Tutoriel: 9 Torsions de la Colonne Vertébrale pour les Yogis Débutants à Avancés

Les twists de yoga sont tellement amusants à pratiquer, et ils sont vraiment bons pour vous aussi. Lorsque vous pratiquez vos torsions de la colonne vertébrale, vous nourrissez la santé et la flexibilité de votre colonne vertébrale et rafraîchissez tous vos organes.
Cet article vous guidera à travers neuf poses de yoga pour des torsions de la colonne vertébrale de débutant à avancé. Chaque fois que vous êtes dans une modification plus avancée d’une pose de yoga, n’oubliez pas de toujours écouter votre corps en premier. Il vous dira si vous êtes allé trop loin et si vous devez reculer.
Lecture Recommandée: 10 Poses De Yoga Pour Débutants (Rappel: Nous sommes Tous des Débutants Humbles)

Voici 9 Rebondissements de Yoga Pour Tous les Niveaux de Yogis

Profitez de ces rebondissements rafraîchissants! Votre colonne vertébrale et votre intérieur vous en remercieront.

Torsades de Yoga pour débutants

Torsion de la Colonne Vertébrale en Décubitus Dorsal

Allongez-vous sur le dos et serrez vos genoux vers votre poitrine. Déposez les deux genoux vers la droite, avec la possibilité de placer un bloc de yoga sous vos genoux pour plus de confort. Étendez vos bras comme un « T » majuscule directement dans l’alignement de vos épaules.
Regardez dans la même direction que vos genoux ou, pour plus d’intensité, regardez dans la direction opposée. Maintenez pendant 5 à 7 respirations de chaque côté.

Demi-Seigneur des Poissons À La Jambe Étendue

Trouvez un siège confortable avec les deux jambes étendues. De là, amenez votre pied droit à l’extérieur de votre quad gauche et assurez-vous que vos deux hanches sont toujours bien ancrées sur le tapis. Amenez votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit et votre main droite derrière vous pour plus de stabilité.
Restez attentif à votre colonne vertébrale ici. Allongez continuellement votre colonne vertébrale en tirant la couronne de votre tête vers le ciel. Maintenez pendant 5 à 7 respirations de chaque côté.

Fente Basse Revolved Avec Genou Arrière Vers Le Bas

Du chien orienté vers le bas, marchez votre pied droit entre vos mains et laissez tomber votre genou arrière. Engagez votre cœur pour soulever votre torse, en empilant vos épaules sur vos hanches. De là, amenez vos mains au centre du cœur et penchez légèrement vers l’avant, en gardant votre cœur engagé.
Amenez votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit et allongez continuellement votre colonne vertébrale en tirant la couronne de votre tête vers l’avant. Travaillez à aligner vos pouces avec le milieu de votre poitrine. Maintenez pendant 5 à 7 respirations de chaque côté.

Torsades de Yoga intermédiaires

Torsion de Cerf en Décubitus Dorsal

Trouvez un siège avec vos mains derrière vos hanches, les pieds plantés aussi larges que votre tapis, et vos genoux vers le ciel. Faites tomber les deux genoux vers la droite et laissez votre genou gauche s’aligner avec la voûte plantaire de votre pied droit.
De là, tournez complètement votre torse vers la droite jusqu’à ce que votre poitrine soit face à votre tapis. Déposez-vous sur vos avant-bras pour vous soutenir et regardez légèrement vers l’avant. Maintenez pendant 5 à 7 respirations de chaque côté.

Demi-Seigneur des Poissons

Trouvez un siège confortable avec les deux jambes étendues. De là, amenez votre pied droit à l’extérieur de votre quad gauche. Ensuite, amenez votre pied gauche à l’extérieur de votre hanche droite et assurez-vous que vos deux hanches sont toujours fermement ancrées sur le tapis.
Amenez votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit et votre main droite derrière vous pour plus de stabilité. Restez attentif à votre colonne vertébrale ici. Allongez continuellement votre colonne vertébrale en tirant la couronne de votre tête vers le ciel. Maintenez pendant 5 à 7 respirations de chaque côté.

Fente Basse Tournée Avec Genou Arrière Levé

Du chien orienté vers le bas, marchez votre pied droit entre vos mains et, cette fois, gardez votre genou arrière soulevé. Empilez votre genou avant sur votre cheville avant et engagez les muscles de votre jambe arrière. Engagez votre cœur pour soulever votre torse, en empilant vos épaules sur vos hanches.
De là, amenez vos mains au centre du cœur et penchez légèrement vers l’avant, en gardant votre cœur engagé. Amenez votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit et allongez continuellement votre colonne vertébrale en tirant la couronne de votre tête vers l’avant. Travaillez à aligner vos pouces avec le milieu de votre poitrine. Maintenez pendant 5 à 7 respirations de chaque côté.

Torsades De Yoga Avancées

Pigeon En Décubitus Dorsal Avec Étirement Quad

Trouvez la pose de pigeon avec votre genou droit en avant. Assurez-vous que vos hanches sont au carré et que vous ne vous penchez pas d’un côté ou de l’autre. Lorsque vous commencez à plier votre torse vers le tapis, tournez-vous pour abaisser votre épaule gauche avec le bras allongé. Portez votre regard vers votre main gauche.
Ensuite, pliez votre jambe arrière pour amener votre talon vers votre fessier. Atteignez vos orteils avec vos doigts droits et tirez doucement votre pied vers votre corps. Maintenez pendant 5 à 7 respirations de chaque côté.

Demi-Seigneur des Poissons Avec Attache

Trouvez un siège confortable avec les deux jambes étendues. De là, amenez votre pied droit à l’extérieur de votre quad gauche. Ensuite, amenez votre pied gauche à l’extérieur de votre hanche droite et assurez-vous que vos deux hanches sont toujours fermement ancrées sur le tapis.
Amenez votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit et enroulez votre main droite derrière votre dos. Atteignez vos doigts gauche sous votre genou droit et essayez de saisir le bout des doigts derrière vous. Restez attentif à votre colonne vertébrale ici. Allongez continuellement votre colonne vertébrale en tirant la couronne de votre tête vers le ciel. Maintenez pendant 5 à 7 respirations de chaque côté.

Fente Haute en Croissant

Du chien orienté vers le bas, marchez votre pied droit entre vos mains et gardez votre genou arrière soulevé. Empilez votre genou avant sur votre cheville avant et engagez les muscles de votre jambe arrière. Engagez votre cœur pour soulever votre torse, empilez vos épaules sur vos hanches et levez les bras vers le ciel.
De là, ouvrez les bras de chaque côté comme un T majuscule. »Gardez votre cœur engagé lorsque vous tournez votre corps vers votre genou avant. Soyez conscient de garder les muscles de vos jambes et de votre cœur engagés pour protéger votre colonne vertébrale ici. Maintenez pendant 5 à 7 respirations de chaque côté.

Profitez de Votre Torsion de Yoga!

Je ne sais pas pour toi, mais j’adore une bonne touche de yoga. Ils me font me sentir rafraîchi, en bonne santé et prêt à affronter tout ce qui se passe sur mon chemin. Je trouve qu’ils sont tout aussi relaxants et stimulants pour mon corps.
J’espère que vous apprécierez de travailler sur ces modifications de torsion et que vous vous sentirez bien après! Namaste.