morts de 505 lb à 540 lb avec du pouvoir à revendre (aucune mention de l’absence de drogue ou non). Cela pourrait être un excellent programme pour les personnes qui veulent se soulever souvent pour pratiquer la technique, faire un retour après une blessure… ou tout simplement envie de faire quelque chose de complètement différent. Le programme consiste en un entraînement par semaine où les soulevé de terre lourds et rapides sont suivis de divers exercices d’assistance intensive au bas du dos. Les 4 premières semaines se concentrent sur le conditionnement du dos en utilisant de courtes périodes de repos et un volume élevé, les 6 dernières semaines se dirigeant vers une nouvelle tentative maximale. Le programme défend également les haussements d’épaules pour améliorer le lock-out.
Le programme original se trouve à l’adresse suivante : powerpage.net . Une feuille de calcul pour le programme est également disponible. Si vous essayez ce programme, j’aimerais savoir comment cela fonctionnait (e-mail en bas de cette page).