Keto Plateau-Sette motivi per il tuo Keto Weight Loss Stall

Le diete funzionano alla grande-fino a quando non lo fanno.

Può essere immensamente frustrante quando hai iniziato un nuovo piano e hai visto grandi risultati—forse anche il nome intelligente cheto whoosh-solo per scoprire che i tuoi progressi sono in stallo. E pensavi di fare tutto bene!

Quando si tratta di stallo di perdita di peso, keto non fa eccezione. Se non stai perdendo peso a basso contenuto di carboidrati—o stai notando un aumento di peso—potresti voler controllare alcuni errori comuni e ricorrenti su keto.

Perché non sto perdendo peso su Keto?

Per perdere peso con successo sulla dieta chetogenica, devi evitare i sette colpevoli di keto plateau. Qui, abbiamo spiegato questi errori e delineato un keto plateau buster per ogni elemento-in modo da poter mantenere un viaggio sostenibile, piacevole e sano per una massa corporea magra!

Colpevole #1: Stai ancora mangiando troppi carboidrati

Odiamo romperlo a voi, ma alcune delle vostre fonti preferite di grassi sani hanno subdolo carboidrati nascosti all’interno! Cibi deliziosi come noci, burro di noci, molti cheto bar e biscotti, e anche l’amato avocado contengono carboidrati-e possono aggiungere prima di sapere che.

Se trovi che hai smesso di progredire o hai guadagnato peso su keto, i carboidrati nascosti potrebbero essere il colpevole. Possono ostacolare la produzione di chetoni e fermare la perdita di grasso corporeo. Per risolvere il problema, potrebbe valere la pena rispolverare quella calcolatrice keto e prestare maggiore attenzione alle tue macro per un po ‘ —fino a quando non inizi a vedere risultati migliorati.

(In altre parole, potresti voler nascondere il burro di noci per un po’.)

Colpevole #2: Stai mangiando troppe proteine

Potresti chiederti come puoi essere in chetosi ma aumentare di peso. Per una possibile risposta, potresti voler dare un’occhiata più da vicino a quanti grammi di proteine stai consumando.

Mentre possiamo discutere la percentuale ottimale di assunzione di proteine per la ritenzione muscolare magra—o la costruzione muscolare—non si discute del fatto che il consumo eccessivo di proteine non fa alcun favore. Quando mangi più proteine del necessario per raggiungere i tuoi obiettivi specifici, viene trasformato e utilizzato nel tuo corpo come glucosio.

Esatto: se mangi troppe proteine, si trasforma essenzialmente in zucchero nel corpo—che è esattamente ciò che vuoi evitare con una dieta cheto. Ricorda che le linee guida generali per iniziare con keto sono di ottenere circa il 70% delle calorie da grassi, il 25% da proteine e circa il 5% da carboidrati. Da lì, è possibile effettuare modifiche consapevoli in base alle proprie esigenze individuali.

Colpevole #3: Stai effettivamente mangiando troppo grasso

La dieta ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati non funziona per aiutarti a perdere peso? Per quanto possa sembrare paradossale, questo potrebbe essere perché stai mangiando troppo grasso. Un errore comune che le persone fanno è interpretare erroneamente il concetto principale della dieta chetogenica. Solo perché keto è una dieta ricca di grassi non rende ogni giorno un free-for-all, che consente di mangiare tanto grasso e snack grassi come si desidera. Significa semplicemente che la maggior parte del nostro apporto calorico (circa il 70%) dovrebbe provenire dal grasso.

Se vuoi perdere peso, mantenere una massa corporea magra o aumentare la massa muscolare, devi comunque tenere d’occhio l’apporto calorico necessario per raggiungere il tuo obiettivo. I grassi sono deliziosi e sani, ma contengono anche più calorie per libbra di proteine e carboidrati. Tieni presente che una donna piccola e sedentaria non può mangiare tanto grasso quanto, ad esempio, un uomo grande e attivo.

Colpevole #4: Non stai mangiando abbastanza, punto.

Molte persone sulla dieta chetogenica sperimenteranno una bancarella di cheto. Settimana 3 è più comunemente quando questo si verifica. Per alcuni, aumentare l’apporto calorico è la chiave per superarlo.

Potresti aver scoperto, dopo esserti adattato a keto e esserti trovato a tuo agio con una dieta a basso contenuto di grassi e carboidrati, che i tuoi pasti sono diventati più soddisfacenti e ti mantengono più pieno più a lungo. E ‘ fantastico! Significa meno spuntini e mangiare senza cervello-deterrenti classici per bruciare il grasso corporeo.

D’altra parte, se ti ritrovi anche a mangiare molto meno durante i pasti, potresti arrivare al punto in cui non stai prendendo il numero di calorie necessarie per sostenere il tuo dispendio energetico giornaliero. Di conseguenza, potresti sentirti stanco o letargico, o scoprire che la tua composizione corporea non sta cambiando il modo in cui te lo aspettavi. In questo caso, potrebbe essere utile estrarre nuovamente la calcolatrice keto. Tieni traccia delle macro e dell’assunzione totale di calorie per alcune settimane, abbastanza a lungo da assicurarti di avere abbastanza cibo e consumare il giusto equilibrio di macro per raggiungere i tuoi obiettivi. Potrebbe anche essere utile avere alcuni prodotti nutrienti e pronti da mangiare come le nostre barrette keto a portata di mano per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi macro e soddisfare anche le tue papille gustative.

Colpevole #5: Non stai ricevendo abbastanza sale ed elettroliti

Se stai vivendo una lenta perdita di peso su keto, potrebbe essere perché il tuo corpo non sta ricevendo i sali e gli elettroliti di cui ha bisogno. Quando le persone passano da una dieta tradizionale che è più alta nei carboidrati—in particolare i carboidrati trasformati—a una dieta più alta in verdure non trasformate, proteine e grassi sani, finiscono inavvertitamente per assumere molto meno sodio.

Sappiamo tutti che troppo sale fa male alla nostra salute—ma che dire di troppo poco? Senza sodio e altri minerali ed elettroliti necessari, puoi soffrire di mal di testa, affaticamento e gonfiore. Questo non è come si vuole sentire su una dieta keto!

Una soluzione semplice è quella di assicurarsi che si sta condendo i pasti a piacere con un sale di alta qualità e mangiare una dieta a tutto tondo, cibi integrali ricchi di vitamine e minerali. Abbiamo scritto più ampiamente su questo argomento in un altro post—check it out qui (keto meal planning guide).

Colpevole # 6: Potrebbe essere necessario ciclo in alcuni carboidrati

Per la maggior parte delle persone, la dieta chetogenica è un modo sano e ragionevole per perdere peso (o raggiungere e mantenere il peso corporeo ottimale). Tuttavia, non è necessariamente l’approccio ideale per tutto il tempo per tutti. Così, una possibile soluzione per la perdita di peso altipiani su keto potrebbe essere quello di ciclo in alcuni carboidrati extra.

Solo perché non dobbiamo mangiare le porzioni standard di cereali raccomandate dalla dieta americana ogni giorno per funzionare bene non significa che dobbiamo sbarazzarci di tutti i carboidrati per sempre per essere sani. A seconda degli obiettivi e del livello di attività, può essere molto utile implementare regolari giorni di ricarica dei carboidrati.

Prenditi del tempo per la sperimentazione personale per vedere cosa funziona meglio per te in termini di quantità di carboidrati, tipi e frequenza di consumo. Può essere semplice come aggiungere un po ‘ di frutta in più per la colazione e avere una patata dolce con cena una volta alla settimana. O forse hai bisogno di refeed più grandi e meno frequenti-sta a te testare!

Colpevole # 7: I fattori non dietetici ostacolano i tuoi progressi

Il cibo che mangi è assolutamente importante per la tua salute e la composizione corporea, ma non è l’unica cosa che conta. C’è un’abbondanza di studi per dimostrare che la mancanza di sonno, gli ambienti cronici ad alto stress e persino l’esposizione innaturale alla luce blu possono causare la ritenzione di grasso corporeo e altri risultati negativi sulla salute.

Piani di pasto impressionanti e allenamenti sexy sono strumenti divertenti per migliorare la tua salute, ma se non hai le basi dello stile di vita—come il sonno di qualità, un sacco di movimenti a basso livello e tempo all’aperto, gestione dello stress e connessioni sociali positive-un delizioso avocado può solo aiutare così tanto.

In conclusione

Quindi stai vivendo un plateau di perdita di peso. Keto non è estraneo a questo fenomeno. Speriamo che la guida di cui sopra ti abbia aiutato a identificare ciò che potrebbe essere necessario regolare per trovare un continuo successo nella tua dieta chetogenica. Non dimenticate di mantenere un buon equilibrio di esercizio, ottenere sonno di qualità, e godersi la vita! E ricordate, bancarelle di perdita di peso non sono la fine-tutto; sono solo parte del viaggio.