Bananer er næringsrike Og spesielt rike på vann og karbohydrater, som begge konsekvent har vist seg å bidra til å forbedre treningsytelsen og utvinningen (1).
Kan hjelpe fylle muskel glykogen
Spise carb-rik mat etter trening fremmer frigjøring av hormonet insulin, som hjelper shuttle sukker fra blodet inn i muskelcellene, hvor det er lagret som glykogen (2).
det hjelper også muskelceller til å bli mer følsomme for insulin, noe som gjør det lettere for dem å fylle opp glykogenlagrene etter trening (2).
De fleste kan fylle opp muskelglykogenlagrene fullt ut før neste treningsøkt ved ganske enkelt å spise en karbo-rik diett, uansett hvor raskt de spiser karbo-rik mat etter trening.
men de med færre enn 24 timers utvinning før neste treningsøkt drar nytte av å spise carb-rik mat, som bananer, så raskt som mulig etter trening, så vel som i timene etter den (3).
Dette bidrar til å øke hastigheten på dannelsen av muskelglykogen, slik at du kan starte neste økt med helt eller nær-fullt etterfylt glykogenlagre (3).
Kan hjelpe kroppen din til å utnytte protein mer effektivt
Å Spise carb-rik mat, for eksempel bananer, sammen med en kilde til protein umiddelbart etter trening er ofte anbefalt som en måte å hjelpe musklene komme seg mer effektivt fra en motstandsbasert trening.
tanken er at karbohydrater bidrar til å stimulere muskelenes evne til å absorbere eller utnytte protein, noe som igjen øker dannelsen av muskler og begrenser nedbrytningen (4).
nyere forskning tyder imidlertid på at denne kombinasjonen kanskje ikke er nødvendig i de fleste tilfeller. Likevel er det behov for mer forskning (5, 6, 7).
kan bidra til å redusere betennelse
i tillegg til å være rik på karbohydrater, inneholder bananer gode mengder gunstige forbindelser, som dopamin og polyfenoler (8, 9).
kombinasjonen av karbohydrater og disse andre forbindelsene kan bidra til å forhindre at overflødig betennelse oppstår etter trening. Denne effekten antas å muligens fremme raskere utvinning (9, 10, 11).
SAMMENDRAG
Å Spise en banan etter en treningsøkt kan bidra til å øke muskelglykogenproduksjonen, redusere betennelse og muligens til og med hjelpe kroppen din til å utnytte protein mer effektivt-som alle kan resultere i raskere utvinning.