Diventare veramente grande a hockey richiede sia sul ghiaccio e fuori pratica ghiaccio e trapani. Questo articolo passerà attraverso alcuni fuori hockey su ghiaccio esercizi di formazione che sono stati utilizzati da giocatori OHL, giocatori NHL, e giocatori di hockey canadese lega minore provenienti da tutto il paese. Continua a leggere per saperne di più sugli esercizi off ice che puoi utilizzare per portare il tuo gioco al livello successivo. SportsScreen offre pratica di hockey innovativi e prodotti di formazione che possono essere utilizzati interamente da casa. Clicca qui per vedere i nostri prodotti.
Allenamenti NHL Off Ice
I giocatori di NHL subiscono allenamenti intensi per rimanere al massimo della forma fisica. Il video qui sotto mostra l’allenamento off-ice di Jordan Eberle (Edmonton Oilers).
Corda per saltare
Corde per saltare sono stati a lungo utilizzati dai giocatori di hockey tutta la strada dalle leghe minori alla NHL come un modo per migliorare cardio, coordinazione occhio-mano, coordinazione occhio-piede e piedi veloci. Saltare rafforzerà la parte inferiore delle gambe, aumenterà la resistenza e migliorerà l’agilità. Il vantaggio principale di saltare come allenamento, è che può essere fatto quasi ovunque a quasi nessun costo.
Una corda per saltare può essere gettata in qualsiasi borsa da hockey ed è anche un ottimo trapano prima di una partita per il riscaldamento.
Sviluppo del muscolo centrale
I muscoli centrali (muscoli situati nel busto del corpo) vengono esercitati in tutte le fasi di una partita di hockey. Faceoffs, bodychecks, slapshots, e colpi di polso tutti utilizzano i muscoli del nucleo in una certa misura. Un nucleo forte aiuterà un giocatore eccellere e anche rimanere più sano.
I muscoli del nucleo possono essere sviluppati facendo una varietà di semplici esercizi. Esercizi come tavole, sit-up, pull up, push up e nuotatori possono essere fatti a casa senza la necessità di alcuna attrezzatura di fantasia. Un esempio di allenamento sarebbe:
- Utilizzare la corda per saltare per 2 minuti per riscaldarsi, quindi eseguire 3 serie delle seguenti:
- Plank per 60 secondi
- Esegui 50 sit-ups
- Eseguire 10 pull-ups
- Eseguire 20 push-up
- Eseguire 40 nuotatori
Se 3 set completo è di troppo, prova a tagliare il numero di ripetizioni per ogni esercizio a metà per ogni set (secondo set eseguire 30 seconda tavola, 25 sit-up, etc.)
Tiro ponderata Pucks
Un ottimo modo per migliorare la potenza di tiro, bastone di manipolazione forza, la forza del polso e avambraccio forza è quello di tutti i giorni sparare ponderata pucks. Un ottimo modo per sparare dischi ponderati, senza danneggiare le cose, è quello di sparare nel vostro modo di guidare contro lo SportScreen.
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Trapani reattivi
Nell’hockey, gran parte dell’abilità dei giocatori dipende dalla velocità con cui quel giocatore può reagire. È possibile eseguire esercitazioni reattive che costringono un individuo a reagire ai prompt sonori o visivi invece di lavorare a un ritmo prestabilito. Clicca qui per vedere alcune esercitazioni reattive e saperne di più su ciò che sono tutti circa. La maggior parte dei trapani reattivi sono semplici esercizi che possono essere fatti a casa senza la necessità di visitare una palestra.
Allenamento con un amico
Allenarsi con un amico ha dimostrato di funzionare meglio che allenarsi da solo. Un amico ti spingerà più forte, ti motiverà a non arrenderti e ti aiuterà con esercizi reattivi chiamando i prompt. Lavorare fuori può anche essere un ottimo modo per costruire un ” amicizia.
Allungare e recuperare
Stretching è essenziale per una corretta preparazione muscolare prima di una partita/allenamento così come in seguito. Lo stretching è ottimo sia per i muscoli di adescamento per lo sforzo fisico imminente, sia per avvolgere i muscoli e ripararli. Clicca qui per vedere un video dal San Jose Sharks fitness coach di stretching.