Recensito da Spandana Nagulapally, Master in Nutrizione clinica e dietetica
Spesso diamo la colpa di saltare i pasti, in particolare la colazione, ai nostri orari frenetici e allo stile di vita frenetico.
Ciò che spesso tendiamo a dimenticare sono le ripercussioni di saltare i pasti sul nostro corpo, il mal di testa della fame è uno degli effetti collaterali chiave.
Sommario
- Cause comuni di un mal di testa da fame
- Sintomi di un mal di testa da fame
- Come prevenire un mal di testa da fame?
- Suggerimenti per sbarazzarsi di mal di testa di fame
- 5 Semplici hack per evitare un mal di testa di fame
Come qualsiasi altro macchinario che ha bisogno di rifornimento e oliatura regolari per funzionare correttamente, il nostro corpo è una di queste macchine che ha bisogno di rifornimento regolare e, soprattutto, tempestivo sotto forma di nutrienti.
Questo articolo mira a portare a voi le ragioni che stanno dietro che si verificano di un mal di testa fame e come evitarlo.
Cause comuni di un mal di testa da fame
Non è davvero facile capire il corpo umano in quanto è forse il macchinario più complesso che esiste sulla faccia di questa terra.
Allo stesso modo, mal di testa si verificano comunemente, ma ci possono essere centinaia di cause dietro di esso e solo uno di loro è il mal di testa fame, che accade se siete stati a stomaco vuoto per un lungo periodo di tempo.
Mentre i mal di testa della fame non alzano la bandiera rossa, non è qualcosa che dovresti sperimentare regolarmente.
La causa principale del mal di testa da fame è un basso livello di zucchero nel sangue che si verifica quando il livello di zucchero nel sangue diminuisce quando si muore di fame.
Sappiamo tutti che il glucosio serve come fornitore di energia per il nostro corpo, anche il cervello. Quindi, quando questa fonte di energia è esaurita nel nostro corpo, iniziamo a sentirci pigri, affaticati e disidratati – il che porta a un mal di testa.
Al contrario, nutrire il tuo corpo con zucchero eccessivo può anche portare a mal di testa! Allo stesso modo, bere troppo caffè può anche portare alla fame mal di testa.
Il caffè contiene caffeina e la caffeina eccessiva va un lungo cammino nel disidratare il nostro corpo causando la fame mal di testa.
Un altro punto da tenere a mente è che se si assumono ripetutamente farmaci per curare il mal di testa della fame, può portare a mal di testa ricorrenti in futuro.
Potresti anche avere mal di testa da fame se non stai bevendo abbastanza acqua.
Quindi assicurati di rimanere idratato. Questo è in realtà il primo e più importante passo per mantenere se stessi sani e incandescente!
Sintomi di un mal di testa da fame
Un mal di testa da fame o un mal di testa da tensione può essere identificato come un dolore che avvolge l’intera fronte.
La contrazione può anche essere avvertita nei muscoli scheletrici del cuoio capelluto, del collo e della fronte.
Gli individui che soffrono di frequenti mal di testa da fame spesso descrivono il dolore che si attenua all’inizio e diventa più grave con il tempo.
Un mal di testa da tensione può farti sentire addolorato o pressurizzato su entrambi i lati della testa, oppressione alla fronte, dolore nella parte posteriore della testa, dolore alle tempie e al collo e spalle, viso o collo tesi.
Un basso livello di zucchero nel sangue può causare sintomi come sudorazione, debolezza, affaticamento, confusione, stordimento e tremore.
Come prevenire un mal di testa da fame?
Come dicono sempre giustamente, prevenire è meglio che curare, dovresti sempre cercare modi per prevenire i mal di testa della fame invece di lasciarli accadere e poi trovare modi per sbarazzartene! Riduci le tue possibilità di contrarre mal di testa da fame mangiando pasti a intervalli regolari.
Evita completamente di saltare i pasti e assicurati che l’assunzione di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali sia all’altezza.
Un’adeguata idratazione del corpo è l’elemento chiave per prevenire il mal di testa della fame. Continuare a sorseggiare acqua o succhi di frutta per tutto il giorno. Non aspettare di avere sete prima di pensare all’acqua potabile.
Un altro consiglio importante da seguire è quello di limitare l’assunzione di zucchero. Evitare alimenti trasformati e caffeina eccessiva. Tenere anche spuntini sani come noci tostate, insalata, frutta, ecc. a portata di mano e pop come e quando ci si sente morsi della fame impostazione in.
Suggerimenti per sbarazzarsi di mal di testa fame
Il modo più semplice e veloce per sbarazzarsi di mal di testa fame è quello di mangiare qualcosa e che anche qualcosa di nutriente.
Un altro motivo dietro il mal di testa della fame è l’acidità che si forma nello stomaco quando salti i pasti. Mangiare riduce l’acidità e, successivamente, la fame mal di testa troppo!
Gli alimenti ricchi di carboidrati complessi dovrebbero essere preferiti se hai un mal di testa da fame poiché questi alimenti aiutano a sostenere i livelli di zucchero nel sangue per un tempo più lungo.
Assicurati di mangiare pasti più piccoli a intervalli regolari. Ciò contribuirà a mantenere un livello costante di zucchero nel sangue durante il giorno al contrario di un minor numero di pasti abbondanti che causano la glicemia a seguire picchi irregolari nel corpo, che causa mal di testa.
Evitare il cibo trasformato il più possibile, può anche aiutarti a liberarti del tuo mal di testa. Includere più proteine nella vostra dieta in quanto forniscono una buona alimentazione insieme a riempire sufficientemente.
5 Semplici hack per evitare un mal di testa da fame se stai digiunando
Beh, mentre mangiare a intervalli regolari durante il giorno è l’ideale per il mantenimento della tua salute, ci possono essere occasioni in cui devi rimanere affamato e persino assetato durante il giorno, ad esempio Ramadan e Karwa Chauth.
Le persone che seguono questi rituali e osservano digiuni in questi giorni, dovrebbero seguire semplici hack alimentari, che li terranno pieni e sazi privi di mal di testa per tutto il giorno.
- Inizia la giornata con cibi ricchi di proteine come legumi, noci e yogurt che ti terranno pieno per un tempo più lungo in quanto impiegano più tempo a digerire, oltre a mantenere alto il quoziente nutrizionale nel tuo corpo.
- Un altro semplice consiglio da seguire è quello di consumare alimenti ricchi di carboidrati complessi al mattino come cereali, frutta, riso e cereali integrali.
- Bevi più acqua che puoi quando ti alzi la mattina. Facendo questo vi terrà ben idratata e tenervi lontano da mal di testa fame.
- Stai lontano da snack e dessert ricoperti di zucchero al mattino presto. Evitare matthis, kheer, halwa, ecc., che sono di solito le prelibatezze preferite durante i periodi festivi. Evitare anche cibi fritti e fritti. Mangia cibi che sono leggeri sullo stomaco ma nutrienti.
- Dormi bene la notte prima di alzarti per il pasto mattutino del giorno di digiuno. La privazione del sonno può anche portare a mal di testa.
Domande frequenti
1] Cosa causa mal di testa quando ha fame?
Ans. Il calo del livello di zucchero nel sangue a causa della mancanza di cibo nel corpo e la disidratazione sono le due principali cause di insorgenza di mal di testa quando si ha fame. L’acidità causata dalla mancanza di cibo contribuisce anche in modo significativo al mal di testa della fame.
2] Puoi avere un’emicrania dalla fame?
Ans. Sì, a volte anche l’emicrania può essere scatenata dalla fame. È importante sapere che il mal di testa e l’emicrania da fame sono diversi l’uno dall’altro e l’emicrania richiede una terapia specializzata.
3] La fame può causare mal di testa durante la gravidanza?
Ans. Sì, la fame può sicuramente innescare mal di testa durante la gravidanza, anche se gli squilibri ormonali durante la gravidanza causano anche mal di testa.
Se sei incinta, non dovresti mai perdere un pasto e, nel caso in cui tu lo abbia, prova a trattare il tuo mal di testa mangiando qualcosa prima di ricorrere al trattamento facendo scoppiare un antidolorifico. Se il mal di testa non si placa anche dopo aver mangiato, parlare con il medico.
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