Dans un monde de CrossFit et de mèmes qui disent: « les filles devraient soulever des poids lourds », le surmenage devient un phénomène courant pour les amateurs de fitness. Alors que le CrossFit et l’enthousiasme pour le levage féminin sont de grands aspects du monde du fitness en constante évolution, le surmenage ne l’est pas.
Le surmenage est la troisième cause de blessures involontaires aux États-Unis, selon le National Safety Council. Et, malheureusement, vous ne savez souvent pas que vous surexploitez votre corps jusqu’à ce qu’il soit trop tard et que vous tombiez malade ou que vous vous blessiez. Apprenez les signes et comment les éviter complètement pour une expérience d’entraînement sûre et enrichissante.
Connaître les signes
De nombreux signes de surmenage peuvent être confondus avec une sensation de fatigue due à votre entraînement. Assurez-vous de noter quand les symptômes apparaissent et à quel point ils sont forts.
Fatigue: C’est un signe courant de surmenage, en particulier chez ceux qui s’entraînent tôt le matin. Lorsque vous poussez votre corps et votre esprit trop longtemps après vous être réveillé tôt pour vous adapter à votre entraînement, vous pouvez faire des erreurs, ce qui entraîne des blessures. Vous pouvez également commencer à vous sentir irritable sans raison, étourdi et irrationnel.
Nausées / vomissements: Cela ne devrait jamais être utilisé comme un signe que vous travaillez assez dur, et c’est toujours une raison d’arrêter votre entraînement immédiatement.
Évanouissement: Cela se produit souvent juste après un entraînement de haute intensité tel que HIIT ou tabata. Si vous vous sentez faible, asseyez-vous et buvez de l’eau pour détendre votre corps.
Douleur aiguë: Si vous ressentez des pincements, des palpitations, des brûlures ou des tiraillements, arrêtez l’entraînement et détendez les muscles que vous utilisez.
Évitez le surmenage
Si vous êtes un pratiquant intelligent, vous n’aurez peut-être jamais à ressentir l’un de ces signes. Utilisez les techniques suivantes pour éviter tout surmenage.
Étirez d’abord: Préparez votre corps pour l’entraînement à venir avec des étirements dynamiques, en vous concentrant sur les parties du corps que vous allez travailler.
Progressez lentement: Ne prenez pas d’haltères de 20 livres lors de votre premier voyage dans la salle de musculation. Commencez lentement, en travaillant jusqu’à des poids plus lourds.
Pratiquez une bonne posture: Une mauvaise posture et une mauvaise forme entraînent rapidement un surmenage physique, comme des blessures.
Toujours refroidir: Évitez les évanouissements ou les nausées en refroidissant. Votre corps peut être poussé à sa limite, mais vous devez revenir dans un état détendu. Par exemple, intégrez toujours un rafraîchissement à votre entraînement HIIT, progressant lentement du sprint au jogging en passant par la marche.