L’ancien, mais inquiétant, disant « il y a plus d’une façon de peler un chat » (désolé pour l’image horrible) s’applique à la relation entre la forme physique et la perte de poids. Il y a plus d’une façon de s’entraîner pour perdre du poids. Il est facile de se faire rattraper par ce qui a fonctionné pour votre influenceur de fitness préféré, ce que vous lisez en ligne et ce que vous voyez les gens faire dans la salle de gym. Mais le véritable objectif est de déterminer ce qui fonctionne pour vous, votre corps et vos objectifs de perte de poids.
En matière de fitness, il existe une tonne d’outils pour vous aider à réaliser ce que vous recherchez; il vous suffit de trouver ceux qui vous conviennent le mieux. En tant qu’entraîneur personnel, je vous suggère de prendre le temps de faire des recherches sur les programmes de conditionnement physique et de nutrition pour trouver le meilleur ajustement, même si cela semble banal et difficile. Voici un plan de musculation de quatre semaines pour les débutants afin de voir comment programmer un mois d’entraînement.
Ne pas avoir de Plan
Il est facile d’aller au gymnase dans le but de perdre du poids mais pas de vrai plan. À mon avis, c’est l’une des plus grandes erreurs que vous puissiez faire. C’est génial que vous soyez au gymnase, mais sans plan, atteindre vos objectifs sera difficile. Au lieu de cela, suivez cette structure simple présentée ci-dessous en ce qui concerne vos programmes de force si votre objectif est de perdre du poids et de développer une masse musculaire maigre.
Regardez Ça!
Classe FitSugar
Répétitions et ensembles Pour la perte de poids
Si vous débutez dans l’entraînement en force, je suggère de faire deux à trois séances de musculation par semaine et d’augmenter progressivement le nombre de séances que vous faites à mesure que votre corps commence à s’adapter au stimulus de soulever des poids. Voici la ventilation:
- Si vous n’avez jamais levé auparavant, commencez par trois séries de 10 répétitions par exercice.
- Au fur et à mesure que vous devenez à l’aise avec les mouvements, commencez à augmenter cela à trois à quatre séries de 12 répétitions.
- Si vous avez de l’expérience dans le levage de poids, terminez entre trois et cinq séries de huit à 15 répétitions.
Quand soulever Plus
Tout d’abord, je recommande de maîtriser la technique avant de me soucier du poids. Une fois que vous avez la forme vers le bas, je suggère de soulever avec un poids moyen à lourd et d’enregistrer vos progrès pour déterminer si vous devez augmenter votre poids. Cela peut ressembler à de la paperasse, mais c’est ainsi que vous saurez ce dont vous avez besoin. Vous pouvez mélanger vos séances de musculation en faisant une journée de poids plus léger et plus de répétitions (quatre séries de 15 squats avec des haltères de 10 livres) ou moins de répétitions et un poids plus lourd (trois séries de 10 squats avec un kettlebell de 45 livres).
Évitez le plateau
Je sais que vous pensez probablement: « Pourquoi n’y a-t-il pas un ensemble définitif et un schéma de représentation? »Premièrement, j’ai trouvé cette gamme d’ensembles et de représentants réussie en matière de perte de poids, et deuxièmement, si vous ne changez pas constamment votre représentant et votre schéma de set, vous atteindrez un plateau. Alors venez avec un plan, et assurez-vous que ce plan le mélange. Enfin, je ne ferais pas mon travail si je vous disais que tout ce que vous aviez à faire était quatre séries de 12 squats pour perdre du poids — vous devez travailler avec votre entraînement pour trouver ce qui vous met au défi, vous et vos muscles, en ce moment.
Comme je l’ai mentionné plus tôt, cette formule de rep et de set n’est qu’un outil pour démarrer votre voyage de perte de poids. Vous devrez être cohérent avec vos séances d’entraînement et, surtout, cohérent avec votre nutrition afin d’obtenir les résultats que vous recherchez.