I sistemi interni che regolano i nostri cicli praticamente perpetui di sonno e veglia costituiscono un meccanismo sorprendente. Tuttavia, ci sono un certo numero di fattori sia interni che esterni che possono avere un impatto drammatico sull’equilibrio del ciclo sonno-veglia.
La luce è uno dei principali fattori estrinseci che hanno un profondo impatto sulla qualità del sonno. L’esposizione alla luce precoce durante il giorno eccita la mente e il corpo, promuovendo sentimenti di vigilanza, energia e quindi veglia. Tuttavia, la stessa luce che stimola la vigilanza notturna può seriamente rappresentare un problema per un sonno rinfrescante, sano e abbondante. La sera, l’esposizione alla luce può rendere più difficile addormentarsi. L’oscurità inadeguata può provocare risvegli prolungati e frequenti.
Importanza dell’oscurità nera per il sonno della buonanotte.
Buio pesto nero è essenziale per il corpo ad addormentarsi. In assenza di luce, il cervello invia un segnale al corpo indicando che è ora di riposare. Quando c’è una fonte di luce presente al momento sbagliato, il ritmo circadiano del corpo, un meccanismo biologico che regola i cicli sonno-veglia, può essere influenzato negativamente, interrompendo così sia la quantità che la qualità del sonno.
Il nostro cervello produce un ormone chiamato melatonina, che fondamentalmente invia al nostro corpo un segnale di “tempo per dormire” dopo di che si svolgono le basi fisiologiche per il ciclo del sonno. Ciò include la sensazione letargica, il rilassamento muscolare e un calo della temperatura corporea. Quando l’oscurità inizia a scendere dopo il tramonto, i livelli di melatonina aumentano automaticamente e continuano a farlo per la maggior parte della notte, con un picco intorno alle 3:00 del mattino.
Tuttavia, quando il sole inizia a salire, i nostri livelli di melatonina iniziano a scendere e rimangono bassi per tutto il giorno. L’esposizione alla luce durante la notte può rovinare l’aumento programmato naturalmente dei livelli di melatonina, che rallenta la progressione naturale del corpo a dormire.
Oltre a regolare i nostri livelli di melatonina, dormire in completa oscurità aiuta a ridurre il rischio di depressione. Gli studi suggeriscono che un ciclo di sonno sano è parte integrante del mantenimento di un equilibrato benessere mentale ed emotivo. Se la qualità del sonno viene influenzata a causa anche di un po ‘ di luce, allora si corre il rischio di avere problemi di sonno, che sono ben noti per causare una serie di problemi emotivi, tra cui la depressione.
Infine, buio pesto nero è essenziale per il sonno di qualità in quanto aiuta a ridurre la possibilità di un disturbo metabolico. Uno studio pubblicato nel 2014 sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha spiegato che vivere fuori sincrono con il sorgere e il tramonto del sole può portare a vari problemi di salute.
I cosiddetti “nottambuli” sono stati visti essere più vulnerabili ad avere perdita muscolare, diabete e sindrome metabolica, al contrario di chi andava a letto e si svegliava a volte in accordo con il ciclo buio e la luce del giorno, nonostante avesse la stessa quantità di sonno.