Imparare il metodo Posa di correre da un allenatore in esecuzione

Imparare il metodo Posa di correre da un allenatore in esecuzione e Personal Trainer. Prevenire lesioni da corsa imparando la tecnica, trapani, e metodi di posa. Il metodo Pose è un approccio tecnico per correggere i guasti in esecuzione. Ad esempio un approccio sistematico alla costruzione di una forma di esecuzione corretta. Molte delle lesioni che le persone sperimentano provengono da errori tecnici nella loro andatura in esecuzione. Questo articolo copre come eseguire il metodo Pose. L’articolo copre anche come eseguire i vari esercizi di posa in esecuzione. Infine, l’articolo discute come analizzare il modulo in esecuzione utilizzando il vostro iPhone.

Il metodo di posa per la corsa rompe l’andatura in 3 componenti: la posa, la caduta e la trazione. L’autore di questo post, Paul Roberts è un allenatore di posa in esecuzione e personal trainer. Spiegherà come usa il metodo pose per analizzare il posizionamento di un corridore in ciascuna di queste posizioni. L’allenamento della forza per i corridori può essere utilizzato per migliorare la stabilità in queste posizioni. Flessibilità per i corridori può essere utilizzato per costruire gamma di movimento per ottenere correttamente in queste posizioni. Inoltre, l’allenatore metodo posa anche utilizzare il software per analizzare il numero di fotogrammi (come in fotogrammi al secondo) che si verificano tra la caduta di atterraggio. Inoltre, un allenatore di posa in esecuzione analizza anche quanti fotogrammi della fotocamera si verificano dall’atterraggio al tiro in posa. Sulla base delle osservazioni dell’allenatore di posa, l’allenatore di corsa può fornire esercizi specifici come il trapano del legno, la caduta dal supporto, la corsa del braccio stretto, ecc. per correggere i modelli.

A differenza di molte altre certificazioni in esecuzione, il metodo Pose riguarda la forma in esecuzione. Troppi allenatori in esecuzione si concentrano solo sulla programmazione, spesso perché non sanno insegnare la tecnica. Posa in esecuzione è quella tecnica. Le posizioni di Nicholas Romanov (e legittimamente) difendono che il suo metodo di esecuzione (Metodo di posa) è più efficiente di altri metodi. Indica molti campioni del mondo che corrono naturalmente nel suo metodo (come Ussain Bolt), che non hanno nemmeno cercato i suoi servizi. Avendo lavorato a Pose me stesso per molto tempo, ho sempre sentito che ci voleva più energia del mio passo naturale. Ma quando stavo prima ricercando il metodo Posa e mi guardavo sulla macchina fotografica-Ho avuto quasi ogni guasto in esecuzione c’è. Non c’è da stupirsi che mi ferirei così spesso.

Il metodo di posa di una corretta esecuzione da è difficile per alcune persone

Lo ammetto, il metodo di posa è difficile da fare. Posso eseguirlo, ma ci vuole molta energia per me. Correrò più lentamente facendo posa — e devo concentrarmi mentre lo faccio. Tuttavia, vedo altre persone con una migliore mobilità eseguire posa senza sforzo. Per queste persone, fare i piccoli aggiustamenti per sintonizzare la loro posa nella forma suggerita da Nicholas Romanov è più facile e sicuramente un’idea intelligente.

Come altre aree di fitness, le persone non possono tutti fare lo stesso metodo per raggiungere un fine. Le persone sono costruite in modo diverso. Mentre il pubblico chiede in esecuzione allenatori di progettare un unico metodo che ottimale per tutti, non esiste una cosa del genere. La posa può essere insegnata, ma come molte cose nel mondo, alcune persone saranno solo migliori.

Consiglio il metodo di posa in generale?

100%. Non penso che si possa sostenere che il metodo pose sia probabilmente il metodo più sicuro di esecuzione mai documentato. Ho letto i molti libri pubblicati da Nicholas. C’è una notevole ricerca fatta sul perché le persone si feriscono dalla corsa. Nove volte su dieci, è perché non sono in esecuzione con una corretta forma di esecuzione.

Il metodo di posa è raccomandato per le persone quando la forma è così difficile?

Ho appena detto sopra che corro più lentamente in posa. Ho detto che è difficile. Direi anche che non mi piace correre in posa, perché è più difficile. Lo consiglio ancora? 100%. Ecco il problema, mi ferisco correndo perché la mia forma naturale è terribile. Posa mi dà un modo per regnare in. Quando corro (più veloce) senza posa, mi ferisco. Quindi non possiedo la mobilità necessaria per correre alla velocità che il mio cardio fitness vascolare può supportare. Ho bisogno di RALLENTARE e correre correttamente. Non è diverso da fare CrossFit troppo veloce. Solo perché posso far funzionare il mio corpo a una velocità che causa la rottura della forma, non significa che dovrei. Devo solo man up e accettare che posso davvero non può correre più veloce di un 7 miglio minuto senza perdere la forma. Beh, a meno che non voglia dedicare più tempo all’allenamento specifico della forza, alla mobilità e alle esercitazioni per migliorare la mia tecnica.

Ciò che rende il metodo Posa così potente, è che dà un personal trainer o allenatore in esecuzione le esercitazioni e strumenti analitici per aiutare a correggere tecnica di esecuzione non sicura.

3 Posizioni di Posa in Esecuzione

L’Anatomia del Passo

La Caduta

allenatori di Corsa da uncharted prestazioni discus dove la caduta di estremità e [ulling inizia.

Il Pull

allenatori di Corsa dalla Posa metodo di discutere la meccanica di tiro

Video Analisi per la Posa in Esecuzione

Prima e Dopo la Posa in Esecuzione

la Mobilità e la Flessibilità Per i Corridori

offriamo al di Là di allungamento e mobilità servizio di formazione per migliorare un corridore di mobilità. Offriamo CoreFit e allenamento personale per costruire la forza necessaria per i corridori. Se sei interessato a lavorare con noi, prenota una consulenza gratuita e scopriremo quale miscela di servizi è la migliore per te.

Per eseguire la posa bene, hai bisogno di muscoli posteriori della coscia molto forti, forte equilibrio e quadricipiti flessibili. Nelle nostre sessioni private: valutiamo come si esegue l’analisi video fotogramma per fotogramma. Quindi selezioniamo tratti specifici, trapani di forza o trapani di posa per migliorare la tua tecnica.

• Gli esercizi per la forza del tendine del ginocchio possono includere: valslide cursori, riccioli tendine del ginocchio, dell’Anca Spinte, Rana Pompe, GHD Riccioli Tendine del ginocchio
• Yoga Asana buona esecuzione sono: Ballerino, albero, Guerriero 1, Guerriero 3, Mucca Posa
• si Estende per Quadricipiti possono includere: MWOD Divano Elasticizzato, Battlestar Roll, Eroe Posa, Fiocco di Posa, i Corridori tratto
• Posa di Trapani: Legno Trapano, Posa di Posizione, Cambiare di supporto
• Posa di Punte per Cadere: Peso corporeo Percezione in Posa, Luppolo in Posa, Pony, Piede Toccando, Airbag Affondo e Cambio di Supporto.

Allenamento della forza per i corridori

Se avete intenzione di correre lungo o correre veloce, avete bisogno di forti muscoli posteriori della coscia, polpacci mobili, e un nucleo forte. Sabbia e acciaio ha costruito un intero programma di allenamento della forza per i corridori. È scalabile per tutti e si impara a ottenere alcuni grandi esercizi di allenamento funzionale. Chiamiamo il programma Lower Body Symmetry, ed è uno dei migliori programmi che Paul abbia mai scritto.

Paul’s Journey to Learning Pose

Imparare il metodo Pose è molto simile a imparare il bilanciere pulito o il Kettle Bell Swing. Tutti pensano di essere esperti e la maggior parte delle persone non presta abbastanza attenzione ai dettagli minori. È un’esecuzione davvero corretta e coerente di quei dettagli che fanno la differenza.

CrossFit Posa Corso di corsa

Ho iniziato il mio viaggio nell’apprendimento Posa prendendo prima Corso di indagine di CrossFit sulla posa in esecuzione. Quella lezione introduttiva non era sufficiente per insegnarmi il metodo di posa. Tuttavia, è stato sufficiente per darmi una visione d’insieme di quante informazioni c’era da imparare.

The Running Revolution

Questo libro può essere acquistato su Amazon per circa $20. E ‘ un grande valore scritto chiaramente libro. I metodi, le esercitazioni e i suggerimenti insegnati in questo libro sono gli stessi presentati nella serie video Pose Method Marathon. I capitoli del libro. Sto mettendo una stella sulla recensione del libro perché Romanov non fornisce grafici per l’allenamento per le gare. I libri dicono che i modelli gratuiti possono essere scaricati dal sito web, ma non è così. Puoi iscriverti all’iPhone UberRunning, ma non è la stessa cosa. Dovrai acquistare un altro libro o un riferimento elettronico per ottenere un grafico personalizzato per il tuo ritmo di corsa per allenarti per una gara.

Avendo avuto successo con questo libro, ho rapidamente acquistato Unbreakable Runner di Murphy, T. J. Ho anche letto Power Speed Endurance di Brian MacKenzie.

I video Marathon

Questi video sono buoni in quanto fanno un ottimo lavoro nel dimostrare i molti diversi trapani e difetti che sono necessari per eseguire il metodo di posa in esecuzione. I video sono mal organizzati e gran parte del materiale viene ripetuto in diverse playlist. I video di varie lunghezze di gara vengono ripetuti. La decisione di utilizzare un video scopo misto nelle stesse playlist è una decisione pro. In particolare, i video forniscono piani di allenamento per determinate gare di lunghezza, mentre il video successivo fornisce informazioni sul trapano del legno. Siamo onesti, il lavoro di Nicholas Romanov non è davvero focalizzato sui programmi di allenamento per completare le gare.

La playlist associata alle tecniche per correre su un tapis roulant è stata molto ben fatta. Ho imparato come correggere i miei errori di corsa, oltre a come correggere altri corridori. La playlist associata all’allenamento della velocità era piuttosto debole. In realtà non fornisce alcuna informazione preziosa per costruire la velocità di sprint. Le playlist 5K, 10K, 1/2 marathon, full marathon sono solo mal organizzate. Ci dovrebbe essere una serie di video sulle tecniche di posa in esecuzione e le esercitazioni da sole (la playlist per principianti lo prevede in una certa misura.). Ci sono playlist associate sia all’allenamento della forza per i corridori che alla flessibilità per i corridori. Nicholas Romanov dimostra personalmente questi esercizi. Questi programmi sembrano OK, ma sarebbero piuttosto noiosi oggi rispetto ad alcune delle serie di video più avanzate che ho visto.

I video di Youtube

Ci sono molti video gratuiti di YouTube disponibili. I video sono buoni in quanto forniscono una panoramica di alcune delle tecniche di posa. Da quando Romanov è passato dall’uso di Youtube a Vimeo & i video della maratona, ha smesso di aggiungere video a questa serie. Sono ancora utili e sono utili per farti conoscere la posa in esecuzione.

Una delle cose che vedrai rapidamente è che la quantità di informazioni gratuite sulla posa in esecuzione inizia a diventare travolgente. Quello che inizia come una semplice ricerca di esecuzione palloncini tecnica in centinaia di video, molte certificazioni, e oltre 20 buoni libri. Allora avete bisogno di prendere tutte quelle informazioni, e applicarlo i vostri meccanici in esecuzione.

Posa in esecuzione Certificazione

Non ci sono molti pieno Posa in esecuzione certificazioni. Uno dei luoghi più vicini è Miami, Fl. La certificazione costa circa $900. Dura due giorni e ha un esame scritto alla fine.

Assumere un allenatore di corsa

Insegniamo a correre nel nostro allenamento personale. Ti insegneremo il metodo di posa e useremo l’analisi fotogramma per fotogramma per rivedere la tua tecnica. Selezioneremo quali esercizi sono i migliori per te e ti insegneremo a correre in modo più efficiente. Il metodo di posa aiuta a proteggerti da molte delle lesioni più comuni. Se siete potenzialmente interessati ad imparare Posa, possiamo lavorare con voi al di fuori durante il Coronavirus. Manterremo la nostra distanza sociale e ti insegneremo come correre in sicurezza.

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