Perché il blocco dei lunedì è così difficile?

Sussurralo, vuoi segretamente quei BC (prima del coronavirus) Lunedì blues indietro? Ci sono buone ragioni per cui i lunedì di blocco sono più di una lotta, dicono gli esperti di salute mentale

Che tu li abbia chiamati scaries domenicali o blues del lunedì, probabilmente saprai di cosa sto parlando; quell’ansia che si insinua in una domenica sera come sai che devi attrezzarti per la settimana a venire e quella sensazione di lunedì cupo mentre il tuo treno entra nel lavoro.

Amo il mio lavoro, ma è tutto ciò che viene con esso che mi fa scendere (pendolarismo, ritardi della metropolitana, ritorno a casa tardi), quindi ho pensato che una volta che tutto ciò era fuori dall’equazione e stavo forzatamente lavorando da casa grazie al lockdown, quelle lamentele sarebbero una cosa del passato. Allora, perché mi sento così lunatico di lunedì? Non sono l’unico.

La fashion blogger Chloe Samwell-Smith (Chloelovestoshop ai suoi follower 71k) ha preso la sua griglia per condividere il suo dispiacere per la miseria del lunedì. “Sono solo io o il lunedì di blocco è un po ‘più difficile di” BC ” (prima del coronavirus) lunedì? Non so perché, forse è quella sensazione di “ritorno al lavoro” che mi manca più degli altri giorni?”

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Sono solo io o il lunedì di blocco è un po ‘più difficile del lunedì di “BC”? Non so perché, forse è quella sensazione di “ritorno al lavoro” che mi manca più degli altri giorni? Ad ogni modo, il sole splendeva di nuovo per noi, il che ha sicuramente aiutato a sollevare l’umore! Spero che tu stia tutto bene. . . Ho messo alcuni sguardi di blocco sul blog incluso questo. T-shirt @moliin_ (regalo) jogging @amazonfashioneu (selezionato come parte del pagamento di partenariato)

Un post condiviso da Chloé (@chloelovestoshop) on Apr 20, 2020 alle 9:30 PDT

Blocco di lunedì hanno portato ad una nuova ondata di ansia per la settimana a venire, soprattutto per i liberi professionisti chiedendo se il lavoro è ancora in corso, la furloughed personale sicuri che il loro lavoro sarà ancora lì, dopo tutto questo, i genitori di dover destreggiarsi tra la scuola a casa con lavorare da casa e le piccole imprese preoccupante se essi saranno in grado di rimanere a galla.

Anche Penny Weston, direttore della Moddershall Oaks spa nello Staffordshire, lo sente. “Un lunedì mattina, quando non sono in ufficio e colpisce che la mia attività è chiusa, raggiungo un nuovo livello di ansia”, dice. “Per tanti di noi, il lavoro è la nostra identità. Oltre la metà della mia vita è stata sulla gestione e la crescita del business e ora sono stato a casa per quattro settimane senza un business per gestire o crescere.”

La perdita di lavoro sta comprensibilmente alimentando la negatività quando ti trovi di fronte a un diario vuoto di una settimana, come spiega la fotografa freelance Saira Macleod: “Il mio terrore del lunedì deriva dall’aver avuto un lavoro nel diario per ogni settimana che è stata cancellata e sapendo che quando arriva la settimana devo sedermi e guardare le cose che mi passano davanti a cui ero davvero entusiasta di lavorare.

“In realtà sto temendo anche la fine dell’isolamento e comincio a pensarci il lunedì”, dice Macleod. “La fine del lockdown significa che avrò lasciato passare questa” opportunità d’oro ” del tempo senza fare nulla di produttivo con esso.”

” Prima del lockdown, passavo la domenica sera malinconicamente immaginando un lunedì libero dal lavoro e da tutte le ansie che porta”, spiega la fashion PR Marie-Louise Pumfrey. “Gestisco una consulenza di comunicazione di moda e devo essere motivato, energizzato ed essenzialmente su di esso 24/7. Così ora che il mondo della moda ha quasi chiuso, mi ritrovo a sentirmi sgonfiato e giù di lunedì. Il lunedì era così frenetico. Il primo lunedì di blocco mi sono tolto a letto nel pomeriggio, non riapparendo fino a martedì. Non pensavo di dirlo, ma mi manca l’energia frenetica del lunedì, pianificare la settimana, organizzare gli incontri e superare il mio carico di lavoro.”

Anche coloro che sono in esecuzione business in-demand non sono senza preoccupazione, come Claire Turpin, trovato di activewear brand Contur commenta: “La prima cosa che faccio quando mi sveglio il Lunedi è iniziare a preoccuparsi; Penso che la preoccupazione principale per la settimana è non avere il controllo e lavorare in ambiguità. Essendo un e-commerce e social media-driven business, mi preoccupo molto su cosa pubblicare. Non voglio che sembri che sto spingendo le vendite perché sono molto consapevole che le persone si trovano in situazioni in cui hanno perso il lavoro o in tagli finanziari, ma alla fine sono un rivenditore online così desideroso di continuare a costruire il mio marchio, la comunità e promuovere i miei prodotti.”

Con l’aumento degli allenamenti online e delle sfide Instagram, Claire ha visto un aumento delle vendite di activewear. “Tuttavia, con le restrizioni di lavoro del governo, la fabbrica in cui è realizzato Contur non funziona al 100%, quindi sto affrontando articoli esauriti e ritardi più lunghi per il rifornimento.”

Il blues del lunedì è sempre stato una cosa, ma Moody Mondays (moan-days?) hanno assunto una nuova svolta nel tempo del coronavirus. Allora, che succede? Abbiamo chiesto agli esperti.

I nostri cervelli perdono la nostra vecchia routine del lunedì e stanno lottando per adattarsi

“Solo perché i nostri orari sono usciti dalla finestra a causa del lavoro da casa o di essere in licenza non significa che il nostro blues del lunedì scomparirà”, afferma la dottoressa Meg Arroll, psicologa noleggiata per conto di Healthspan. “In effetti, la mancanza di struttura potrebbe contribuire a livelli di ansia più elevati.”

Dopo anni nel mondo del lavoro, le nostre menti hanno un’aspettativa di ciò che lunedì porterà; quando questo non accade è una causa di stress al cervello, aggiunge il neuroscienziato ed ex medico psichiatrico Dr Tara Swart.

“Il nostro cervello ha bisogno di riposare cambiando modalità e questo è essenzialmente ciò per cui i fine settimana sono buoni”, dice. “Ci siamo abituati al sistema di cinque giorni lavorativi, due giorni di fine settimana generalmente accettato. Semplicemente, quel cambiamento è una minaccia per il cervello, in quanto è nuovo e incerto.”

” Detto questo, il nostro cervello ha anche bisogno di un livello ottimale di stimolazione e varietà per imparare, crescere e rimanere flessibile. Ora che tutti i sette giorni della settimana sono meno differenziati l’uno dall’altro e hanno la stessa mancanza di struttura rispetto a prima, il cervello ha ancora un’aspettativa di ciò che lunedì significherà in termini di routine, cambiamento e varietà, ma ciò non sta accadendo e questa è un’altra causa di stress al cervello.”

Siamo in un ciclo di demotivazione

Oltre ad essere abituati a una routine settimanale, il nostro cervello deve lavorare meno duramente, il che può portare a un crollo – il che significa che anche tra coloro che normalmente sono “alzati e vai” (me compreso) potrebbe essere alle prese con lunatici lunedì.

“La continuità delle nostre settimane piuttosto che la varietà toglie il naturale spostamento tra le sub-personalità di cui godiamo, ad esempio chi siamo al lavoro, in famiglia, socialmente ecc.”, spiega Swart. Mantenere un singolo stato più del tempo dà al nostro cervello meno ricompensa, sotto forma di neurotrasmettitore dopamina, dice. E quando la dopamina scende ci sentiamo meno motivati.

È un circolo vizioso di demotivazione e potremmo sentire che le cose che impiegavano cinque minuti impiegano ore o non riusciamo a raccogliere l’energia per mettere in azione tutti quei grandi piani di blocco di francese, quilting, monociclo o qualsiasi altra cosa. Avremmo potuto immaginare il lunedì di blocco trascorso a pianificare compiti eccitanti per la settimana, ma invece di essere paralizzati dal senso di colpa che non riusciamo a farli accadere.

Il nostro cervello sta attraversando il ciclo del dolore

C’è una ragione per cui ci sentiamo in questo modo; in realtà siamo in uno stato di lutto per le nostre vite pre-coronavirus e le nostre emozioni che cambiano riflettono il fatto che stiamo attraversando un ciclo del dolore – quello che nei circoli di psicologia è noto come

Il dottor Swart spiega: “È un modello psicologico che descrive le sette fasi del dolore che attraverseremo: dolore, shock, rabbia, negazione, depressione, ricerca di significato e accettazione.

” I primi due stadi sono alti stati di cortisolo in cui il cervello e il corpo sono sotto stress. I prossimi due sono stati a bassa serotonina in cui il nostro umore si abbassa e non possiamo vedere la luce alla fine del tunnel, gli ultimi due sono stati di costruzione dell’ossitocina in cui cerchiamo uno scopo per dare un senso alla situazione e siamo finalmente in grado di adattarci.”

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Il lunedì lunatico di lockdown siamo negli stati bassi di serotonina, incapaci di vedere un modo attraverso e tornare alla normalità, o anche una nuova normalità. “Cerca di capire dove ti trovi sulla curva e lavoraci piuttosto che rimanere bloccato in una parte del ciclo”, consiglia Swart.

Ci preoccupiamo dei soldi

Quando non sappiamo cosa riserva la settimana successiva, specialmente per i liberi professionisti che aspettano il lavoro, le nostre menti possono essere inondate di preoccupazioni di denaro.

“È naturale per le nostre menti iniziare a pensare all’incertezza finanziaria che ci attende”, afferma Arroll. “I nostri cervelli sono cablati per cercare la certezza per la sopravvivenza, ma di solito è la lotta per liberare le nostre vite dall’incertezza che causa ansia, non la situazione stessa.”

Il consiglio di Meg è quello di concentrarsi su ciò che è possibile controllare – vedi sotto.

Come affrontare moody Mondays

Mentre ci sono almeno altri due lunedì di blocco da affrontare, non devono essere giorni di gemito. Ecco cosa consigliano i nostri esperti prova a sollevare l’umore:

Portare in qualche struttura

Siamo sicuri che hai sentito decine di volte nel corso delle ultime settimane, ma la struttura è la chiave per mantenere la testa alta in questo momento.

“Crea una struttura in ogni giorno della settimana e introduce modifiche durante il fine settimana”, suggerisce Swart. “Stabilire confini intorno quando si lavora e quando si passa il tempo con la famiglia (virtualmente o in isolamento), esercizio fisico, mangiare, dormire e avere tempo di auto-cura.”

“Definisci di nuovo le tue giornate pianificando il divertimento in famiglia durante il fine settimana e se stai ancora lavorando, mantieni un orario di lavoro chiaro nella settimana per differenziare i giorni, che ti permetteranno di mantenere uno spazio ristoratore nella tua settimana”, aggiunge Arroll.

Concentrati su ciò che puoi controllare

Questo è particolarmente rilevante se le preoccupazioni finanziarie sono la tua preoccupazione principale. “Puoi gestire questa tensione spostando la tua attenzione da risultati che non puoi controllare, ad azioni che puoi”, spiega Arroll.

Ad esempio, potresti temere che l’economia ne risentirà e potresti non avere lavoro a cui tornare – questo è un risultato che non puoi controllare. Invece, usa il tempo per sviluppare positivamente-per lavorare sul tuo CV, rispolverare le abilità che hai sempre desiderato di avere o entrare in contatto con la tua rete e vedere quali opportunità ci sono là fuori. Questa è un’azione all’interno del vostro controllo personale.

Testa moody Monday off al pass riformulando il tuo pensiero

Difficile come i messaggi “pensa pensieri positivi” possono essere quando ti senti basso, passare a una mentalità positiva prima del tempo, prima che moody Monday colpisca, può essere la chiave per dare il via alla settimana in uno stato d’animo sunshiney.

Di domenica, cerca di abbracciare gli aspetti positivi intorno al ritorno al lavoro (anche se da casa) di lunedì. “Vedo il lunedì come” grazie a Dio ho un motivo per essere produttivo oggi”, dice wellbeing PR Tori Porter. “Trovo i fine settimana più difficili perché ci troviamo di fronte a due giorni interi in cui non lavoriamo e non abbiamo nulla da fare.”

Concentrati su ciò che sta andando “forte” per te piuttosto che su ciò che sta andando storto. Banale come sembra, ma gli esperti di salute mentale, tra cui il dottor Swart consiglia di iniziare la giornata con una lista di gratitudine, scrivere o dire a te stesso cinque cose che sono buone nella tua vita in questo momento – la vostra salute, il tempo, il fatto che non abbiamo in realtà mai a corto di rotolo loo…

Prova il pensiero negativo-sì davvero

Se trovi che rassicurarti con pensieri positivi non sta facendo il trucco, potrebbe valere la pena provare il contrario. Ascoltaci.

“C’è una buona base di prove per la visualizzazione negativa, in particolare nei momenti difficili”, spiega Arroll. “Immaginando cosa faresti se accadesse il peggio, puoi dare al tuo cervello una tabella di marcia da seguire quando la tua mente vira in ansia. L’immaginario mentale rafforza le connessioni neurali nelle aree del cervello associate alla regolazione emotiva e al processo decisionale, che ci aiuta a far fronte alle difficoltà della vita – è solo affrontando le nostre paure che possiamo superarle.”

Fai i capelli e vestiti correttamente

Se sei incline a un lunedì negativo, ricorda che non sei l’unico. Telefona a un amico, fai un allenamento online in diretta streaming in cui fai parte di una comunità, ma soprattutto prenditi del tempo per vestirti e pettinarti.

Quei rituali di bellezza possono sembrare frivoli e inutili quando ci sono persone che affrontano situazioni di vita o di morte, ma il dottor Swart sottolinea che il tocco-massaggiare con una crema per il viso o un olio per il corpo, spazzolare i capelli, dare un abbraccio alla tua famiglia-è così importante per rilasciare l’ossitocina. Può aiutare a spingere lungo il ciclo di dolore e generalmente ti fanno sentire meglio. “Se stai isolando da solo un bagno caldo ha un effetto simile.”

Ci sono studi che dimostrano che le persone che sono a casa e non si vestono sperimentano tassi più elevati di depressione, come spiega il dottor Swart di seguito. Una buona routine mattutina ti renderà più produttivo, secondo le neuroscienze, e aiuterà a tenere a bada gli stati d’animo del lunedì.

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Un post condiviso da Get The Gloss (@getthegloss) il 20 aprile 2020 alle 4: 35 PDT