Sur votre quête de perte de poids, vous devez avoir essayé une douzaine de régimes et de régimes d’exercice pour vous débarrasser de la graisse tenace. Des symptômes d’épuisement aux fringales incessantes, vous devez avoir rencontré un éventail de problèmes au cours du processus. Nous savons que perdre du poids n’est pas une tâche facile. Un déficit de consommation de calories peut également être attribué à des problèmes de santé tels que des maux de tête et des étourdissements. Votre régime de perte de poids vous donne-t-il également des maux de tête?
De l’apport calorique insuffisant au sevrage de caféine, chaque modification subtile de l’alimentation peut vous donner des maux de tête, mais la cause exacte peut différer d’un individu à l’autre. Nous avons parlé à Pavithra N Rai, diététicienne en chef, Columbia Asia Hospital, Yeshwanthpur, pour vous aider à comprendre le lien entre la perte de poids et les maux de tête.
Voici pourquoi vous pourriez avoir des maux de tête fréquents si vous suivez un régime amaigrissant.
Dt Pavithra N Raj dit: « lorsqu’une personne pense à perdre du poids et à commencer par la gym ou une autre activité physique, elle commence immédiatement à réduire sa nourriture, ce qui peut la rendre faible et sujette à des maux de tête. Mon conseil simple serait de commencer à suivre un régime au moins une semaine après le début de l’exercice pour que votre corps s’adapte à la routine. Incorporez ensuite une alimentation saine et des glucides et du sucre qui diminuent. »
Selon le diététicien, une personne qui essaie de perdre les kilos en trop devrait éviter:
– les aliments riches en sucre et en bonbons tels que les glaces, les chocolats et les boissons gazeuses.
– aliments frits ou de malbouffe, y compris les namkeens, les pizzas, les hamburgers, les aliments transformés et restreignent également la consommation de sauces grasses.
– aliments raffinés comme le riz poli, la maida (farine blanche), l’amidon de maïs, et al.
Conseils santé pour les personnes qui essaient de perdre du poids:
1 – Mangez à intervalles réguliers et ne sautez pas le petit-déjeuner pour éviter les maux de tête. Essayez d’inclure 5 repas comprenant trois repas principaux et deux collations (petits) repas. Incluez des collations saines et riches en protéines comme les blancs d’œufs, le makhana, les pousses bouillies, le dhokla, les graines grillées et les noix.
2 – Au lieu de sauter des repas, essayez de contrôler la taille de vos portions. Ne mangez pas plus que ce qui est nécessaire pour éviter la prise de poids.
3 – Lorsque la faim frappe entre les repas, vous pouvez augmenter la consommation d’aliments gratuits tels que le babeurre écrémé, le sucre de citron vert (sans sucre), les soupes claires, les soupes fraîches faites maison (sans beurre ni crème ni farine de maïs).
4 – Mangez un régime riche en protéines comprenant des aliments tels que les blancs d’œufs, les germes, les noix comme les amandes et les noix, les légumineuses (légumineuses), le paneer faible en gras, le caillé.
5- N’oubliez pas d’inclure plus de légumes et de salades crues pour ajouter des fibres à votre alimentation.
6 – Gardez-vous hydraté en buvant au moins 3 litres d’eau par jour. Gardez une bouteille d’eau à proximité pour continuer à la siroter.
7 – Faites une activité physique comme la marche, la course ou tout autre exercice pendant au moins une heure par jour.
8 – Utilisez des méthodes de cuisson telles que la cuisson au four, la cuisson au gril, la cuisson à la vapeur, le braconnage, la germination, la fermentation et utilisez une poêle antiadhésive pour la cuisson.
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