Il Hodgetwins

Il Hodgetwins, AKA ( Keith e Kevin Hodge ) sono YouTube guru del fitness che sono popolari per i loro video divertenti e informativi.

La loro ascesa verso l’alto è iniziata nel dicembre 2008, quando hanno iniziato a caricare video comici relativi al fitness e agli eventi attuali. I loro video sono diventati rapidamente virali e il marchio Hodgetwins è nato.

Da allora, sono diventati stelle nascenti nel settore dello spettacolo, così come gli imprenditori – con la propria linea di abbigliamento e supplemento.

Ecco la storia di Hodgetwins:

“Tutti i tipi di guadagni. Tutti i tipi…”

Atleta Statistiche

“Torna in palestra con la Hodgetwins!”

Realizzazioni

Business Successi

• Social Media Stars
• Imprenditori (linea di abbigliamento proprietari, supplemento line proprietari)
• Attori
• Modelli di Fitness

“Alla fine della giornata, si può andare là fuori e fare quello che fu*k you wanna do!”

Biografia

Dagli Stati Uniti Marine Corps per l’industria dello spettacolo

Nato e cresciuto in Virginia USA, Gli Hodgetwins sono stati dotati di una capacità di intrattenere le persone fin dai loro primi giorni. Hanno detto che erano sempre ” quei ragazzi che hanno fatto ridere la gente.”Tuttavia, da giovani, non hanno mai pensato di trasformare questo dono innato in una carriera.

Inizialmente inseguirono una carriera nella finanza e nel Corpo dei Marines degli Stati Uniti. Ma, Keith alla fine si rese conto che questo non era qualcosa che voleva fare per il resto della sua vita. Di conseguenza, ha suggerito a Kevin che dovrebbero lasciare il loro lavoro aziendale, e fare un salto di fede nel settore dello spettacolo.

Kevin accettò, e come dissero i fratelli, ” il resto è storia.”Poiché erano sempre grandi sostenitori dello stile di vita del fitness, gli Hodgetwins hanno deciso di iniziare a caricare video relativi all’allenamento e alla nutrizione – con il loro “tocco unico” aggiunto ad esso.

I loro video hanno rapidamente guadagnato un appeal globale, grazie al loro umorismo “spigoloso” e alla loro personalità impressionante. Da quel momento in poi, i fratelli si diramarono in altri argomenti. Come il commento su eventi in corso, foto candida, o un commento video, eccetera.

Raggiungere il successo

Entro il 2014, gli Hodgetwins sono diventati famosi in tutto il mondo; guadagnando un numero enorme di fan ogni mese. Hanno iniziato ad apparire in spettacoli televisivi minori, così come alcuni spot pubblicitari; che, a sua volta, ha permesso loro di far crescere il loro marchio, a fianco di un business linea di abbigliamento.

Kevin e Keith continuano a inseguire i loro sogni; sperando di farlo sul grande schermo un giorno. Come alcuni dei loro fedeli seguaci dicono; ‘I gemelli in aumento’ sono impostati per intrattenere i fan per gli anni a venire.

“Siamo tutti diversi e il corpo di ognuno reagisce in modo diverso a diversi esercizi e nutrizione, volume e intervalli di ripetizioni. Ciò che può funzionare per voi non può funzionare per qualcun altro. Siamo molto chiari su questo nel nostro consiglio alle persone. A volte devi provare una serie di approcci diversi o una combinazione di routine per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.”

Allenamento

Gli Hodgetwins lavorano su ogni parte del corpo due volte a settimana. La loro gamma rep dipende dal tipo di esercizio che fanno. Se si tratta di un movimento composto, faranno 5-8 ripetizioni. Per i movimenti di isolamento, come i riccioli bicipiti o i flys dei cavi, faranno 8-12 ripetizioni.

I fratelli hanno anche menzionato che non si allenano mai al fallimento; credendo che non sia necessario per una crescita muscolare ottimale.

Sostituzione per gli Squat

Durante il loro servizio nel corpo dei Marines, gli Hodgetwins hanno ferito la parte bassa della schiena. Di conseguenza, hanno smesso di fare esercizi come squat e stacchi in palestra.

Per questo motivo, hanno dovuto trovare un sostituto per questi movimenti composti; qualcosa che avrebbe costruito le loro gambe in modo efficace come squat e stacchi.

Hanno scoperto che gli allenamenti delle gambe ad alto volume con esercizi come leg press, affondi, estensioni delle gambe e riccioli delle gambe distesi hanno dato loro risultati altrettanto buoni come gli squat regolari.

Piano di allenamento settimanale

Giorno 1: Petto, Tricipiti, Abs

• Declino Bilanciere Panca, 4 Set Di 5-8 Ripetizioni
• Media-Grip Bilanciere Incline Bench Press, 4 Set Di 5-8 Ripetizioni
• Dip Tricipiti Versione, 4 Gruppi Da 5 A 12 Ripetizioni
• Tricipiti Con Manubri Contraccolpo, 4 Insiemi Di 10-12 Ripetizioni, Super Set Con Flessioni (Ampio Posizioni Delle Mani), 4 Serie Da 8-12 Ripetizioni
• Flessioni (Ampio Posizioni Delle Mani) Piegamenti Sulle Braccia (Ampio Posizioni Delle Mani)
• Hanging Leg Raise, 4 Serie Di 20 Ripetizioni
• Russian Twist, 4 Serie Di 20 Ripetizioni
• Crunch Machine, 4 Serie Di 20 Ripetizioni

Giorno 2: Gambe, Addominali

• Leg Press, 5 Set Di 15-20 Ripetizioni
• Estensioni Della Gamba, 3 Serie Di 15 Ripetizioni
• Seated Leg Curl 3 Serie Di 15 Ripetizioni
• In Piedi Vitello Solleva, 4 Set Di 15-30 Ripetizioni
• Manubri Affondi, 4 Serie Da 8-12 Ripetizioni
• Glutei Ham Raise, 3 Serie Di 10 Ripetizioni
• Hanging Leg Raise, 4 Serie Di 20 Ripetizioni
• Russian Twist, 4 Serie Di 20 Ripetizioni
• Crunch Machine, 4 Serie Di 20 Ripetizioni

Giorno 3: Schiena e le Braccia

• T-Bar Row, 4 Set Di 5-10 Ripetizioni
• Wide-Grip Lat Pulldown, 4 Set Di 8 Ripetizioni
• sfruttando l’Elevata Riga, 3 Set Di 5-10 Ripetizioni
• Cavo Martello Riccioli – Attacco Fune, 4 Insiemi Di 10-12 Ripetizioni
• Riccioli Manubri 21, 3 Set Di 21 Ripetizioni – 21s Tecnica: 7 ripetizioni di metà superiore del range di movimento, 7 rappresentanti della metà inferiore del range di movimento, e 7 ripetizioni gamma completa di movimento

Giorno 4: Spalle e Abs

• Sfruttare Shoulder Press, 4 Set Di 5-8 Ripetizioni
• in Piedi con il Bilanciere Premere Dietro il Collo, 4 Insiemi Di 8-10 Ripetizioni
• Seduto Military Press con Bilanciere, 4 Insiemi Di 8-10 Ripetizioni
• Lato l’aumento Laterale, 4 Set Di 12 Ripetizioni
• Verticale Bilanciere Riga, 4 Set Di 12 Ripetizioni
• Seduto Piegato-Over Posteriore Delt Alzare, 4 Serie Di 10 Ripetizioni
• Leva Alzata Di Spalle, 4 Serie Da 15 Ripetizioni
• Leva Alzata Di Spalle Leva Alzata Di Spalle
• Hanging Leg Raise, 4 Serie Di 20 Ripetizioni
• Russian Twist, 4 Serie Di 20 Ripetizioni
• Crunch Machine, 4 Set Di 20 Ripetizioni

Giorno 5: Abs

• Jogging Tapis Roulant, 1 Ora
• Hanging Leg Raise, 4 Serie Di 20 Ripetizioni
• Russian Twist, 4 Serie Di 20 Ripetizioni
• Crunch Machine, 4 Serie Di 20 Ripetizioni

6 ° Giorno: Riposo, Quindi Ripetere Split

“Siamo entrambi International Sports Sciences Association (ISSA) certificazione di personal trainer. Era importante per entrambi diventare certificati perché prendiamo sul serio la forma fisica. Volevamo avere accesso alle migliori informazioni, quindi stiamo costantemente facendo ricerca e aggiornando le nostre conoscenze sulle novità in fatto di fitness e nutrizione.”

Nutrizione

Macro non ortodosse

Sorprendentemente, gli Hodgetwins mangiano solo tra 120-140 grammi di proteine al giorno. Kevin spiega la ragione di questo è; se dovessero mangiare un grammo di proteine per libbra del loro peso corporeo – mangerebbero circa 210 grammi di proteine. Che Kevin crede sia ‘troppo’ per il loro colon e reni da elaborare.

I gemelli dicono di rispondere al meglio per ridurre l’assunzione di proteine. Insieme a un apporto giornaliero di circa 2.500 calorie.

Per quanto riguarda grassi e carboidrati, di solito non li contano. Kevin dice che cercano sempre di avere una stima approssimativa del loro apporto di carboidrati. Durante il tentativo di mangiare tutti i loro grassi quotidiani in un pasto.

“Trova le calorie necessarie per mantenere la crescita e quindi assicurati di avere abbastanza proteine. Alcuni giorni è davvero facile ottenere carboidrati perché sono in tutto, e in un pasto puoi consumare tutti i tuoi grassi per il giorno.”- Le Hodgetwins

Regole per mangiare

Queste sono alcune delle regole di dieta che gli Hodgetwins seguono quando vogliono ridurre il peso:

• 1a regola: le principali fonti proteiche dovrebbero essere uova e carni magre come pollo e manzo.
• 2a regola: I carboidrati migliori sono verdure, patate, riso e legumi.
• 3a regola: mirare sempre a mangiare pasti cucinati in casa. Se ciò non è possibile, allora un’opzione salutare da un menu del ristorante lo farà.
• 4a regola: quando vogliono perdere peso, gli Hodgetwins mangiano tra 1800-2000 calorie al giorno.
• 5a regola: accanto al loro limite di calorie 1800-2000, limitano anche l’assunzione di carboidrati a 50 grammi o meno 2 o 3 giorni fuori dalla settimana.
• 6a regola: mangiare circa 6 piccoli pasti ogni giorno.

Consiglio dell’editore

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Cosa possiamo imparare dagli Hodgetwin

Gli Hodgetwin ci hanno mostrato il potere del lavoro di squadra. Attraverso i loro sforzi congiunti, sono saliti in cima al settore del fitness. Più impressionante, il loro viaggio continua a crescere – hanno grandi progetti per il futuro, sperando di diventare grandi nomi nel mondo della recitazione.

Forse anche tu potresti trovare qualcuno con cui condividere il tuo viaggio. Insieme, si potrebbe essere in grado di raggiungere i vostri obiettivi più velocemente, e forse, diventare un successo un giorno; proprio come gli Hodgetwin, due fratelli di una piccola citta ‘ della Virginia.