VT1 è chiamata la prima soglia ventilatoria. È un marker di intensità che può essere osservato nella respirazione di una persona in un punto in cui il lattato inizia ad accumularsi nel sangue. Quando l’intensità dell’esercizio inizia ad aumentare, VT1 può essere identificato nel punto in cui la frequenza respiratoria inizia ad aumentare. Una persona che è a VT1 non può più parlare comodamente,—ma può ancora stringa insieme alcune parole-durante l’allenamento,.
Anche osservato attraverso la respirazione di una persona durante l’esercizio è VT2, o la seconda soglia ventilatoria. È un indicatore di intensità superiore a VT1. A VT2, il lattato si è rapidamente accumulato nel sangue e la persona ha bisogno di respirare pesantemente. A questo rapido ritmo di respirazione, l’ginnico non può più parlare. La durata dell’esercizio diminuirà necessariamente a causa del livello di intensità. VT2 può anche essere chiamato soglia anaerobica o soglia di lattato.
VO2 max è il consumo massimo di ossigeno. È la capacità massima del corpo di assorbire, trasportare e utilizzare l’ossigeno durante l’esercizio e riflette l’idoneità cardiorespiratoria di una persona. La misurazione VO2 max è una procedura di laboratorio che richiede attrezzature per analizzare la quantità di ossigeno inalato e la quantità di anidride carbonica espirata. Questo test porterà un individuo all’intensità massima assoluta di esercizio che lui o lei può raggiungere. La frequenza cardiaca massima può anche essere misurata a questo punto.
Una persona decondizionata ha un VO2 max inferiore rispetto a qualcuno che è condizionato. Come un ginnico diventa più condizionato, il suo VO2 max aumenterà.
Ecco un modo semplice immagine di una progressione di questi indicatori di intensità di esercizio (dal meno al più intenso):
- Resto
- VT1 (respirazione inizia ad aumentare)
- VT2 (il respiro, ad alta intensità)
- VO2 max (esigenze di esercizio per concludere a causa di un esaurimento)
Una persona sedentaria raggiungere VT1, VT2, e VO2 max è di gran lunga inferiore intensità di esercizio di più di un soggetto fisicamente attivo. Ad esempio, una persona estremamente decondizionata può raggiungere il suo VT1 mentre cammina. Al contrario, una persona più condizionata raggiungerà questi marcatori ad una maggiore intensità. Ad esempio, lui o lei può raggiungere VT1 ad una velocità di marcia di 6 miglia all’ora.
