Selon les Records du monde Guinness, Mao Weidong détient le titre de « temps le plus long dans une position de planche abdominale », pointant à 08:01:00. Huit heures. Imaginez ça. Imaginez tenir une planche tout le temps que vous êtes au travail, avec un tiers de votre journée entière passée dans ce mouvement de base difficile.
Ici-bas sur terre, la majorité des humains ne rêvent pas d’entrer dans le Guinness World Records. Mais avant même d’essayer de voir combien de temps vous pouvez tenir l’exercice, il est important de considérer le bon endroit pour vraiment tirer le meilleur parti de ce mouvement. Il s’avère que ce n’est pas si long du tout. Le moment idéal pour tenir la planche, selon Austin Lopez, CSCS et propriétaire d’Ausome Fit, se situe entre 20 et 30 secondes.
Pour être un exercice de base efficace, il devrait être effectué comme un « mouvement à haute tension », a déclaré Austin à POPSUGAR. « Vos fessiers doivent être pressés, le bassin tourné vers le haut avec une légère traction vers l’avant vers vos mains. Ceux-ci ajouteront tous à la tension et au travail globaux. »
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Tout en le maintenant pendant plus de 30 secondes ne présente aucune chute majeure, c’est juste une perte de temps, a-t-il déclaré. « Le seul avantage réel que vous obtiendrez de tenir une planche plus longtemps est une endurance accrue des épaules, mais le but d’une planche est de renforcer le noyau. »Vous risquez également de perdre une bonne forme lorsque votre corps commence à se fatiguer et à surcompenser dans d’autres domaines.
Ne vous inquiétez pas — si vous cherchez à vous mettre au défi dans ce mouvement, concentrez-vous sur le poids, pas sur le temps. Austin suggère à un ami de mettre un sac de sable léger ou une assiette lestée sur le dos. Ce sera un défi majeur pour votre force, a-t-il déclaré. « C’est exponentiellement plus difficile et cela vaudra le temps passé sur vos coudes. »Si vous n’avez pas de copain d’entraînement, il suggère de mettre vos orteils sur un Bosu ou une balle de stabilité, ce qui fera également des merveilles pour défier votre stabilité de base. Quelle que soit l’option choisie, accordez-vous le temps de compléter trois à quatre séries de planches de 20 à 30 secondes.