Le yoga, comme toutes les formes d’exercice, brûle des calories some certaines formes plus que d’autres. Un style de yoga rapide et vigoureux, comme le Vinyasa ou l’Ashtanga, brûlera plus de graisses et de calories, par exemple, qu’un cours lent et réparateur.
« Le yoga a certainement un élément cardiovasculaire », explique Annelise Hagan, instructrice de yoga à New York. « Une forme athlétique vigoureuse de yoga peut augmenter votre fréquence cardiaque pendant 20 bonnes minutes. »Et les mouvements qui se concentrent sur le noyau – comme la planche, le chaturanga et la pose de bateau – peuvent aider à tonifier les muscles abdominaux en dessous, ajoute-t-elle.
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Ce n’est peut-être pas la chose la plus importante à considérer lors du choix d’un cours de yoga, cependant. « Ce qui va vraiment vous donner plus de perte de poids, c’est l’aspect pleine conscience du yoga », explique Colleen Saidman Yee, créatrice du DVD Yoga for Weight Loss de Gaiam. « Vous pouvez développer de la force et brûler des calories à partir d’un cours plus rapide, mais vous développerez vraiment les outils dont vous avez besoin pour écouter votre corps dans une pratique plus lente et plus méditative. »
Une étude de 2009 du Fred Hutchinson Cancer Research Institute a révélé que les personnes qui pratiquaient régulièrement le yoga étaient susceptibles de maintenir ou de perdre du poids pendant la période d’étude, tandis que celles qui ne faisaient pas de yoga étaient susceptibles de prendre des kilos en trop. Les chercheurs attribuent le contrôle du poids des yogis à leurs habitudes alimentaires conscientes – ils ont prêté attention à ce qu’ils mangeaient et se sont arrêtés lorsqu’ils se sentaient rassasiés.
En outre, il a été démontré que le yoga aide à améliorer les problèmes de sommeil et les symptômes de dépression. Et si vous essayez déjà de perdre du poids en suivant un régime, la recherche montre que ne pas dormir suffisamment peut saboter les efforts de votre corps pour brûler les graisses.
Lorsque Saidman Yee a entrepris de faire un DVD de perte de poids, elle a incorporé toutes ces idées: « La première section se concentre sur de nombreuses poses debout et les mouvements des bras pour augmenter la fréquence cardiaque, et la deuxième section concerne la section médiane », dit-elle. « Mais la dernière section contient toutes les poses réparatrices et les exercices de respiration, pour vous aider à vous détendre et à passer une bonne nuit de sommeil. »
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