La flexibilité psychologique est l’hypothèse globale de la Thérapie d’Acceptation et d’engagement (ACT: prononcé « acte »).
Selon ACT, la flexibilité psychologique se produit lorsque nous entrons en contact avec le moment présent en tant qu’êtres conscients et acceptons les émotions pour ce qu’elles sont, nous avons la capacité de choisir d’agir de manière plus congrue et conforme à nos valeurs.
Cela nous permet de tenir nos propres pensées et émotions un peu plus légèrement et d’agir sur des valeurs à plus long terme, par opposition à nous engager dans des impulsions, des sentiments et des pensées à court terme.
Par exemple: Stewart rattrapait un ami qu’il avait hâte de voir depuis un certain temps. Lors de sa rencontre, il a accidentellement renversé son café, le renversant sur la table, lui-même et sur son ami. Se sentant gêné, Stewart s’écria: « Je suis un idiot, je n’arrive pas à croire que j’ai fait ça ». Cela a ajouté à l’anxiété de Stewart et aux pensées négatives qu’il a de lui-même. Selon ACT, cela peut être compris comme Stewart étant psychologiquement inflexible.
Si Stewart acceptait un peu plus son comportement, il aurait pu s’arrêter, se connecter à ses émotions intérieures et réfléchir à son comportement. Au lieu de cela, Stewart aurait pu dire: « Je suis vraiment ennuyé de moi-même en ce moment », lui permettant d’accepter et de se connecter à ses sentiments et à son comportement, démontrant qu’il est psychologiquement flexible. Mais comment Stewart passe-t-il de l’inflexibilité psychologique à la flexibilité psychologique?
Eh bien, Stewart pourrait décider de voir un thérapeute qui utilise des techniques de thérapie d’acceptation et d’engagement.
Qu’est-ce que la Thérapie d’Acceptation et d’engagement?
ACT a été développé par Steven C. Hayes en 1982, et est une thérapie comportementale basée sur des preuves qui met l’accent sur l’acceptation, la pleine conscience et les actions valorisées pour aider les gens à accepter les difficultés qui se produisent tout au long de la vie.
En utilisant des techniques de pleine conscience, les individus apprennent à cesser de rejeter et d’échapper à leurs émotions intérieures et à accepter que les émotions intérieures sont des réactions appropriées à des situations spécifiques qui ne devraient pas les empêcher de progresser dans la vie. Cela aide à comprendre et à accepter les problèmes et les difficultés; cela conduit finalement à un engagement à apporter les changements de comportement nécessaires (indépendamment de ce qui se passe dans la vie). Il existe un acronyme simple qui encapsule ACT et qui est ‘ACT’:
A = Acceptez vos pensées et vos sentiments et soyez présent.
C = Choisissez une direction de valeur et –
T = Agissez.
Selon ACT, il existe six processus qui visent à augmenter la flexibilité psychologique, notamment:
1 – Défusion cognitive (Surveillez Votre pensée):
La défusion cognitive se produit lorsque nous prenons du recul et séparons nos pensées, nos images et nos souvenirs et apprenons à ne pas nous laisser prendre et emmêler avec ces pensées ou influencés par elles. Cette étape pour AGIR nous apprend à voir nos pensées pour ce qu’elles sont vraiment, rien de plus que des mots ou des images, et ainsi nous pouvons apprendre à les tenir légèrement au lieu de les serrer fermement.
2 – Acceptation (Ouverture):
Par l’acceptation, nous apprenons à nous ouvrir et à faire place à des sentiments, des sensations et des émotions douloureux. Nous apprenons à abandonner la lutte que nous avons avec eux, à leur donner de la place pour respirer et à leur permettre d’être tels qu’ils sont, au lieu de les combattre et de les nier – fondamentalement, nous apprenons à les laisser être. Cela permet à nos pensées intérieures, nos sentiments et nos envies d’aller et venir, sans lutte.
3 – Contact avec le Moment Présent (Être dans l’Ici et Maintenant):
En prenant contact avec le moment présent, nous pouvons aider à amener notre conscience à l’ici et maintenant, et faire l’expérience de l’ouverture, cela peut nous amener à être psychologiquement présents – ou à nous connecter consciemment et à nous engager avec ce qui se déroule dans le moment présent, au lieu d’errer avec nos pensées.
4 – Soi en tant que Contexte (Conscience pure):
Le soi en tant que contexte dans l’ACTE signifie que nous apprenons à entrer en contact avec notre sens profond de soi et à connaître notre moi intérieur. C’est la partie observatrice de qui nous sommes et est séparée de nos pensées, de nos souvenirs et de nos sentiments.
5 – Clarifier les valeurs (Savoir ce qui compte):
Une facette clé de l’ACTE est les valeurs, et reconnaître ce qui compte le plus pour nous-mêmes et ce que nous voulons authentiquement que notre vie soit. Il est important de clarifier ces valeurs, afin d’avoir une vie significative.
6 – Action engagée (Faites ce qu’il faut):
Cette étape est rendue possible une fois que nous avons reconnu quelles sont nos vraies valeurs et que nous nous engageons à faire les choses qui apportent de la valeur dans nos vies. Cela signifie que nous prenons des mesures efficaces guidées par nos valeurs, en faisant ce qu’il faut pour vivre selon nos valeurs, qu’elles puissent ou non nous causer de l’inconfort et de la douleur.
À qui profite la loi ?
La recherche sur l’ACT a montré que la thérapie était efficace pour les personnes qui ont:
- trouble de stress post-traumatique (SSPT);
- trouble obsessionnel-compulsif (TOC);
- troubles de l’alimentation;
- dépendance;
- dépression;
- anxiété;
- et douleur chronique.
À quoi s’attendre en thérapie
Lorsque vous travaillez avec un thérapeute qui utilise des techniques d’ACT, vous apprendrez à écouter et à faire attention à votre propre discours, c’est-à-dire à la façon dont vous vous parlez de situations et d’événements spécifiques; ainsi qu’à vous parler de limitations potentielles et de relations problématiques. En apprenant à vous concentrer sur votre propre discours, vous pouvez déterminer si vos préoccupations nécessitent une attention immédiate ou si elles peuvent être acceptées pour ce qu’elles sont.
En travaillant avec un thérapeute, vous pouvez explorer ce que vous avez fait dans le passé qui n’a pas fonctionné pour vous, et explorer des options qui vous aideront à répéter ces comportements à l’avenir. En acceptant vos problèmes de présentation pour ce qu’ils sont, vous vous engagerez à cesser de vous battre avec votre passé et à commencer à adopter des comportements plus optimistes qui découlent de vos valeurs et de vos objectifs personnels.
L’ACT n’est pas un traitement structuré comme la Thérapie Comportementale Dialectique (DBT), la Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience (MBCT) et la Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience (MBSR), les thérapeutes modifiant les techniques en fonction de leurs capacités en tant que thérapeute et de vous en tant que client.
Si vous recherchez spécifiquement un thérapeute qui utilise ACT, il est important de rechercher un thérapeute, un conseiller, un psychologue ou un travailleur social expérimenté qui pourrait avoir une formation supplémentaire en ACT et qui reconnaît utiliser ACT via son profil public.
Pour prendre rendez-vous, essayez la réservation en ligne. Vous pouvez également appeler Vision Psychology Brisbane au (07) 3088 5422.
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