Perdere peso dopo aver interrotto l’allattamento al seno

Ti ricordi la canzone “Most Girls” di Hailee Steinfeld? Il testo dice ” ma va bene se vuoi cambiare il corpo in cui sei entrato.”Sì, va bene se non ti senti in forma dopo aver smesso di allattare. Perdere peso dopo aver interrotto l’allattamento al seno bussa come un passo di emergenza nella vita della madre.

Quando eri incinta, mangiavamo cibo per due persone, ricordi? Tagliare i chili in più per vivere una vita sana non è mai facile! Le montagne russe di ormoni vi deluderà ogni volta con un chilo in più.

Durante il periodo di allattamento al seno, potresti aver attraversato ulteriori 400-500 calorie nutrienti per il piccolo. Ma ora, quando hai finito, come puoi essere di nuovo in forma?

Non perdere la speranza! Lascia che ti aiutiamo!

Passi di perdita di peso dopo l’allattamento al seno

Contare le calorie

Quando il bambino inizia ad avere solidi, inizia il periodo di alimentazione minore per la madre. Poi si può gradualmente abbinare con il suo viaggio di perdita di peso.

A volte il peso della madre diminuiva dopo lo svezzamento a causa del processo di produzione del latte. La chiave principale durante questo processo è il conteggio delle calorie.

Quindi, nel processo di abbandono, deve ridurne un po ‘ e consumare meno calorie di quelle di cui ha effettivamente bisogno.

Conoscere il vostro BMR (Metabolismo basale) è davvero importante per voi per raggiungere la vostra agenda. Quindi, come può qualcuno conoscere il proprio BMR? Non è così difficile con l’aiuto di un calcolatore di Google che può contare il tasso metabolico basale in un secondo.

Se conosci il tuo BMR puoi facilmente capire quale quantità di calorie hai bisogno per funzionare in base al tuo peso corporeo. Ad esempio, se qualcuno normalmente ha bisogno di 1500 calorie ogni giorno, se consuma 1500 calorie, non perderà o aumenterà di peso.

D’altra parte, se prende più di 1500 calorie al giorno, continuerà a guadagnare qualche chilo in più.

Ora puoi facilmente capire cosa devi fare. Taglia alcune centinaia dal tuo numero di calorie necessario.

Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti ha fatto ricerche e hanno avuto l’idea che la maggior parte delle madri ha bisogno di 1600-2400 calorie in base alla loro attività. Come se sei relativamente attivo, il tuo BMR sarebbe alto.

Ricontrolla il tuo programma di dieta

Un programma di dieta corretto è davvero importante. Ecco come perdere peso dopo aver interrotto l’allattamento al seno può essere una missione di successo per te.

Dopo il parto, il corpo di una donna impiega dai 9 ai 18 mesi per funzionare e comportarsi come la vecchia versione del tuo corpo.

Perdere peso dell’acqua non è così difficile. Una madre inizia naturalmente a perdere qualche chilo del peso dell’acqua dopo un punto.

Ma il grasso testardo si rifiuta di allontanarsi dal suo corpo. Quindi è necessario pianificare una tabella di dieta per te in base alla tua età e attività.

Ma devi pianificarlo tenendo alcuni fatti nella tua testa. A causa dell’effetto della post-gravidanza, il tuo sistema corporeo non sarà più lo stesso.

Dieta Fare e non fare

Come sappiamo, una madre deve assumere meno calorie dal suo requisito di base, ma ciò non significa che possa mangiare tutto ciò che vuole entro il limite calorico.

Deve assumere cibo con valori nutrizionali elevati. Come sedersi su un divano mangiare cibi fritti non è una buona opzione.

Invece di quello, lei può mangiare una manciata di noci o frutta o verdure. Prendi tè o caffè dopo esserti svegliato?

Se la risposta è sì, dovresti conoscere l’effetto dannoso sul tuo corpo. Dopo le 6 o 8 ore di sonno, il tasso di metabolismo del nostro corpo diminuisce e il nostro corpo inizia a funzionare gradualmente.

Se prendi un tè o un caffè forte come primo pasto, stai dando uno shock al sistema. Quindi una persona dovrebbe prendere un bicchiere d’acqua calda per lenire il tuo corpo e poi alcuni frutti o insalate o noci per dare al tuo corpo un inizio perfetto.

Poi dopo 30 min, si può avere il vostro pasto nutrizione completa colazione. Quanto tempo ci vuole per perdere peso dopo lo svezzamento? Bene, dipende dalla tua dieta e dal tipo di corpo.

Pro Tips

• Dividi sempre il tuo cibo in piccole sezioni. Come si mangia tre pasti al giorno poi fare 6 o 7 pasti con la stessa quantità di cibo.
• Masticare di più il cibo può davvero fare miracoli per te. Perché invia un segnale al nostro cervello che siamo pieni quando mastichiamo di più il nostro cibo. Per questo motivo, non sentiamo il bisogno di mangiare di più.
• L’obiettivo principale dovrebbe essere quello di aumentare il tasso metabolico. Bevi più acqua che aiuta ad aumentare il tuo metabolismo come limone, coriandolo, mandorle, semi di Chia ecc..
• Dai più attenzione alla tua colazione e meno importanza alla tua cena. La tua cena dovrebbe essere leggera. Prova a finire la cena due o tre ore prima di dormire.
• Trova sempre sostituti più sani come se avessi voglia di zucchero e mangi frutta. Mangia carboidrati integrali invece di riso bianco e pane e jaggery su zucchero, sale rosa su sale normale, olio d’oliva invece di olio di girasole.
• Cerca principalmente di sapere quale quantità di cibo vuole effettivamente il nostro corpo.

Ore di sonno ideali

Essere madre è il lavoro più duro in questo mondo. Non riesce nemmeno a dormire bene a causa del suo bambino.

Il sonno irregolare o sbagliato è un ostacolo per perdere peso dopo aver interrotto l’allattamento al seno. Da sei a otto ore di sonno aiuta a mantenerti in forma e eccitato per tutto il giorno.

Pertanto la madre dovrebbe chiedere aiuto a suo marito o ad altri membri della famiglia per condividere alcuni doveri e aiutarla a tagliare un po ‘ di grasso della pancia dopo aver interrotto l’allattamento al seno.

Mangiare Orologio

L’orologio mangiare sta per avere il vostro pasto entro il giusto periodo di tempo. Puoi scegliere una finestra da 16 a 8 ore in cui proverai a mangiare i tuoi pasti in quella finestra da 8 ore.

Come se ti svegli presto, ma per tutte quelle responsabilità frenetiche a volte arrivi in ritardo per la tua colazione. Poi si sceglie 11.00 am a 7.00 pm finestra per il vostro piano pasto.

Dopo 7.00 pm non si può mangiare nulla, tranne il tè verde, succo di limone caldo, acqua, e la luce opzione liquido sano.

Ulteriori informazioni per una nuova madre

Le diete sono buone per il corpo di una madre?

Ossessionato dal mito del tipo di corpo ideale una donna pensa nella sua mente “Voglio smettere di allattare per poter perdere peso”.

Spesso vediamo le donne provare diversi tipi di dieta fad o crash per usare il peso più velocemente. Come al giorno d’oggi Keto o digiuno a secco, dieta a digiuno intermittente, ecc. sono più popolari di ogni altra cosa.

Tagliare tutti i carboidrati, morire di fame per un periodo più lungo può davvero danneggiare il tuo sistema immunitario. Anche le diete di moda possono aumentare il tempo del processo di recupero.

Queste diete possono essere la causa della povertà nutrizionale e della perdita di muscoli magri, il che significa che danneggia la capacità di bruciare calorie.

Perché non posso perdere peso durante l’allattamento?

Non è lo stesso con ogni donna come con alcuni di loro l’allattamento al seno aiuta davvero a ridurre il grasso in più, ma d’altra parte per alcune donne, è davvero difficile perdere peso durante l’allattamento a causa dei componenti ormonali.

A volte la madre ha un aumento di peso dopo aver interrotto l’allattamento al seno e alcune domande vengono in mente che quanto tempo ci è voluto per perdere peso dopo aver interrotto l’allattamento al seno o si trovano ad affrontare il gonfiore dopo aver interrotto l’allattamento al seno.

Al momento dell’allattamento, la produzione di prolattina cade quando la madre smette di allattare e lei guadagna peso.

Può una nuova madre fare allenamento della forza o allenamenti dei pesi massimi?

C’è un’intensa connessione tra perdere grasso e allenarsi. Una nuova madre deve fare qualche esercizio insieme al piano di dieta giusta.

Ma il corpo richiede davvero tempo per riprendersi dopo la gravidanza ed è per questo che i medici di solito non raccomandano l’allenamento dei pesi massimi o della forza.

Perdere peso dopo aver interrotto l’allattamento al seno può essere molto veloce con un po ‘ di aiuto da un leggero allenamento a casa. Yoga, camminare e una routine di allenamento facile possono essere molto utili per una nuova madre.

Le domande frequenti sulla perdita di peso dopo la gravidanza

D. Perdi peso dopo aver interrotto l’allattamento al seno?

Risposta: Dopo sei mesi di allattamento la madre la maggior parte del tempo ha bisogno di un altro periodo di sei mesi per entrare nella sua vecchia versione.

Alcune donne possono perdere peso dopo aver smesso di allattare a causa del grasso immagazzinato durante il processo di allattamento. Quel grasso scende solo quando smettono di allattare.

D. Quanto peso perderò quando smetto di allattare?

Risposta: Alcune ricerche dimostrano che l’assistenza infermieristica può effettivamente essere un aiuto per perdere peso. Dopo aver smesso di allattare alcune donne possono perdere 0,6-2 kg di peso in più rispetto a quelle donne che non allattano al seno.

Q. Come posso evitare di aumentare di peso dopo aver smesso di allattare?

Risposta: Dopo aver interrotto l’allattamento al seno la produzione di ormone prolattina diminuisce e per questo, la mamma può guadagnare grasso corporeo.

Per ridurre quei pollici in più deve diminuire il suo Intec di carboidrati e mangiare molti cereali integrali e alimenti contenenti proteine. Lei dovrebbe lavorare fuori anche e bere molta acqua per aumentare il suo tasso di metabolismo.

D. Cosa succede ai tuoi ormoni quando smetti di allattare?

Risposta: Una nuova madre può passare attraverso un sacco di sbalzi d’umore a causa dei componenti ormonali. Questi ormoni in grado di gestire il vostro swing umore e aiuta anche a mantenere la calma.

Di conseguenza, quando l’ormone che produce latte prolattina scende dopo aver interrotto l’allattamento al seno, la madre può anche sentire un certo cambiamento nella sua mente.

Quindi gli ormoni come l’ossitocina che crea amore e pace nella nostra mente possono cadere dopo aver smesso di allattare ed è così che gli ormoni possono innescare i tuoi sentimenti e possono essere la ragione delle tue ansie e sentimenti tristi.

Avvolgere

Viaggio di perdita di peso può essere molto facile o difficile a seconda della catena alimentare ideale e attività. Ma perdere peso non è solo allo scopo di guardare bene, ma anche per il miglioramento del bambino.

A causa del sovrappeso a volte una madre non può prendersi cura del proprio bambino e portare il giusto equilibrio al suo corpo perdere peso è estremamente cruciale.

Mentre allatta la madre non può fare quello che vuole, ecco perché molti di loro preferiscono perdere peso dopo aver smesso di allattare per tornare al vecchio corpo in forma e alla fiducia.

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