Ho corso una maratona senza allenamento: Come e perché

Disclaimer: Non consiglio a nessuno di provare questo, ma cerco anche di non dire alla gente cosa fare/non fare, quindi leggi, allenati/non allenarti a tuo rischio. Il corpo umano è una cosa incredibile e tu conosci il tuo meglio di chiunque altro, quindi ascoltalo e fai ciò che desideri.

Ho corso una maratona di domenica praticamente senza allenamento e non solo ho finito, ma l’ho anche trovata abbastanza piacevole. Potresti trovarti a dire: “Congratulazioni, perché mi importa?”e per questo direi semplicemente, forse non lo fai, nel qual caso, smetti di leggere ora, ma per coloro che si interessano agli eventi di endurance o stanno prendendo in considerazione una maratona, ho pensato di scrivere un po’ dell’esperienza in quanto potrebbe servire come un caso di studio interessante. Se non altro è certamente un dibattito che ho sentito prima, ” Pensi di poter correre una maratona senza allenamento?”. È una di quelle domande retoriche a cui non viene mai data risposta, qualcosa che nessuno può davvero confermare o negare, quindi illustrerò i fatti di come è andata e descriverò come ci si è sentiti per chiunque si allenasse per una maratona o per chiunque abbia questo dibattito che ha bisogno di chiusura.

Iniziamo con un po ‘ di informazioni di base:

PERCHÉ?

Ho voluto correre una maratona completa per un po ‘ di tempo, sono sempre stato attratto da questi eventi di resistenza che mettono alla prova il tuo corpo e, cosa più importante, mettono alla prova la tua mente. Credo che la maggior parte delle persone possa guadagnare molto dal completarne uno (qualsiasi tipo 5K, Ironman, qualunque cosa) e più persone dovrebbero farlo. È un modo semplice per ricordare a te stesso quanto sia bello fissare un obiettivo e realizzarlo. Ognuno è un atleta, il problema è che la maggior parte delle persone dimentica questo dopo il diploma di scuola superiore e non hanno più giochi da giocare o gare da vincere. La competizione è una parte fondamentale della vita e gli eventi di resistenza sono un’opportunità facile per rimanere un atleta competitivo per il resto della tua vita.

Le gare di endurance non sono sempre state una mia passione, non sono cresciuto sognando maratone e triathlon, piuttosto le mie giornate di corsa sono iniziate dal desiderio di superare due signore di 50 anni. Ero 19 e completamente immerso nello stile di vita del college, allenarmi non era una priorità, ma mi immaginavo ancora un atleta. Mia madre mi ha chiamato un giorno e mi ha detto che aveva firmato per la sua prima mezza maratona con il suo compagno di corsa; ho subito risposto indietro con “Lo farò”. Non sapevo nemmeno quanto fosse lunga una mezza maratona, ma ho pensato che se mia madre potesse farlo, dovrei essere in grado di farlo anche io, e probabilmente dovrei essere in grado di farlo più velocemente. Fortunatamente per me, ho potuto e fatto, tuttavia, non è stato bello, sono stato totalmente girato dal traguardo e ho lottato per tutto il percorso. Ho odiato ogni secondo di esso e ho pensato che non avrei mai farlo di nuovo.

Sono rimasto lontano per un po’, ma non potevo stare lontano per sempre, la mia storia di corse ora include un po ‘ di tutto, triathlon sprint, mezzo Ironman, mezza maratona, century bike ride ecc. Ho una piccola esperienza in molti eventi diversi e sono venuto a godermi le ore di disagio che portano. Detto questo, la mia lista non includeva ancora una maratona completa, e stavo diventando ansioso di provare qualcosa di nuovo. La mia intenzione era di firmare per un pieno in autunno e allenarsi per tutta l’estate fino a quando il mio compagno di stanza mi ha detto mercoledì scorso (aprile 8), che stava correndo una mezza maratona di domenica (aprile 12) che ha iniziato proprio fuori dalla nostra porta.

Sembrava l’occasione perfetta per correre un mezzo e fare sul serio per l’allenamento alla maratona, ma poi il pensiero di provare il pieno mi si è insinuato rapidamente nella testa. Il fatto è che chiunque può correre una maratona, letteralmente chiunque, se seguono un programma di allenamento adeguato e anche di più, la maggior parte delle persone può probabilmente prevedere il loro tempo di arrivo entro 10 minuti se si allenano diligentemente. Non ho potuto resistere all’opportunità di provare qualcosa di diverso, di spingermi davvero e vedere se potevo finire la maratona completa con un preavviso di 3 giorni. Fare di nuovo un mezzo davvero non mi interessava, il prossimo obiettivo era già stato fissato ed era un pieno, non potevo sopportare il pensiero di correre di nuovo un mezzo e realizzare che avrei potuto andare oltre al traguardo. L’ultima goccia è stato il fatto che il pieno era solo $10 più della metà; erano praticamente lo stesso prezzo, è stato risolto, stavo facendo la maratona completa in 3 giorni.

COSA INTENDI CON “SENZA ADDESTRAMENTO”?

Voglio dire che non avevo intenzione di correre una maratona entro i prossimi 3 mesi e non avevo corso molto. Ho eseguito il ciclo di 6 miglia a Forest Park circa 3 volte negli ultimi 2 mesi e questo è tutto per quanto riguarda la corsa va, altrimenti sono andato al locale YMCA un paio di volte a settimana per sollevare pesi, sparare 3 puntatori, o giocare a squash. Questo è tutto, questa è l’estensione dell’attività atletica che ho avuto negli ultimi mesi, nessun programma di allenamento per la maratona, nessun accumulo, nessun cono, niente.

PREPARAZIONE

Trovo che la registrazione per questi eventi mi dà sempre un massimo immediato di 2 ore seguito da un breve periodo di rimorso dell’acquirente chiedendomi “Che diavolo ho appena fatto”? Posso dire con certezza che anche se ero stato impreparato per gli eventi in passato, questa era certamente la linea temporale più ambiziosa che avessi mai messo me stesso e il caso più aggressivo di rimorso del compratore che avessi mai avuto. Iscriversi a uno Sprint Tri o 10K senza allenamento era una cosa, ma questa era una maratona completa, ho immediatamente iniziato a google “Marathon Training”. Ogni esperto di Internet nel mondo ha indicato che correre una maratona senza allenamento non era solo impossibile ma pericoloso, spericolato, irresponsabile e una vergogna per lo sport. Non sono d’accordo con queste valutazioni, ma come ho detto sopra, nessuno conosce il tuo corpo e la tua mente come te, quindi ero entusiasta di provarlo (e non ho persone a carico, quindi ho pensato di essere la cavia perfetta). Dopo aver cercato su Google programmi di allenamento, il mio primo istinto è stato quello di andare a correre, è come dopo aver letto tutta quella negatività che dovevo dimostrare a me stesso che le mie gambe funzionavano ancora. Ci sono voluti tutto ciò che era in mio potere per stare fermo e riposare; sapevo che il minimo che potevo fare dopo avermi messo in questa situazione era quello di ottenere 2 1/2 giorni di buon riposo. Quindi è quello che ho fatto, ho appeso fuori per 2 1/2 giorni, mangiato più cibo che potevo, bevuto un sacco di acqua e guardato ogni video motivazionale su Youtube.

Non ho detto a nessuno che stavo facendo la gara perché non volevo davvero che qualcuno provasse a convincermi e non ero interessato a opinioni o suggerimenti. Il motivo per cui non ero interessato è perché sapevo che sarebbero stati tutti negativi, letteralmente nessuno mi avrebbe detto che questa era una buona idea o che pensavano che avrei potuto farlo; stando così le cose ho deciso che era meglio non sollecitare opinioni a tutti. L’unica persona che ho detto era Mike perché ho dovuto metterlo giù come il contatto di emergenza nel caso in cui hanno dovuto raschiare me fuori strada.

RACEDAY

L’allarme è scattato alle 6:00 e mi sentivo ruvido, ovviamente non riuscivo a dormire la notte prima, era come se il mio corpo si rifiutasse di cedere alla notte a causa di ciò che mi aspettava al mattino, come un cane che non salisse in macchina per un viaggio veterinario. Mi sono svegliato e ho fatto una doccia fredda per svegliarmi e poi ho iniziato a mangiare; barrette di muesli, banane, mele, tutto ciò che potevo trovare nel nostro appartamento che non fosse pizza. Di solito non sono un urbanista, ma oggi ho avuto un piano e non è stato semplice:

1. non iniziare troppo veloce
2. Mangiare tanto goo, come ho potuto
3. non riconosce alcun dolore almeno fino al 13 miglia marchio
4. Avere una solida playlist

Che era, che era il piano, come si dice, la separazione è in preparazione ed ero pronto.

Mi sono diretto verso la linea di partenza e sono entrato nel mio recinto, mi sono guardato intorno a tutte le persone diverse e di nuovo ho pensato a me stesso, se possono farlo tutti, allora posso farlo anch’io. Ho visto il pacer di 3 ore e 45 minuti e ho pensato che potesse essere la persona perfetta da seguire, la mancanza di allenamento non ha aiutato, ma in generale sono un pacer terribile così com’è, quindi ho pensato che oggi sarebbe stato il giorno perfetto per provare un gruppo di ritmo. Questa è diventata un’aggiunta dell’ultimo minuto al mio piano di gara

5. Bastone con il Pacer

VAI

La gara è iniziata e con quella eravamo fuori, non c’è più tempo per pensarci troppo (anche se sospetto di essere stato l’ultima persona a rischio di pensare troppo a questa gara oggi). Il gruppo si è immediatamente trasformato in una fuga caotica di persone e non ho nemmeno fatto 3 blocchi prima di aver perso il pacer. Questo è stato preoccupante come il mio piano di gara tenue subito iniziato a cadere a pezzi ai miei piedi. Ho iniziato a godere la mia musica e impostare in un ritmo costante.

Una cosa che ho imparato attraverso le corse in passato è che il conto alla rovescia fino al traguardo è un brutto modo di correre, soprattutto in una gara lunga. Per esempio, se si ottiene troppo eccitato al primo dei 26 marcatori miglio, si sta per essere in per una lunga giornata, si deve arrendersi al fatto che si sta per essere là fuori per un lungo periodo di tempo e non si può nemmeno sognare il traguardo fino a quando si è almeno a metà strada fatto. Con questo in mente, ho impostato il mio corpo sul cruise control e mi sono sistemato per un lungo volo.

Penso che le prime miglia di coppia in questi eventi possano essere difficili a volte quando il tuo corpo si allenta e cerca di trovare un ritmo. Questo è stato certamente il caso di nuovo per me e ho davvero iniziato a sentirmi a mio agio solo durante il quarto miglio. Pochi minuti dopo ho notato un pacer davanti a me, ho accelerato fino a prenderlo in modo da poter stabilirsi nel suo gruppo. Ho pensato che fosse il mio ragazzo 3:45, ma con mia sorpresa è stato il ragazzo 3: 35! Non sapevo cosa fare, ho pensato, sicuramente non c’è modo che io possa rotolare con questo equipaggio per 26 miglia, sono il pazzo che non si è allenato, non c’è modo che io possa tenere il loro ritmo. Mi sono sistemato dietro e ho pensato che ad un certo punto sarei caduto dalla schiena e poi sarei stato catturato dal gruppo 3:45 e avrei provato a correre con loro.

Miglio 6

Le miglia volavano e mi sentivo bene, il tempo era perfetto per l’evento, leggermente coperto e forse 60 gradi. Avevo bevuto una tazza di acqua e una tazza di gatorade ad ogni stazione d’acqua senza rallentare per farlo.

Mile 9

Goo Station #1: Dannazione, Vanilla Bean

Mile 12

A questo punto mi sento ancora bene, sono gooed up, la playlist è stata sul punto finora e in qualche modo sto ancora agghiacciante in questo gruppo ritmo. Il punto a metà strada si sta avvicinando velocemente, è qui che ho detto che mi sarei ritirato dalla gara se dovessi, ma mi sento bene, in avanti!

Miglio 14

La seconda metà è arrivata e la mia mentalità cambia immediatamente, sono molto più consapevole delle miglia che passano e delle lunghe attese tra i marcatori di miglia.

Miglio 15

Stazione di Goo: Vanilla Bean, WTF (La teoria che mi è venuta in mente è che la goo company dona solo tutto l’inventario che non si muove che includerebbe sapori indesiderati come vanilla bean e mocha, quindi preparati per una dieta costante di mocha o BYOG)

Mile 18

Va bene ora la gara sta iniziando a sentirsi lunga, mi sento ancora bene, sono solo annoiato con l’intera cosa in esecuzione a questo punto.

Miglio 19-21

Solido, mi sento bene ma sono pompato per finire questa cosa con

Miglio 22

Nessun pacer, all’improvviso se n’è andato, sono stato nella tasca posteriore di questo ragazzo per tutta la gara e all’improvviso scompare. Sono un po ‘ depressa perché letteralmente non stavo facendo alcun pensiero o calcolo per il passato 18 miglia, solo giocando seguire il leader e ora sto cercando di capire se sto andando troppo veloce e ottenuto davanti a lui o quello che è successo.

Miglio 23

L’agonia è iniziata, le mie gambe mi fanno male e sto contando i minuti fino al traguardo, nemmeno una grande playlist può distrarmi dalla mia miseria ora.

Miglio 24

Posso vedere l’arco, stiamo tornando in centro e il punto di riferimento STL sta chiamando il mio nome, continua a correre. Sto mangiando goos solo perché li ho a questo punto, sono ufficialmente annoiato.

Miglio 25

Uh Oh, abbiamo un lungo tratto in salita e sento le mie gambe iniziare a crampi, sono preoccupato perché sento già la folla di persone e non voglio essere il ragazzo con le gambe di noodle alla fine che non può arrivare al traguardo. È tempo di copertura, inizio a camminare per la prima volta in gara, ho deciso che finire con stile è molto più importante di 5 minuti in più e decido di salire altre salite in modo da non avere crampi.

Miglio 26

La mossa paga, sono tornato nello scivolo degli spettatori con migliaia di persone che costeggiano la strada e le mie gambe si sentono forti, finisco la gara in grande stile e circa 15 minuti più veloce di quanto sperassi a 3:46.

THE TAKEAWAYS

Mi è piaciuta quella gara più di qualsiasi altro evento di endurance che ho fatto, non solo sono orgoglioso del risultato, ma durante la gara stessa mi stavo davvero divertendo. Il corso ci ha portato attraverso alcune belle parti della città e avevo letteralmente zero aspettative per me stesso, quindi mi sono concentrato più sull’ambiente che sulle mie prestazioni e sul mio corpo per tutto il tempo. Il mio tempo non ha vinto la gara o da nessuna parte vicino, ma è stato rispettabile considerando le circostanze e sono stato felice del ritmo che ho mantenuto e di come mi sono sentito per tutto il tempo.

Per quanto riguarda la mia mancanza di allenamento, direi che non si è rivelato un problema così grande, questi eventi dovrebbero ferire un po ‘ e anche se ho iniziato a sentirlo nelle ultime 4 miglia che sarebbe stato il caso se mi sono allenato in modo appropriato o meno. Non sono andato là fuori con un desiderio di morte e mi sarei fermato se avessi pensato che qualcosa fosse troppo serio, ma non si è mai nemmeno avvicinato a quel punto in termini di disagio. È stato divertente stare nel recinto di partenza e sentire le storie di scambio di persone su quanto fossero” impreparati”, ho sentito cose come” Sono fottuto, la mia corsa più lunga è stata 16 miler “e”Ho iniziato ad allenarmi solo 8 settimane fa”. Non mi sono preoccupato di dire a queste persone il mio regime di allenamento, ma sono sicuro che avrebbe potuto farli sentire molto meglio sulla loro preparazione.

In sintesi, mi è piaciuta molto l’intera esperienza di domenica e lo rifarei, forse mi preoccuperò anche di allenarmi seriamente e provare a qualificarmi per Boston la prossima volta. Gli eventi di resistenza possono veramente essere quello che vuoi che siano, alcune persone stanno cercando di impostare il record del corso e altre persone stanno cercando di finire il corso prima dei tempi di taglio e questo è grande, gli sport hanno bisogno di tutti i tipi di persone. Volevo farlo solo per vedere se potevo, questi eventi sono in gran parte mentale e sento troppe persone si psiche fuori quando sono più che preparati per l ” evento. Alla fine della giornata, non si può mai sapere che cosa in esecuzione 26 miglia si sentirà come fino a quando si hanno eseguito 26 miglia, non sollecitare troppe opinioni perché le opinioni sono solo altri proiettando i propri limiti su di voi e le loro limitazioni sono completamente irrilevanti per la tua vita. Come tutte le cose buone, la sua intenzione di ferire un po’, ma se lo fai per le giuste ragioni si potrebbe guadagnare più di una medaglia e un adesivo dall’esperienza.

NOTA: Ti è piaciuto questo post? Pat ha appena iniziato la sua prossima avventura, la formazione per un Ironman, e sta documentando il tutto sul blog IronHuey e account instagram. Segui mentre si allena per l’Ironman del Wisconsin a settembre 2017:

IronHuey Blog: http://www.hyde-sportswear.com/blogs/ironhuey/training-for-an-ironman

Instagram di IronHuey: https://www.instagram.com/ironhuey/