Che cosa è la ricerca di rassicurazione?
LA RICERCA DI RASSICURAZIONE è l’atto di cercare continuamente di raccogliere informazioni che ci sono già state date per diminuire la nostra ansia.
Esempi:
1. Auto-rassicurazione
- Controllare ripetutamente le cose, come controllare che la porta sia chiusa a chiave o che la stufa sia spenta
- Controllare costantemente i sintomi fisici (ad es., temperatura o pressione sanguigna)
- Rivedere mentalmente un evento, come una conversazione con un amico, per assicurarsi che non siano sconvolti o che tu abbia risposto in modo appropriato
2. Rassicurazione in cerca di altri
- Chiedendo agli altri se le cose vanno bene (ad esempio, ” Sei sicuro di non essere arrabbiato con me?”; “Puoi promettermi che tutto andrà bene?”)
- NOTA: questo è particolarmente comune nei bambini ansiosi che si rivolgono costantemente ai loro genitori per rassicurazione (ad es., “Può Lei per favore controllare il mio lavoro ancora una volta per assicurarsi che è perfetto?””Prometti che non ti dimenticherai di venirmi a prendere a scuola?”)
3. Rassicurazione della ricerca
- Spesso alla ricerca di prove online nel tentativo di dimostrare a te stesso che le cose vanno bene (ad esempio, ricercando i sintomi su WebMD; controllando costantemente i gradi online)
Il problema con la rassicurazione Che cerca
Guardando gli esempi sopra, potresti chiederti: “Cosa c’è di male nel rassicurarci se ci fa sentire meglio?
Il problema con la rassicurazione è che, a breve termine, diminuisce la tua ansia. Tuttavia, a lungo termine, crea un circolo vizioso che peggiora la vostra ansia e aumenta il vostro bisogno di più rassicurazione. Diminuisce anche la tua fiducia nella tua capacità di rispondere alle tue domande e rafforza il fatto che non sei in grado di tollerare il disagio dell’incertezza.
Come diminuire la ricerca di rassicurazioni
- Identificare quando sta accadendo: C’è una differenza tra cercare informazioni (raccogliere informazioni UNA VOLTA allo scopo di comprendere) e cercare rassicurazioni (cercare continuamente di raccogliere informazioni che sono già state fornite nel tentativo di ridurre l’ansia).
- Adotta un approccio graduale e riduci lentamente quante domande stai facendo ogni giorno o quante volte stai facendo la stessa domanda
- Ritarda o posticipa la rassicurazione per un determinato periodo di tempo
- Elimina il tacchino freddo. Questo è spesso il più difficile. Se lo fai, istruisci i tuoi familiari che se devi fare una domanda di rassicurazione, non dovrebbero rispondere e dovrebbero invece rispondere con una versione di quanto segue:
- “Non lo so. Cosa ne pensa?”
- ” Conosci già la risposta a questa domanda. Non ho intenzione di rispondere.”
- Tenere un registro rassicurazione in cui avete le vostre domande più frequenti e risposte. Quando si sta lottando per tollerare l’incertezza, fare riferimento al registro (NOTA: Il registro è una misura temporanea per aiutarti a eliminare lentamente la rassicurazione e non dovrebbe essere usato eccessivamente)
Diminuire la ricerca di rassicurazioni è una delle cose più difficili per gli individui ansiosi. Tuttavia, è anche uno dei passi più importanti per imparare a gestire e prendere il controllo della vostra ansia.