En effectuant une routine d’entraînement des jambes et des épaules, vous engagez vos muscles dans une journée d’entraînement push-pull modifiée. Les experts considèrent ces types d’entraînements comme l’un des moyens les plus efficaces de s’entraîner. Ce type d’entraînement push-pull augmentera la masse musculaire, l’équilibre et la force tout en prenant moins de temps!
En peut être frustrant pour de nombreuses personnes, car les jambes et les épaules sont parmi les muscles les plus difficiles à construire. En entraînant ces groupes musculaires non concurrents ensemble, vous pouvez tirer le meilleur parti de chaque muscle sans surentraînement.
Aperçu de l’entraînement des jambes et des épaules
Pressé? Voici un aperçu de notre routine d’entraînement ainsi que le nombre recommandé de séries et de répétitions que vous devriez effectuer!
| Entraînements axés sur les jambes | Set X Rep |
|---|---|
| 1. Squat arrière | 5 X 12-15 |
| 2. Fentes Squat Fendues | 3 X 8 |
| 3. Presse à jambes | 3 X 12-15 |
| 4. Extensions de jambe | 5 X 10-12 |
| 5. Boucles de jambes | 5 X 10-12 |
| Entraînements axés sur les épaules | Set X Rep |
| 6. Presse d’épaule d’haltère assise | 4 X 15 |
| 7. Rangée verticale | 3 X 12 |
| 8. Élévations latérales | 4 X 15 |