Impara a fare Cardio senza correre

Gli allenamenti cardio possono aumentare la frequenza cardiaca e aiutarti a bruciare calorie, ma a volte è difficile capire quale esercizio aerobico è giusto per te. Potresti amare correre, ma nel tempo può diventare più difficile sulle ginocchia e potresti essere alla ricerca di esercizi a basso impatto o modi amichevoli per continuare l’allenamento. Cardio senza correre può essere fatto-e può essere divertente.

Ma quali sono i modi migliori per ottenere un buon allenamento usando alternative cardio alla corsa? Man mano che il tuo corpo cambia, potrebbe essere necessario trovare modi per spingere il tuo corpo senza ferirti. Se il fitness è una priorità come l’età, spesso può essere a voi per adattare il vostro allenamento per il vostro corpo.

Cardio senza correre mantiene la frequenza cardiaca più bassa mentre brucia calorie con interval training, esercizio a basso impatto e una buona routine di allenamento.

Si può davvero fare Cardio senza correre e ottenere un buon allenamento?

In una parola: sì. Se hai usato per eseguire, ma hanno dovuto rinunciare per motivi personali come un infortunio, compromessa la salute delle articolazioni, o avete difficoltà a trovare il tempo per uscire per una buona, sana corsa, ci sono altre alternative cardio si può provare.

Tanti appassionati di fitness pensano che la corsa sia il fine-tutto-essere-tutto quando si tratta di allenamento cardio. Ma come qualsiasi cosa nella vita, mentre può funzionare bene per alcuni, potrebbe non essere la migliore pratica per gli altri. Siate certi, però, che ci sono altri modi efficaci per ottenere il vostro allenamento in.

Ora, l’esercizio cardiovascolare è un punto fermo della vita sana. Ma è possibile che non ti sei reso conto che ci sono altri modi per aumentare la frequenza cardiaca. Se stai cercando di ottenere le gambe in movimento, coinvolgere la parte superiore del corpo, o semplicemente perdere peso, qui ci sono alcune alternative cardio non si può avere pensato:

• arrampicata su Roccia
• Ciclismo
• Piedi
• Escursionismo
• Nuoto
• alpinisti
• Velocità skater affondi
• Camminare con le ginocchia alte
• Granchio a piedi
• Rotazione jack (un basso impatto variazione del jumping jack)
• bruco misuratore di ricerca per indicizzazione

Cardio Training: le Buone Pratiche Per Garantire

Quando si tratta di allenamento cardio, uno dei più importanti ‘buona pratica’, le abitudini è il riscaldamento e il raffreddamento. Non importa quale esercizio cardio si opta per, riscaldamento dovrebbe durare ovunque tra 5 e 10 minuti. Il riscaldamento è un buon modo per far circolare il sangue e preparare i muscoli.

Alla fine del tuo allenamento, non dimenticare di rinfrescarti. Basta prendere altri 5 a 7 minuti per rallentare l’allenamento e portare il livello di intensità verso il basso.

Infine, non ci vorrà molto per raggiungere un obiettivo di allenamento di 30 minuti almeno 5 giorni alla settimana. Parla con un personal trainer dei giusti tipi di cardio per il tuo corpo. Fai sapere all’allenatore se hai subito un infortunio o hai qualsiasi tipo di condizione cronica.

I formatori sono abili nel sapere come aiutarti a modificare un certo esercizio per aiutare il tuo corpo. Ad esempio, fai un semplice esercizio come gli alpinisti. Puoi affrontare questo esercizio in modo diverso a seconda del tuo livello di forma fisica o livello di comfort.

Una parola sulla modifica: Alpinisti

Variazione e modifica sono possibili, non importa quale esercizio si sta cercando di realizzare. Ecco come funziona, ad esempio, sugli alpinisti:

Che cos’è un alpinista? Essenzialmente, è una tavola. Tuttavia, invece di stare fermi, si alternano tirando le ginocchia verso il petto. In generale, si desidera provare ogni mossa per circa 30 secondi. Tra una mossa e l’altra, puoi riposare da 30 a 60 secondi.

Variazione 1: Esecuzione alpinisti-Continuamente spostare ginocchio al petto per imitare una corsa. Fallo per 30 secondi. Riposare per 30 secondi. Fai questo 5 volte o più.

Variante 2: Back plank alpinisti-Invece di affrontare il pavimento, affrontare il soffitto. Tirare le gambe fino al petto, alternando i lati. Fallo per 30 secondi. Riposare per 30 secondi. Fai questo 5 volte o più.

Variante 3: Alpinisti slalom – Invece di alternare le gambe, tenere entrambe le gambe unite. Tirare entrambe le ginocchia verso il lato destro del petto, cadere di nuovo in tavola, quindi tirare entrambe le ginocchia sul lato sinistro del petto. Fallo per 30 secondi. Riposare per 30 secondi. Fai questo 5 volte o più.

Questo è solo per mostrarti quanti modi ci sono per affrontare un singolo esercizio. È possibile creare un intero allenamento cardio di 30 minuti utilizzando solo le variazioni dell’esercizio alpinista.

Esercizi cardio sono grandi per le gambe, parte superiore del corpo, E la perdita di grasso

Ad alta intensità interval training (altrimenti noto come HIIT) è un altro ottimo modo per lavorare fuori le gambe, parte superiore del corpo, e soddisfare gli obiettivi di perdita di peso. Infatti, in un recente studio di HIIT, l’allenamento ad intervalli ad alta intensità ha ridotto significativamente la percentuale di grasso corporeo. 1

Un allenamento HIIT è un ottimo modo per massimizzare un allenamento cardiovascolare se non hai un sacco di tempo. Come agisce HIIT? Fondamentalmente, si tenta di eseguire ogni esercizio a circa l ‘ 80% della frequenza cardiaca massima percepita.

In modo da poter lavorare per 60 secondi e poi riposare (che può includere camminare, saltare jack o fare jogging) fino a quando la frequenza cardiaca scende a circa il 60% della frequenza cardiaca massima percepita. Poi, si alza di nuovo la frequenza cardiaca. E così via e così via.

Inoltre, in diversi recenti studi clinici casuali, una serie di obiettivi tra cui muscoli scheletrici, fattori di rischio, funzione autonomica, funzione cardiaca, capacità di esercizio, qualità della vita e altri marcatori ha mostrato un miglioramento qualitativo. 2

Prova Allenamento di resistenza, esercizio aerobico, Kettlebell e allenamento con i pesi per perdere peso

Allenamento di resistenza o allenamenti metabolici sono anche considerati alternative cardio, tuttavia, questi esercizi includono pesi (se non l’uso del peso corporeo come resistenza). Questi allenamenti sono molto intensi – sono davvero per coloro che già lavorano relativamente duro.

HIIT è meglio per coloro che hanno bisogno del tempo di riposo integrato. Gli allenamenti metabolici possono essere più brevi. Un allenamento metabolico può durare ovunque tra 10 e 30 minuti. Un allenamento metabolico può anche comportare l’uso di un kettlebell, pesi o bande di resistenza. Ma i pesi o kettlebell non dovrebbero essere più pesanti di 10 o 15 libbre).

I kettlebell sono estremamente versatili. Il design consente di tenerli in molti modi e accedere a diverse gamme di movimento. Inoltre, memorizzano facilmente.

L’allenamento in circuito è un modo altamente efficace per allenarsi metabolicamente. Scegli 5 diversi tipi di esercizio. Fai il primo esercizio per 30 secondi. Quindi riposare per 30 secondi. Quindi, si passa all’esercizio 2. E così via per 5 set.

Quando ti alleni in questo modo, vuoi lavorare sul tuo modulo. Mantenere il movimento lento, contenuto, e cercare di tenere la tensione come si spinge e tira. Vai al tuo ritmo. Nel tempo, è possibile aumentare il numero di esercizi per set o il numero di set per allenamento.

Cardio Senza correre

Alla fine, i benefici dell’esercizio cardio sono provati e veri. Questi esercizi non sono di massa o maxing fuori, si tratta di sostenere il vostro corpo in cui la sua a e dando un sacco di opzioni per farlo.

E la parte migliore è che si può fare loro di bruciare calorie ovunque: la vostra casa, la palestra, il vostro garage, o anche in ufficio. Quindi provalo e vedi quanto velocemente ti senti meglio quando aggiusti il tuo allenamento a quello che puoi chiedere al tuo corpo di gestire ripetutamente. Basta fare in modo di ottenere l’approvazione del medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.

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