Perché mi sento nauseato o stordito quando mi sto allungando?

Perché mi sento nauseato o stordito quando mi sto allungando?

Quando lavoro con gli studenti in workshop sia in Australia che in tutto il mondo, mi vengono in mente tutti i tipi di domande. Queste domande spesso sorprendono gli insegnanti che stanno guardando come a volte sembrano estranei alla terapia fisica, quando in realtà lo sono. Mentre ero in uno dei nostri recenti workshop uno degli studenti ha chiesto,

” Perché mi sento nauseato o stordito quando sto allungando? A volte mi sento come se avessi intenzione di vomitare, ma altre volte è ok. C’è qualcosa che posso fare perché mi mette davvero fuori stretching!
Ci sono diversi motivi per cui si può ottenere nausea durante lo stretching (e se qualcun altro ha altri suggerimenti non esitate a commentare!) Ognuno di loro ha un meccanismo diverso, quindi spiegherò perché succede e come affrontarlo in dettaglio. I tre principali colpevoli che vedo di solito sono:

A) Posizionamento della testa
B) Tensione emotiva
C) Allungamento del sistema nervoso

A) Posizionamento della testa:

Spesso quando si sta facendo tratti in classe si può guardare in alto per guardare l’insegnante o girare la testa per parlare con un amico. Abbiamo un sacco di piccoli muscoli proprio nella parte posteriore del collo che alimentano informazioni al nostro cervello su dove il nostro corpo è nello spazio. Se i piccoli recettori in questi muscoli ottenere più stimolati da essere schiacciati o oberati di lavoro possono inviare messaggi inutili al cervello che si traduce in noi sensazione di vertigini o nausea. Per evitare ciò, nota in quale posizione si trova la testa quando si entra in qualsiasi tratto. Cercare di concentrarsi su come mantenere la parte posteriore del collo allungato e gli occhi guardando dritto. Si può anche trovare utile per fare il sub collo occipitale rilascia prima di rilassare questi muscoli prima di stretching. (http://www.frontsplitsfast.com/videos-stream-sub-occipital-release)

B) Tensione emotiva:

A volte la tensione che sentiamo nei nostri muscoli è semplicemente da lavorare quel muscolo duro quel giorno o il giorno prima. E a volte non lo è. Se si scopre che si ottiene stretto in un posto costantemente, o che si ottiene più volte stretto nello stesso luogo, anche dopo un sacco di tratti può essere più circa le vostre emozioni che i muscoli. Ho notato questo in un sacco di situazioni diverse da qualcosa di apparentemente innocente come iniziare la scuola superiore a qualcosa di traumatico come i tuoi genitori che stanno attraversando un divorzio. La maggior parte di noi si sente che quando siamo stressati tendiamo a tenere le spalle e il collo molto più stretto del normale (o conosciamo qualcuno che lo fa). Questo può accadere su tutto il corpo non solo nella testa e nelle spalle ed è un meccanismo di coping molto naturale.

Se stai allungando (specialmente nella parte superiore della schiena o nei muscoli posteriori della coscia) e inizi a sentirti emotivo o nauseato, fai un po ‘ di marcia indietro e concentrati sul tuo respiro. È importante imparare a lasciar andare questa tensione, e una volta che lo fai, ti sentirai spesso molto meglio! E ‘ meglio muoversi delicatamente dentro e fuori del tratto in direzioni leggermente diverse (come facciamo con il flessore dell’anca si estende nella parte anteriore Divide programma di flessibilità veloce) di tenere un tratto profondo. Si può anche provare a massaggiare il muscolo invece di contribuire a portare in qualche flusso di sangue e poi lentamente lavorare fino a stretching nella vostra routine.

C) Allungamento del sistema nervoso:

Il sistema nervoso è un sistema molto complicato. Trasporta messaggi dal tuo cervello ai tuoi muscoli per dire loro cosa fare, e poi porta anche messaggi dai tuoi muscoli, pelle e articolazioni al tuo cervello per fargli sapere la loro posizione e l’effetto del movimento. Questi nervi sono in realtà piuttosto spessi in alcuni punti e possono essere schiacciati da muscoli stretti che si trovano su di loro. Sono anche molto sensibili all’allungamento. Se i nervi non sono in grado di scivolare (come sono progettati per fare) quando si va in un tratto, alcuni messaggi dispari possono ottenere inviato al tuo cervello che può farti sentire abbastanza nausea. Questo accade spesso nella parte superiore della schiena come il ‘Tronco simpatico’ (nervi che controllano la frequenza cardiaca, respirazione e anche organi come il fegato, reni e stomaco) si trova molto vicino alla colonna vertebrale ed è molto influenzato dal movimento (o la mancanza di esso) di questa zona.

Questo può sembrare sciocco, ma quando si sta allungando, assicurarsi che si sente il tratto in cui si dovrebbe sentire il tratto. Se si sta andando in un tratto del tendine del ginocchio, assicurarsi che si sta effettivamente sentendo nei muscoli posteriori della coscia! Se lo senti nei polpacci o nella schiena, è probabile che tu stia allungando i nervi e non otterrai l’effetto che stai cercando. Stretching i nervi può anche provocare quello che noi chiamiamo ‘dolore latente'(dolore che si verifica dopo l’allungamento, non durante di esso) così è meglio evitare.

Altre cause:

Ci sono numerose altre cause che possono causare nausea durante lo stretching, tra cui disidratazione, posizioni con la testa in avanti, posizioni di torsione o altre condizioni più gravi come un’infezione renale! Se ti senti nauseato quando ti stai allungando, prova a pensare a tutte le idee suggerite qui e vedi cosa fa la differenza per te. Prova ad aumentare l’assunzione di acqua ed evitare tratti complessi in cui potresti trattenere il respiro. Se le vertigini o la nausea persistono, potrebbe essere meglio parlare con il medico locale per assicurarsi che tutto vada bene.

1. Jane dice:
   25 aprile 2010 alle 5:07 am

   Cara Lisa,
   Mi sembra sempre di avere terribili mal di testa quando faccio stretching per la schiena. Poi, si dissipano dopo circa 10 minuti o giù di lì quando finisco di stretching. Non importa che tipo di tratto di schiena faccio, questo sembra accadere. Tuttavia, qualsiasi altro tipo di stretching non mi infastidisce affatto. Avete qualche idea sul perché questo si verifica?
   Grazie mille,
   Jane

   Ciao Jane,

   Questo succede a più persone che ti rendi conto! La risposta più probabile è che si dispone di una notevole quantità di tensione neurale nella colonna vertebrale, e che quando si tenta di fare tratti spinali c’è tirando sul midollo spinale e altre strutture delicate che attaccano fino alla base del collo. Questo può causare un sacco di mal di testa e può essere molto frustrante! Suggerirei di concentrarmi su esercizi di mobilità spinale molto delicati piuttosto che su tratti per aiutare a liberare queste connessioni (come la sezione di mobilità spinale nel programma FSF). Prova anche a fare i “Rilasci sub-occipitali” prima di fare i tuoi tratti spinali e vedere se questo aiuta!

   Spero che questo aiuti!,

   Cordiali saluti,

   Lisa

   

2. Kim dice:
   8 agosto 2010 alle 6: 49 pm

   Ciao Lisa,

   Grazie mille per il tuo articolo. Sono sempre stato curioso di sapere perché mi sento estremamente nauseato durante e dopo lo stretching, specialmente quando sono sotto un’intensa quantità di stress.
   Ho una domanda però, c’è un modo per dire la causa o almeno un’indicazione di quale problema sta causando la nausea? Ad esempio tensione nervosa vs squilibrio muscolare? Ho sempre pensato che se dovessi sentire un certo muscolo in una posizione isolata e invece sentissi qualcos’altro, significava solo che un muscolo stava prendendo il sopravvento perché è più stretto e più incline a tenere la tensione durante lo stretching.
   Quali sono i tuoi pensieri su questo?
   Grazie mille!
   Kim

   

3. Jenny dice:
   7 aprile 2014 alle 4: 18 pm

   Wow. Ho una cifosi piuttosto grave nella parte superiore della schiena, e ho letto che un buon modo per trattare questo è allungando le braccia indietro e allenando i muscoli della parte superiore della schiena. Ho deciso di provarlo, e quasi subito dopo ho dovuto correre in bagno e vomitare. E ‘stata la cosa piu’ strana.

   

4. Cindi Braaf Dice:
   10 aprile 2014 alle 8: 53 am

   Hi Lisa

   Grazie per la vostra conoscenza e disponibilità. Ho difficoltà ad allungare i muscoli posteriori della coscia. È abbastanza flessibile, quindi quando vado in spaccature anteriori non sento un tratto nella mia gamba anteriore ma solo nella parte superiore dell’anca della gamba posteriore. I miei fianchi sono generalmente stretti per questo faccio fatica a scendere completamente nelle spaccature a causa della mia gamba posteriore. Quindi tutto questo porta a quello che hai detto nella parte dell’articolo contrassegnata con “c”.

   Provo numerosi tratti del tendine del ginocchio, ma sento sempre il tratto dietro il ginocchio o la parte superiore del polpaccio. Il mio pensiero genetal era che ero forse solo stretto in quella zona.

   La mia domanda si riduce a cosa posso fare per allungare il mio hammy. Ho provato l’esercizio” toccare le dita dei piedi ” (seduto e in piedi), sdraiato sulla schiena tirando la gamba verso di me.(Sento il tratto ancora di più nella parte superiore del polpaccio quando si tira la gamba verso la spalla opposta. Ho provato il tratto trasformato e l’affluenza, ma comunque non lo sento nel bicipite femorale.)

   Voglio migliorare la flessibilità nei miei muscoli posteriori della coscia mentre aspetto che la mia gamba posteriore si spacchi per migliorare prima di dividere, ma non ho idea di cosa fare per sentire il tratto nel posto giusto

   Per favore aiuto !

   Grazie per il vostro tempo
   Cindi

   

5. Anita dice:
   6 maggio 2014 alle 8:13 pm

   Ciao, sono uno studente di fisioterapia e un ballerino di lunga data, e leggendo questo articolo ho solo una domanda,non vogliamo allungare il sistema nervoso insieme ai muscoli? Se abbiamo un’enorme flessibilità nei nostri muscoli, ma i nostri movimenti quando balliamo sono limitati dalla tensione nei nervi, non è quindi controproducente?

   

6. Annie dice:
   17 agosto 2014 alle 8: 39

   Ciao!

   Ho ricominciato a praticare yoga dopo la nascita di due bambini in rapida successione, e sono diventato curioso della nausea e della vertigini che ho sempre provato durante lo stretching. Non posso dare alcuna causa certa, ma posso dire che lavorare delicatamente il tratto fino a quando la nausea passa SEMPRE aiuta (a volte devo lasciare il tratto e lavorare alcuni nodi con una palla di racchetta, per poi tornare dopo un’ora o giù di lì), e che sembra avere molto a che fare con la quantità di tensione che porto nella mia parte superiore della schiena.

   Ho scoperto questo disagio in me stesso al liceo e ho scoperto che essere in grado di rilassarsi nel tratto fino a quando la nausea passa (e di solito passa molto improvvisamente una volta raggiunto un tratto completo) è il modo migliore per andare. Ovviamente, spingere troppo forte peggiorerà le cose, e la chiave è respirare e sapere quando fare marcia indietro.

   Credo anche che completare il tratto (a volte per un periodo di giorni) sembra aiutare con il flusso sanguigno e la comunicazione nervosa, perché i miei normali dolori e dolori si ritirano sempre dopo che finalmente ci sono arrivato.

   

7. Lorna Dice:
   settembre 3rd, 2014 alle 11:06 pm

   Cara Lisa,

   Hai scritto che i nervi sono sensibili al tratto e che quando i nervi non sono in grado di scivolare quando si arriva in un tratto possono inviare messaggi strani indietro per il cervello. Quando questo accade c’è esistenza di stiramento del nervo? E come fai a sapere la differenza tra un tratto muscolare e un tratto nervoso?
   Grazie in anticipo per la tua risposta!
   Cordiali saluti,
   Lorna