Qual è il momento migliore della giornata per il treno di peso?

ARGOMENTO: Qual è il momento migliore della giornata per il treno del peso?

La domanda

Allenamento con i pesi è la chiave per un successo culturisti, quindi è comprensibile perché vorrebbero solo 100% fuori dei loro allenamenti.

Al fine di spostare il maggior peso, devi essere al meglio, sia fisicamente che mentalmente. Ma quando sei al tuo meglio?

Qual è il momento migliore della giornata per il treno di peso? Perché?

Alternare i tuoi allenamenti dalla mattina al pomeriggio alla sera avrebbe effetti positivi o negativi?

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1 ° Posto bitterplacebo

La combinazione di progressi scientifici e la nostra mente analitica, dà origine ad una moltitudine di domande. La nostra natura curiosa ci porta lungo molte strade di scoprire il modo migliore e più efficiente di fare le cose. Una domanda che molti di noi probabilmente si sono chiesti è come l’ora del giorno possa influenzare le nostre prestazioni nelle attività.

Una di queste attività da analizzare è l’allenamento con i pesi. Come vedremo, però, la risposta alla domanda di ” quando nel corso della giornata è la nostra prestazione di allenamento con i pesi migliore?”non è chiaro taglio. Ci sono molti percorsi tra cui scegliere, con strade diverse che portano a vari risultati a seconda dell’individuo.

Quando sei al tuo meglio:

Al fine di spostare il maggior peso, devi essere al tuo meglio, sia fisicamente che mentalmente. Ma quando sei al tuo meglio?

Il corpo umano si è evoluto per funzionare e sostenersi automaticamente, in modo che il cervello possa dedicare più energia a compiti di livello superiore. Ci siamo tutti adattati a segnali nel nostro ambiente che aiutano il nostro corpo a innescare l’attivazione di determinati sistemi e processi, sopprimendo gli altri.

Il più grande spunto ambientale che i nostri corpi riconoscono e reagiscono è la luce. La regolazione dei nostri sistemi corporei in base all’ora del giorno è indicata come il nostro ritmo circadiano.

Va notato che i ritmi biologici di tutti sono diversi e discuterò le influenze sulle prestazioni basate su una persona con abitudini di sonno e veglia coerenti. Questa coerenza in realtà aiuta a prevenire lo stress indesiderato e lesioni, e migliorare le prestazioni in varie attività. Assumendo questa regolarità, la più grande differenza tra il ritmo circadiano delle persone tende ad essere il loro tempo di veglia:

Allodole Vs. Gufi:

Ci sono alcuni che si alzano dal sonno prima-svegliarsi entusiasti e pieni di energia. Queste persone sono chiamate ” allodole.”Un altro tipo di persona, il “gufo”, si sveglia più tardi e più lentamente della maggior parte, impiegando alcune ore per funzionare e sentirsi vigile. In generale, il gufo si esibirà meglio nel tardo pomeriggio, mentre l’allodola si esibirà meglio al mattino.1

Entrambi questi tipi di persone in realtà formano una minoranza, però. La maggior parte delle persone, circa il 60% al 70% della popolazione, sono indifferenti.2 Ciò significa che cadono da qualche parte tra l’allodola e il gufo.

La seguente raccolta recensioni punti di interesse per il ritmo circadiano medio:

Mattina:

• Il testosterone è al suo picco giornaliero.4
• La vigilanza mentale raggiunge i picchi nella tarda mattinata.4
• La memoria funziona meglio.5
• La temperatura corporea è ancora bassa.

Pomeriggio:

• La tolleranza al dolore è più alta.3
• Possibile punto di bassa energia intorno a mezzogiorno.
• Nel tardo pomeriggio, l’adrenalina e la temperatura corporea hanno un trend in aumento.4
• Nel tardo pomeriggio, c’è un periodo ottimale di equilibrio mentale/fisico della funzione.4

Sera:

• Coordinazione, resistenza, temperatura corporea al massimo.4
• Le prestazioni polmonari sono le migliori.6
• Flessibilità e resistenza al massimo.7
• La concentrazione mentale sta calando.

Notte:

• A partire da circa 9pm, il corpo produce melatonina aggiuntiva, preparandosi per dormire.4
• I processi corporei dovrebbero rallentare in preparazione al sonno.

Si noti che molti sistemi non saranno al massimo delle prestazioni alle stesse ore del giorno. Per questo motivo, e con l’aggiunta di differenze individuali, è difficile dare un momento in cui una persona sarà al meglio. Ma con le informazioni fornite finora, suggerirei il tardo pomeriggio come un momento di prestazioni ottimali nella maggior parte dei processi del tuo corpo.

Miglior tempo:

Qual è il momento migliore della giornata per il treno di peso? Perché?

Dalle informazioni fornite sul ritmo circadiano, ecco alcuni suggerimenti basati su obiettivi unici:

• Mattina-Miglior potenziale per la costruzione muscolare perché il testosterone è fondamentale nella sintesi proteica e per la ricostruzione della fibra muscolare danneggiata nell’allenamento con i pesi. C’è anche una maggiore concentrazione mentale, che può consentire una maggiore connessione mente-muscolo e una maggiore efficienza del lavoro muscolare svolto.
• Pomeriggio-Il miglior potenziale per rompere gli altipiani impiegando tecniche scioccanti muscolari perché la soglia del dolore è più alta e i limiti del corpo potrebbero essere in grado di essere spinti oltre il solito.
• Sera-Miglior potenziale per le prestazioni più forti. Questa è l’ora del giorno in cui il corpo è in condizioni ottimali per l’attività fisica.

Oltre alle osservazioni puramente fisiche sul ritmo circadiano che sono state menzionate, ci sono altre considerazioni che si potrebbero prendere in considerazione quando si decide il momento migliore della giornata per il treno del peso:

Mattina

• La perdita di grasso o la prevenzione dell’accumulo di grasso sono un obiettivo? L’esercizio mattutino può aiutare a raggiungere questo obiettivo in parte a causa del testosterone superiore al normale. Aiuta anche che il vostro corpo non ha avuto molto cibo per elaborare ancora, e può trasformarsi in grasso per l’energia invece.
• L’esercizio fisico ha dimostrato di aumentare i livelli di serotonina. È stato dimostrato che la serotonina bassa è correlata alla depressione. Esercitarsi al mattino potrebbe aiutare a elevare leggermente l’umore per il resto della giornata. Va notato, tuttavia, che cambiamenti significativi nell’umore generale possono richiedere molto tempo e avverranno a seguito di un aumento generale della serotonina.
• La palestra è aperta al momento desiderato? So che la mia palestra attualmente non si apre in un momento abbastanza presto per me per pianificare un allenamento.
• Se sei in grado di raggiungere una palestra al mattino, ci sono generalmente meno persone lì. Non dovrai combattere per pesi o macchine. Sei più libero di muoversi e scegliere gli esercizi che desideri con meno interruzioni e forse meno imbarazzo se sei il tipo timido e provare qualcosa di nuovo per la prima volta.
• Facendo un allenamento al mattino, sarà fuori strada, fuori di testa. Ci sarà meno preoccupazione di perdere un allenamento e meno stress in previsione delle tue prestazioni se viene fatto prima nel corso della giornata.

Pomeriggio

• Buon equilibrio tra tutte le questioni discusse nelle sezioni mattutine e notturne.

Sera

• Se si lavora troppo tardi, questo può influenzare il tempo naturale del corpo di rallentare le cose per dormire.
• L’allenamento aumenta la capacità di assorbire i nutrienti a livello cellulare. Se una nutrizione adeguata non è a posto dopo un allenamento, il corpo potrebbe presto essere lasciato appeso per otto ore veloce durante il sonno.
• La palestra è aperta fino a tardi?
• Più persone tendono ad essere in palestra perché sono fatti con il lavoro o la scuola per il giorno. Può essere più difficile ottenere in tutti gli esercizi specifici desiderati in un ragionevole lasso di tempo, come ci possono essere tempi di attesa per le attrezzature.
• Come usurato una persona ottiene da lì scuola, lavoro, o altre attività quotidiane potrebbe anche svolgere un ruolo nei loro sforzi di allenamento con i pesi sera.

Il migliore:

Sulla base di entrambe queste considerazioni più ovvie e dalle informazioni sul ritmo circadiano, consiglierei che l’allenamento con i pesi nel pomeriggio sarebbe il migliore. Ha un buon equilibrio di tutti gli aspetti e le questioni presentate. In effetti, l’unico vero inconveniente che potrei pensare potrebbe essere che potrebbe essere più difficile programmare per alcuni commitments a causa di altri impegni come il lavoro o la scuola.

Per coloro che non possono fare pomeriggi, basta provare a pianificare l’allenamento in un momento che è più comodo, conveniente, o quando l’attrezzatura è più liberamente accessibile. Ciò che è più importante non è mettere eccessivo stress su di te preoccupandoti troppo di quando ti alleni-il tuo corpo capirà le cose non importa a che ora è.

Alternata: Alternare i tuoi allenamenti dalla mattina al pomeriggio alla sera avrebbe effetti positivi o negativi?

Effetti positivi:

Gli effetti positivi più evidenti che alternando i tempi di allenamento sarebbero che tutti i benefici individuali che ogni volta presenta saranno incorporati. Questo potrebbe anche aiutare a evitare le insidie dovute al corpo che si adatta a un regime quotidiano.

Effetti negativi:

L’effetto negativo più significativo sarebbe che questa alternanza di tempo di formazione richiederà una grande quantità di pianificazione. Questo metterà molte difficoltà sul futuro anche la pianificazione e può portare a molte complicazioni. Ciò può causare una persona a sentirsi più stressato del solito, e lo stress cronico non è qualcosa a desiderare.

Alcuni effetti dello stress

• La digestione richiede molta energia. In una situazione stressante, il corpo ha bisogno di energia altrove, quindi il sistema digestivo rallenta o si spegne. Se un individuo è mentalmente stressato tutto il tempo, la stessa cosa accade, ma questa volta è un male perché la digestione è in realtà nel migliore interesse del corpo.

• La crescita è un processo a lungo termine. Sotto stress acuto, il corpo si occupa di ottenere sangue ai muscoli per spostarti rapidamente e con forza, non con la crescita, il che ha senso. Tuttavia, mentre sotto stress cronico, la stessa cosa vale-una persona molto stressata avrà livelli ridotti di ormoni della crescita.

• Il sistema riproduttivo prende energia che il corpo avrebbe bisogno altrove in un evento stressante, quindi le sue funzioni si fermano sotto stress. Un individuo con stress cronico rischia di abbassare gli ormoni sessuali come il testosterone.

In queste circostanze, direi che gli effetti negativi dei tempi di allenamento alternati supererebbero gli effetti positivi.

La scelta è vostra:

A questo punto, le decisioni sono interamente a voi. Ci sono molte informazioni che mostrano che le prestazioni sono influenzate dall’ora del giorno, tuttavia, è solo attraverso le nostre esperienze che otteniamo saggezza su noi stessi.

Incoraggio tutti a provare a lavorare in ogni momento della giornata nella speranza di scoprire il loro tempo “migliore”.

1. www.agopunturaoggi.com
2. web.ukonline.co.uk
3. www.saga.co.uk
4. www.depressioninformation.net
5. channels.netscape.com
6. www.chekinstitute.com

2 ° Posto RippedJordanian

Introduzione

“Il momento migliore per allenamento in realtà è determinato non dalla scienza, ma acquistare la propria vita e il proprio impegno. Ad esempio, se allenarsi la sera causa problemi familiari, perché ti perdi a vedere i tuoi figli crescere, è un buon momento scientificamente, ma un brutto momento personalmente.”

– www.IDONEITA.com

A seconda dei tuoi obiettivi, è importante pianificare i tuoi allenamenti – se possibile – nei momenti in cui il tuo corpo è in uno stato ideale per l’allenamento. Il programma di ogni persona è diverso e questo rende impossibile allenarsi in un momento specifico. Tuttavia, questo articolo vi aiuterà se avete bisogno di fare una scelta tra diversi tempi di allenamento per trovare quale è meglio.

Questo articolo è diviso in 2 parti. La prima parte spiega a che ora è meglio, scientificamente, allenarsi. I fattori che influenzano questo includono ormoni, livelli di energia e tolleranza al dolore. La seconda parte spiega a che ora sarebbe l’ideale in questo mondo frenetico in cui viviamo oggi.

I fattori includono, stato civile, famiglia, orari di lavoro e orari di palestra. Ma ricorda, lavorare in qualsiasi momento della giornata è molto meglio che non lavorare affatto. Alcune persone sono solo naturalmente mattina, sera, o persone di notte, e la loro scelta personale effettuerà il loro tempo di allenamento più efficiente della giornata.

Parte I

Nel nostro corpo sta succedendo molto che non conosciamo, ma può influenzare la nostra capacità di massimizzare il nostro allenamento. La produzione di ormoni, i livelli di energia, la tolleranza al dolore e la temperatura corporea possono influenzare l’efficienza dei nostri allenamenti. Questa parte ti dirà come cronometrare i tuoi allenamenti per utilizzare questi fattori a tuo vantaggio.

Produzione di ormoni

Cortisolo

Per farla breve, il cortisolo è un cattivo ormone e non lo vogliamo. Promuove lo stoccaggio del grasso e la rottura muscolare. I livelli di cortisolo sono più alti durante le prime 2 ore dopo il risveglio e diminuiscono gradualmente dopo. Tuttavia, questo non è un problema perché, durante l’allenamento, i livelli di cortisolo aumenteranno comunque.

Fondamentalmente, il cortisolo non dovrebbe essere preso in considerazione quando si decide quando allenarsi perché i livelli di cortisolo aumentano comunque durante l’allenamento e l’esercizio mattutino ha altri benefici.

Ormone della crescita

L’ormone della crescita non è basato sull’ora del giorno, piuttosto, quante ore dormi ogni giorno. L’ormone della crescita promuove la crescita muscolare, quindi ottenere un buon sonno notturno sarà sicuramente di aiuto.

Testosterone

Il testosterone è fondamentalmente l’ormone maschile. Più testosterone significa più muscoli, motivo per cui gli steroidi funzionano così bene. Livelli di testosterone picco al mattino, il che significa che è meglio allenarsi al mattino sia per la perdita di grasso e la costruzione muscolare.

Livelli di energia

L’energia è ovviamente un fattore importante nell’intensità del tuo allenamento. Se i muscoli non hanno abbastanza energia, come hai intenzione di allenamento?

I livelli di energia sono alti durante il giorno e scendono di notte a causa dei ritmi circadiani. Tuttavia, per la costruzione muscolare, è meglio avere almeno 2 pasti per dare l’energia del corpo da utilizzare in palestra. Quindi, se ti svegli alle 7, mangia subito, poi mangia un altro pasto alle 10:00 e la palestra alle 11: 00 per la costruzione muscolare.

Se si vuole perdere grasso tuttavia, è meglio fare cardio a stomaco vuoto o dopo aver ingerito alcune proteine e un bruciatore di grasso. Questo perché il tuo corpo è stato senza cibo per 8 ore, e c’è poco più di grasso nel tuo corpo da bruciare per l’energia. Quindi, per i muscoli, il momento migliore è poche ore dopo il risveglio, per la perdita di grasso, subito dopo il risveglio.

Forza & Flessibilità:

Più forza per il sollevamento significa più stimolazione muscolare, il che significa più crescita. Di conseguenza, i livelli di forza sono un fattore importante se si vuole costruire il muscolo, molto meno se si vuole perdere grasso.

La flessibilità è anche importante per la costruzione muscolare perché più flessibilità significa meno possibilità di lesioni e più ampia gamma di movimenti, che significano più massa muscolare. La flessibilità, ancora una volta, è meno importante per bruciare i grassi.

Picco di forza e flessibilità nel tardo pomeriggio.

“Gli atleti sembrano eseguire meglio nel tardo pomeriggio, quando la forza, la temperatura corporea e la flessibilità picco.”

Pressione sanguigna

La pressione sanguigna è più alta al mattino dopo il risveglio, quindi se avete particolari condizioni mediche o problemi di sangue, è meglio consultare un medico prima di esercitare la mattina, o in qualsiasi momento per quella materia. Per le persone senza problemi di pressione sanguigna, allenarsi al mattino va bene per entrambi gli obiettivi.

Tolleranza al dolore

“Gli atleti che competono a fine giornata possono ottenere risultati migliori perché possono ‘guadagnare’ senza tanto ‘dolore.””

-www.hallym.ac.kr

La tolleranza al dolore è maggiore nel pomeriggio, quindi puoi spingerti ai tuoi limiti senza provare tanto dolore. Per i bodybuilder, questo è un fattore essenziale! Quindi, sia per costruire muscoli che per perdere grasso, dovresti allenarti nel pomeriggio per ridurre il dolore e spingere di più.

Stato mentale

In generale, ti senti molto più riposato al mattino dopo aver mangiato un buon pasto. È stato anche dimostrato che puoi concentrarti di più al mattino e la concentrazione sul peso che stai sollevando o sul tuo cardio è essenziale per migliorare il tuo fisico. Quindi, mentalmente, sarebbe meglio allenarsi al mattino.

Metabolismo

“L’esercizio mattutino consente di massimizzare i benefici di qualcosa che i fisiologi dell’esercizio chiamano EPOC. EPOC sta per ‘ eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio.””

-briancalkins.com

Fondamentalmente, questo significa che allenarsi al mattino aumenterà il tuo metabolismo e ti farà bruciare più calorie durante il resto della giornata che allenarsi di notte. Questo è importante sia per la costruzione muscolare e la perdita di grasso!

Conclusione

Nel complesso, da tutti i fattori valutati, il momento migliore per allenarsi è dopo aver mangiato 1 o 2 pasti 3-4 ore dopo il risveglio, alle 10:00-11:00 per le persone che si svegliano alle 7:00. Tuttavia, questo può essere un momento scomodo. Leggi la parte successiva per trovare quali fattori personali possono influenzare il tuo momento migliore per l’allenamento.

Parte II

Che tu sia un adolescente, un adulto che lavora, o che tu abbia una famiglia o meno, la tua vita personale sarà quasi sempre di ostacolo al tuo tempo preferito per l’allenamento. Ecco perché è essenziale valutare anche i diversi fattori personali che influenzano il nostro miglior tempo di allenamento.

Orario di lavoro

A meno che la formazione in ufficio è possibile, o si può convincere il vostro capo per dare un turno diverso, le ore di lavoro sono praticamente fisso e si sta andando ad avere a lavorare intorno a loro.

Tuttavia, un’eccezione è se il tuo lavoro ti dà una pausa di 2 o 3 ore nel bel mezzo della giornata durante la quale puoi andare in palestra. Ma non metterci troppo! Dare priorità alla tua vita, preferisci pianificare i tuoi allenamenti intorno al tuo lavoro, o lasciare il tuo lavoro attuale e trovare un altro lavoro che non sia in conflitto con i tuoi tempi di allenamento? Lo immaginavo…

Family First

La tua famiglia è la cosa più importante della tua vita, e se decidi di allenarti dopo il lavoro, potresti ritrovarti a perdere tempo prezioso con i tuoi figli, moglie o a casa. È meglio pianificare l’allenamento al mattino prima del lavoro in modo da avere la sera per finire il lavoro e stare con la tua famiglia.

Se sei un adolescente a scuola, gli allenamenti mattutini sono anche una buona opzione in modo da poter finire i compiti, ma, poiché la giornata scolastica termina prima della giornata lavorativa, anche dopo la scuola è un’opzione popolare.

Orari palestra

Forse la tua palestra non apre la mattina alle 5:00, o forse non rimane aperta fino alle 12:00 quando sei libero. Inoltre, tieni presente che ci sono momenti specifici in cui la palestra è più affollata, rendendo difficile la concentrazione e rendendo il tuo allenamento più lungo. Controllare con la vostra palestra per vedere le sue ore di lavoro, e chiedere i tempi più affollati per cercare di evitare questi tempi.

Complicazioni impreviste

A volte sorgono problemi o commissioni urgenti e importanti che devi fare. Assicurati di scegliere un tempo almeno probabilmente per essere interrotto dal lavoro o dalla famiglia, e prendere l’abitudine di andare ogni volta a un allenamento programmato. Allenarsi in un momento diverso ogni giorno rende difficile per il tuo corpo adattarsi e abbassa la tua motivazione.

Personalità

Sei una persona mattutina, pomeridiana o notturna? Hai bisogno di 5 tazze di caffè al mattino per svegliarti, o ti senti rinfrescato non appena ti alzi dal letto.

È importante scegliere un tempo di allenamento in cui ti senti più motivato e confortevole, indipendentemente dai fattori scientifici. Anche se hai scelto un momento in cui tutti i fattori fisici e personali sono al loro meglio, se non hai voglia di allenarti, non lo farai!

Conclusione

Per quanto riguarda i fattori personali, il momento migliore per allenarsi sarebbe quando ti senti al meglio e durante un periodo in cui la palestra è meno affollata e hai meno probabilità di essere interrotto dalla famiglia o dal lavoro. Inoltre, scegli un tempo che non interferisca con la quantità di tempo che trascorri con i tuoi figli.

Miglior tempo

Qual è il momento migliore della giornata per il treno di peso? Perché?

Il momento migliore della giornata per allenarsi è un momento in cui ti senti al meglio fisicamente e mentalmente, quando puoi concentrarti, quando la tua palestra non è affollata, quando non puoi essere interrotto, preferibilmente al mattino dopo aver mangiato come dimostrato dai fattori scientifici. Leggi le ragioni di cui sopra per scoprire perché.

Allenamenti alternati

Alternare i tuoi allenamenti dalla mattina al pomeriggio alla sera avrebbe effetti positivi o negativi?

Cambiare il momento in cui si allenamento può essere utile, ma non sarà efficace come cambiare altri fattori, e potrebbe causare altri problemi. Questi problemi includono la mancanza di impegno per gli allenamenti dopo aver cambiato il tempo, perché sei per abitudine o non ne hai voglia.

A mio parere, l’allenamento dovrebbe diventare un’abitudine in un momento specifico della giornata, il che ti renderà più motivato e ti darà risultati migliori. Se si colpisce un plateau, cambiare il tempo del vostro allenamento solo come ultima risorsa, di cambiare tutto il resto non riesce!

Tuttavia, se i tuoi obiettivi stanno cambiando, cambiare i tempi di allenamento potrebbe essere utile. Per la costruzione muscolare, i tempi migliori sono mattina o pomeriggio, non più tardi, quindi sei più flessibile. Tuttavia, per perdere grasso, il tuo momento migliore è sicuramente la mattina. Se siete stati la costruzione del muscolo lavorando fuori nel pomeriggio, si potrebbe cambiare i tempi di allenamento al mattino, come si inizia il taglio che aiutano enormemente, e sarà anche sorprendere il vostro corpo.

Se avete altre domande, contattatemi a [email protected], o PM me sul Culturismo.com forum, il mio soprannome è rippedjordanian. Spero che tu abbia imparato da questo articolo.

Bibliografia

1. www.hallym.ac.kr
2. briancalkins.com
3. www.charlottesvillenewsplex.tv
4. www.chrisandkaren.ca
5. www.psu.edu
6. www.fitness.com

3 ° Posto stonecoldtruth

la formazione di Peso è la chiave per un bodybuilder di successo, quindi è comprensibile il motivo per cui solo 100% di loro allenamenti.

Ci sono così tanti fattori che vanno nella creazione di un piano di allenamento, che finiamo per ignorare un fattore importante nella nostra crescita (o perdita di peso) opportunità: Allenamento Timing.

La maggior parte delle persone vi dirà che non c’è davvero un ‘momento migliore’ per lavorare fuori, e che la cosa più importante è che si periodo di allenamento. Sono a metà destra, la tempistica degli allenamenti è probabilmente in fondo alla lista dei fattori del tuo successo.

La nutrizione, il sonno e lo stile di allenamento saranno più importanti dell’ora del giorno in cui ti alleni. Tuttavia, detto questo, non si vuole dare il meglio ogni volta che si va in palestra? Molti di voi spendono migliaia di dollari all’anno in integratori che aiutano a migliorare le tue prestazioni, diamo un’occhiata a qualcosa che puoi fare GRATUITAMENTE per aumentare la tua efficacia in palestra.

Quando sei al tuo meglio?

Al fine di spostare il maggior peso, devi essere al meglio, sia fisicamente che mentalmente. Ma quando sei al tuo meglio?

I nostri corpi corrono su cicli, o ritmi, che se monitorati, possono mostrarci quando i nostri corpi sono al massimo delle prestazioni. Gli esseri umani corrono su quello che è noto come un ritmo circadiano (latino per ‘intorno al giorno’) controllato dall’ipotalamo (parte del cervello), questi ritmi aiutano a controllare il nostro metabolismo e la temperatura corporea.

Il ritmo circadiano reagisce tipicamente a segnali come la luce del sole e la temperatura, il che spiega perché molti di noi sono più attivi durante il giorno e nelle giornate più calde. Questo dà anche una certa credibilità alle teorie di perdita di peso essere influenzata dalla stagione.

All’interno del ritmo circadiano i nostri corpi sperimentano cambiamenti di temperatura durante il giorno. Queste temperature sono in genere al loro più alto nel tardo pomeriggio e al loro più basso nelle ore prima e dopo quando ci svegliamo. Tuttavia, il ritmo circadiano dipende in gran parte dal tuo programma esistente.

È del tutto possibile che il tuo ritmo circadiano si sia adattato a ciò che hai già fatto, quindi è meglio scoprire qual è il tuo ritmo.

Il modo più semplice e preciso per trovare il tuo ritmo richiederà circa una settimana per capirlo, ma fidati di me ne vale la pena. Quello che farai è per un’intera settimana che monitorerai la temperatura del tuo corpo in determinati momenti della giornata.

Idealmente vuoi prendere la tua temperatura ogni 2-3 ore durante questa settimana per avere più punti di riferimento, ma un minimo indispensabile è necessario prenderlo al risveglio, intorno all’ora di pranzo e intorno all’ora di cena. Dopo aver una settimana di informazioni, dovresti essere in grado di tracciare a quali ore del giorno la tua temperatura era più alta.

Ora che sappiamo quando la temperatura è raggiunto il picco possiamo fare valutazioni su quando allenarsi. Durante questo picco volta che il vostro corpo sarà l’esperienza di diversi vantaggi:

• una Maggiore Flessibilità
• Maggiore Attenzione
• Maggiore Forza
• Maggiore Resistenza
• Tempi di Reazione più Veloci
• Abbassare la Pressione Sanguigna
• Bassa Frequenza Cardiaca a Riposo

Con tutti questi vantaggi, vuoi davvero continuare a pensare che tutti i tempi di allenamento sono uguali?

Miglior tempo

Qual è il momento migliore della giornata per il treno di peso? Perché?

Il momento migliore della giornata per allenarsi sarà 2-3 ore immediatamente prima o dopo la temperatura di picco del tuo corpo (vedi sopra per maggiori informazioni). Questo ti permetterà di dare al tuo allenamento tutto ciò che hai, che è in sostanza l’unico modo per allenarti.

Per persone diverse questa volta può variare notevolmente, motivo per cui chiunque ti dica di allenarti “al mattino” o “dopo il lavoro” non ti dà consigli solidi. Il consiglio di allenamento è come il consiglio di dieta;non è adatto a tutti. Tuttavia, la maggior parte delle persone tende a sperimentare i loro punti più alti nel tardo pomeriggio e i loro minimi nelle ore prima del risveglio. Detto questo, la soluzione migliore è ancora quello di testare questo per te.

Se non riesci ad allenarti durante le ore di punta, dovresti almeno cercare di evitare le ore prima/dopo il tuo intervallo di temperatura più basso. Quei tempi stanno per lasciare in genere con meno energia per il vostro allenamento e molto meno messa a fuoco. Ci sono alcuni vantaggi a lavorare fuori durante i vostri ‘punti bassi’, ma sono superati da avere un allenamento sub par.

Ora, c’è un’eccezione alla regola! Se ti alleni per un evento o una competizione specifici, i tempi di temperatura potrebbero non essere i migliori per te. Un esempio sarebbe che se siete in calcio; si sa che ogni Sabato pomeriggio si dispone di una partita da mezzogiorno-3PM.

Questa è una possibilità per voi per rendere il vostro corpo adattarsi al vostro programma! Rendendo i tuoi allenamenti costantemente intorno a quel intervallo di tempo, i ritmi circadiani del tuo corpo si adatteranno per fornirti energia migliore e temperature più elevate durante quel lasso di tempo. Quindi, se ti alleni per qualcosa di specifico, allora l’obiettivo non diventa quello di adattarsi ai tuoi punti più alti, ma invece di cambiarli.

Sul tema di cambiare i ritmi circadiani, si può fare! Molti di noi culturisti mantenere ore dispari al lavoro, e ritroviamo andare in palestra durante il cuore della notte o la mattina presto. Questa non è necessariamente una brutta cosa, perché se sei coerente con la tua pianificazione puoi adattare il tuo corpo a questo tipo di allenamento.

Tuttavia, questo è un processo più lento e alcune persone hanno un tempo più difficile di regolazione rispetto ad altri. Questo, come con quasi tutto il resto, dipende in gran parte dal tuo corpo e dalla sua adattabilità.

La nota finale su questa domanda si riferisce all’introduzione: La parte più importante è che ti alleni. È comprensibile che non tutti possano programmare le loro vite in palestra. Questo è dove alcuni integratori tornare utile; tuttavia immaginare il potenziale si potrebbe avere combinando la corretta alimentazione, formazione, tempistica di formazione, e la supplementazione. Questo è il modo in cui trascendi dall’essere un uomo a una bestia.

Allenamenti alternati

Alternare i tuoi allenamenti dalla mattina al pomeriggio alla sera avrebbe effetti positivi o negativi?

Gli allenamenti alternati sembrano a volte essere un male necessario associato ad avere qualsiasi tipo di vita al di fuori della palestra; tuttavia dovrebbe essere evitato il più spesso possibile. Non c’è certamente niente di sbagliato con l’allenamento sia al mattino che al pomeriggio, in quanto ci sono molti professionisti che fanno cardio 2-a-day quando sono vicini al tempo del concorso.

Tuttavia, per il ritmo interno del nostro corpo, è meglio evitare di alternare gli allenamenti laddove possibile. Anche in questo caso, c’è un’eccezione a questa regola. Alcune persone hanno avuto successo con i tempi di allenamento alternati come un modo per manipolare il ritmo del tuo corpo. Questo richiede un attento monitoraggio, ma può essere fatto a vostro vantaggio.

Alla fine, la tempistica ottimale sarebbe l’ideale. Se questa non è un’opzione, la coerenza è la chiave. In mancanza di coerenza, il fatto che si lavora fuori è tutto ciò che conta.

Conclusione

Questo è ancora, e probabilmente sarà sempre, un argomento molto dibattuto. Il mio programma di allenamento è in realtà molto diverso dalla maggior parte dei popoli visto che lavoro un turno fluttuante al lavoro. Ci sono state settimane in cui il mio tempismo sarebbe diverso ogni giorno, e ho potuto vedere i miei allenamenti soffrire.

Alla fine si tratta di quanto siete disposti a mettere in questo per ricevere buoni rendimenti? Fino a che punto sei disposto ad andare? Non sto raccomandando nessuno esita su impegni e responsabilità a tutti, ma sto dicendo che dopo aver visto sia gli aspetti positivi e negativi dei tempi di allenamento che può fare la differenza.