Sedersi dietro la scrivania tutto il giorno fa male alla salute e gli esperti consigliano da tempo alle persone di stare alle loro postazioni di lavoro per circa 15 minuti all’ora. Ma un professore dell’Università di Waterloo dice che la sua ricerca dimostra che le persone dovrebbero stare in piedi per almeno 30 minuti all’ora per ottenere benefici per la salute.
Utilizzando avanzati calcoli ergonomici e di rischio per la salute, Jack Callaghan, professore nel Dipartimento di Kinesiologia di Waterloo, ha scoperto che il rapporto ideale sit-stand si trova da qualche parte tra 1:1 e 1:3 – una grande partenza dalla saggezza tradizionale.
“Storicamente ciò che è stato predicato è un rapporto di tre a uno, ma abbiamo trovato il contrario vi darà i benefici di non stare seduti tanto, ma non indurre problemi da stare in piedi.”Per una giornata di lavoro di otto ore, il rapporto più alto funziona in piedi per un pieno 45 minuti ogni ora.
Si tratta di trovare il giusto equilibrio secondo Callaghan, una cattedra di ricerca canadese in biomeccanica della colonna vertebrale e prevenzione degli infortuni. Nel primo studio mai controllato in laboratorio di postazioni di lavoro sit-stand, Callaghan ha scoperto che il 50 per cento dei partecipanti ha sviluppato lombalgia quando gli è stato chiesto di stare in piedi a una scrivania ergonomica per due ore consecutive. Nessuno dei partecipanti era precedente mal di schiena.
“La seduta è stata demonizzata dai media, quindi la reazione istintiva della gente è quella di cercare di stare in piedi tutto il tempo”, ha detto Callaghan, che ha contribuito a sviluppare una nuova postazione di lavoro sit-stand con l’azienda di mobili ergonomici, Teknion, l’anno scorso. “Non c’è dubbio che uno stile di vita sedentario abbia un impatto negativo sulla salute, ma non puoi semplicemente portare via le sedie delle persone, perché causerà dolore. E non è il dolore che andrà via.”
I partecipanti allo studio che hanno sviluppato mal di schiena mentre erano in piedi avevano tre volte più probabilità di avere problemi cronici alla schiena in seguito.
Muoviti presto, muoviti spesso
Secondo Callaghan, la chiave per evitare il mal di schiena mentre continua a raccogliere i benefici di stare in piedi, è muoversi presto e muoversi spesso.
“È lo stesso concetto della disidratazione durante l’esercizio”, dice. “Se aspetti fino a quando hai sete è troppo tardi. Se aspetti di avere dolore prima di cambiare posizione, è troppo tardi. Questo dolore è difficile da eliminare, quindi devi muoverti e cambiare posizione prima che inizi.”
Allena via il dolore
Sebbene il mal di schiena indotto da piedi sia difficile da rimediare una volta attivato, i partecipanti allo studio che hanno eseguito alcuni esercizi principali hanno riportato una significativa diminuzione del dolore.
Callaghan suggerisce alcuni dei migliori esercizi di base per aiutare a ridurre il mal di schiena da piedi includono:
- estensioni di braccia e gambe eseguite mentre quadrupede (su mani e ginocchia)
- ponte nella posizione prona (pancia verso il pavimento) e supina (indietro verso il pavimento), comunemente indicata come plancia e fasciame inverso
- fasciame laterale con peso sostenuto dai piedi e dall’avambraccio.
“Penso che sia importante stare in piedi”, dice Callaghan. “Anche se i rischi per la salute della seduta sono esagerati nei media, i rischi per la salute associati alla seduta fanno riflettere e la mentalità di sedersi è cattiva. I lavoratori vogliono cambiare, le aziende vogliono cambiare, quindi qualcosa deve essere fatto.”