バナナは栄養価が高く、特に水と炭水化物が豊富であり、どちらも運動性能と回復を改善するのに役立つことが一貫して示されています（1）。
は筋肉グリコーゲンを補充するのに役立ちます
運動後に炭水化物が豊富な食品を食べると、ホルモンインスリンの放出が促進され、血中の糖を筋肉細胞に送り込み、グリコーゲンとして保存されます(2)。
それはまた、筋肉細胞がインスリンに対してより敏感になるのを助け、運動後にグリコーゲン貯蔵を補充しやすくします(2)。
ほとんどの人は、運動後に炭水化物が豊富な食品をどれだけ早く食べるかにかかわらず、炭水化物が豊富な食事を食べるだけで、次の運動の前に
しかし、次の運動前の回復時間が24時間未満の人は、運動後、およびその後の時間にできるだけ早くバナナなどの炭水化物が豊富な食品を食べるこ
これは筋肉グリコーゲン形成の速度を速めるのに役立ち、完全にまたは完全に補充されたグリコーゲン店で次のセッションを開始できるようにします(3)。
あなたの体がより効果的にタンパク質を利用するのを助けるかもしれない
運動直後にバナナなどの炭水化物が豊富な食品とタンパク質源
炭水化物が筋肉のタンパク質を吸収または利用する能力を刺激し、筋肉の生成を増加させ、その分解を制限するという考えがあります（4）。
しかし、最近の研究では、この組み合わせはほとんどの場合必要ではない可能性があることが示唆されています。 それでも、より多くの研究が必要である（5、6、7）。
は炎症を軽減するのに役立ちます
炭水化物が豊富であることに加えて、バナナは、ドーパミンやポリフェノールなどの有益な化合物の良い量を含
炭水化物とこれらの他の化合物の組み合わせは、運動後に過剰な炎症が発生するのを防ぐのに役立つ可能性があります。 この効果は、おそらくより迅速な回復（促進すると考えられている9、10、11）。
概要
運動後にバナナを食べることは、筋肉のグリコーゲン産生を促進し、炎症を軽減し、おそらく体がタンパク質をより効果的に利用するのを助