Privazione del sonno e depressione postpartum

La privazione del sonno è una parte inevitabile dell’essere una nuova madre. Gli improvvisi cambiamenti nei livelli ormonali, l’affaticamento accumulato dalla gravidanza e le richieste ventiquattro ore su ventiquattro di prendersi cura di un nuovo bambino possono prendere il loro pedaggio, ed è comune per le madri sperimentare un tuffo nell’energia e nell’umore durante le prime settimane dopo il parto.

La maggioranza delle neomamme sperimenta il cosiddetto baby blues. Per circa una donna su otto, questi sentimenti negativi diventano una condizione persistente nota come depressione postpartum. Distinguere tra privazione del sonno e depressione postpartum può essere difficile, soprattutto perché una condizione può aggravare l’altra. Infatti, la fatica è uno dei criteri che i medici normalmente considerano quando diagnosticano la depressione.

Sapere come identificare la depressione postpartum è importante, in quanto è una condizione grave che potrebbe non andare via da sola senza un trattamento adeguato. Una migliore comprensione della relazione tra privazione del sonno e depressione postpartum può aiutarti a riconoscere quando cercare aiuto da un medico.

Che cos’è la depressione postpartum?

Le donne con depressione postpartum possono sentirsi estremamente ansiose, senza speranza e incapaci di alzarsi dal letto. Questi sentimenti durano più di due settimane e sono più gravi di un semplice baby blues. Possono anche interferire con la capacità di svolgere la vita quotidiana. In rari casi, alcune madri continuano a sviluppare psicosi postpartum e possono avere allucinazioni, ideazioni suicide o pensieri di danneggiare il bambino.

Le madri con depressione postpartum hanno spesso problemi a legarsi con i loro bambini. Di conseguenza, la depressione postpartum può anche avere effetti significativi sullo sviluppo del bambino, causando problemi di umore, bassa autostima e difficoltà a relazionarsi con i coetanei.

Avere depressione postpartum dopo il primo figlio aumenta la probabilità di avere depressione postpartum dopo gravidanze successive. La depressione postpartum è anche più comune in alcuni gruppi, come le madri per la prima volta, le madri di bambini pretermine, le donne con una precedente storia di depressione e coloro che non hanno una forte rete di supporto. Un fattore che contribuisce sempre più riconosciuto per la depressione postpartum e l’ansia è la mancanza di sonno.

La mancanza di sonno può causare depressione postpartum?

Mentre ci sono molti fattori in gioco, sembra che la privazione del sonno possa esacerbare i sintomi della depressione postpartum. Questo è vero per entrambi i genitori, con la ricerca che suggerisce che sia le madri che i padri dei bambini piccoli hanno maggiori probabilità di avere sintomi depressivi se la madre dorme male. La privazione del sonno è anche legata all’ideazione suicidaria nelle donne con depressione postpartum.

La relazione tra privazione del sonno e depressione postpartum è probabilmente bidirezionale, con la depressione che spesso causa anche problemi di sonno. Inoltre, entrambe queste condizioni hanno spesso radici in problemi simili, come lo stress, l’ansia e il cambiamento dei livelli ormonali.

Dopo la gravidanza, le donne sperimentano un improvviso calo dei livelli di estrogeni, progesterone e ormoni tiroidei. Questo cambiamento influenza il ciclo del sonno e pone le basi per la depressione. Nel corso del tempo, se il sonno non migliora, questo aumenta la probabilità di sviluppare depressione postpartum.

Sfortunatamente, dormire bene è più facile a dirsi che a farsi quando si prende cura di un neonato. Si può svegliarsi più volte durante la notte per allattare, cambiare un pannolino, o controllare il vostro bambino agitarsi. Anche quando il bambino dorme bene, pensieri da corsa e to-do list possono tenervi svegli di notte. In breve, i problemi di sonno durante la maternità precoce possono essere dovuti alla mancanza di sonno, ma derivano anche da sonno frammentato, sonno di scarsa qualità e difficoltà ad addormentarsi.

Le madri di neonati che sono difficili da lenire e che si svegliano frequentemente durante la notte sembrano soffrire più sintomi di depressione, ansia e stanchezza. Per trattare efficacemente la stanchezza e la depressione postpartum, i medici potrebbero aver bisogno di aiutarti a migliorare il programma di sonno del tuo bambino e il tuo.

I problemi di sonno per le madri iniziano già durante la gravidanza, con molte donne che non tornano mai al sonno beato che hanno vissuto prima. Le madri che riferiscono una qualità del sonno molto scarsa o drasticamente decrescente durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di sviluppare depressione postpartum. Dare priorità a un sonno migliore durante la gravidanza può quindi essere particolarmente importante per le donne che hanno già un altro fattore di rischio per la depressione postpartum.

Depressione postpartum vs. Privazione del sonno

La privazione del sonno e la depressione postpartum sono entrambe caratterizzate da irritabilità, sensazione di sopraffazione, difficoltà di concentrazione, sensazione di basso, sensazione di stanchezza e difficoltà a dormire di notte. Tuttavia, se si verifica uno di questi sintomi più gravi, si può essere affetti da depressione post-partum:

• Tristezza e sbalzi d’umore accompagnato da frequenti attacchi di pianto
• l’Ansia, la paura, o attacchi di panico
• Essere in grado di dormire anche quando il bambino dorme
• Perdita di appetito
• Perdita di interesse nelle cose che normalmente
• Sentirsi così sopraffatto che si hanno difficoltà di funzionamento
• Sentimenti di colpa e la sensazione di come una cattiva madre
• Eccessiva preoccupazione per il bambino, o, al contrario, l’incapacità di bond 2408>

la depressione post-partum può iniziare subito dopo il bambino è nato, ma spesso si sviluppa più lentamente nei mesi successivi. I medici potrebbero non riconoscere i sintomi della depressione postpartum perché molti di loro — come i cambiamenti ai modelli di sonno, all’appetito e alla libido-sono così simili ai cambiamenti naturali che si verificano dopo il parto.

Se il tuo umore non migliora dopo una buona notte di sonno, o se peggiora gradualmente anche quando il tuo bambino inizia a dormire meglio, potresti avere depressione postpartum.

L’American College of Obstetricians and Gynecologists chiede ai medici di implementare uno screening regolare per la depressione postpartum in tutte le donne dopo il parto. Essere stanchi è una parte normale di avere un nuovo bambino, ma si dovrebbe comunque dire al medico come si sente. Possono farti alcune domande per escludere la depressione postpartum.

È possibile avere depressione postpartum e privazione del sonno. In questo caso, il medico può aiutare a sviluppare un piano di trattamento che affronta entrambe le condizioni.

Come dormire meglio Se hai depressione postpartum

Tra i molti fattori di rischio per la depressione postpartum, la privazione del sonno è una delle più semplici da trattare. Anche se la vita con un neonato richiede alcuni aggiustamenti importanti, è possibile impostare voi stessi per un sonno migliore seguendo le pratiche di igiene del sonno sano ove possibile. Questi includono abitudini come ottenere la luce del sole nelle prime ore del giorno, mangiare bene e fare esercizio fisico regolare. Potresti trovare utile andare a fare una passeggiata con il tuo bambino ogni mattina.

Stabilire un programma di sonno regolare è difficile quando sei in debito con i modelli di sonno mutevoli del tuo bambino. La maggior parte dei medici consiglia di cogliere l’opportunità di dormire ogni volta che il bambino dorme, anche se questo significa sonnecchiare durante il giorno. Tuttavia, alcune ricerche hanno scoperto che la qualità del sonno può essere ancora più importante del tempo di sonno totale quando si tratta di depressione postpartum.

Durante una notte di sonno ideale, completiamo un ciclo equilibrato attraverso varie fasi del sonno. Le fasi più importanti, il sonno a onde lente e il movimento rapido degli occhi (REM), tendono a verificarsi dopo che siamo già stati addormentati per un po’. Dormire solo per brevi periodi alla volta — e svegliarsi ogni volta che il bambino si agita-rende praticamente impossibile completare questi cicli di sonno ristoratore.

Per aumentare il sonno notturno, considera di cambiare il dovere del bambino con il tuo partner in modo da poter ottenere alcune notti di shut-eye ininterrotto. La persona fuori servizio dovrebbe dormire in una camera da letto separata senza un baby monitor. Per le coppie che preferiscono non dormire a parte, possono considerare uno scenario in cui la madre può allattare e il partner può essere in servizio pannolino. In alternativa, potresti essere in grado di pompare il latte in una bottiglia in modo che il tuo partner possa alleviarti per alcune delle poppate.

Quando consultare un medico

Dovresti comunicare al tuo medico eventuali sentimenti negativi o problemi di sonno, anche se credi che siano solo una parte normale dell’essere una nuova madre. Ciò è particolarmente vero se il baby blues dura più di due settimane o se hai pensieri di suicidio o di danneggiare il tuo bambino. Il medico può aiutarti a stabilire un piano di trattamento, che di solito comporta una combinazione di terapia e farmaci antidepressivi.

Poiché alcune donne potrebbero essere riluttanti a condividere i loro sentimenti, è una buona idea per partner, familiari e amici tenere d’occhio le nuove madri. Trattare la depressione postpartum il più presto possibile è importante per evitare che diventi un problema di salute a lungo termine.

Soffrire di depressione postpartum non significa che sei una cattiva madre o che hai fatto qualcosa di sbagliato. Anche se può sembrare impossibile trovare un minuto libero per se stessi quando la cura per un piccolo bambino, uno dei modi migliori per aiutare il vostro bambino in questo momento è quello di prendersi cura di se stessi. Tra le altre cose, questo include rendere il sonno una priorità e parlare con il tuo sistema di supporto per vedere se possono condividere alcune responsabilità.