L’effetto afterburn, noto anche come eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC), si riferisce fondamentalmente alla maggiore quantità di calorie bruciate dopo l’esercizio. L’attività fisica aumenta la domanda di ossigeno dei muscoli (VO2), che ossida carboidrati e grassi, producendo l’energia necessaria per il movimento. La domanda di ossigeno del corpo umano aumenta proporzionalmente all’intensità del tuo allenamento. Durante l’esercizio intenso, il tuo corpo ha bisogno di più ossigeno di quanto la respirazione potrebbe fornire. Questo divario tra la domanda di ossigeno nei muscoli e la quantità effettiva di ossigeno erogata è chiamato “debito di ossigeno”. Al fine di” pagare “il debito di ossigeno, ripristinare l’equilibrio e” rinfrescarsi”, il corpo umano di solito ha bisogno di poche ore. A quel tempo, consuma più di 10 litri di ossigeno extra, bruciando così più calorie post–allenamento.
Per approfittare di questa affascinante capacità del corpo e godere della ricompensa delle calorie in eccesso bruciate, dovresti assicurarti di allenarti nel modo giusto.
Gli studi hanno dimostrato che uno dei principali fattori che influenzano la combustione accelerata delle calorie dopo l’allenamento è l’intensità dell’attività. Con un aumento dell’intensità dell’esercizio, aumenta la grandezza e la durata dell’EPOC. Lo sforzo fisico a bassa intensità ha mostrato il più piccolo effetto sulla combustione delle calorie post-esercizio. L’effetto della combustione dopo il completamento dell’allenamento intensivo può richiedere fino a 10 ore.
Un altro fattore che influenza l’ustione calorica post-esercizio è la durata dell’allenamento. Il principio è semplice: la durata più breve di EPOC si osserva dopo esercizi con intensità inferiore e durata più breve, e il maggior impatto di EPOC segue un lungo allenamento ad alta intensità. Questa teoria si applica non solo all’esercizio aerobico, ma anche all’allenamento di resistenza.
E quale effetto ha il livello di fitness sull’ustione calorica post-esercizio?
Le persone in forma si rigenerano rapidamente dopo gli esercizi e il loro” debito di ossigeno”, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna tornano alla normalità in un tempo relativamente breve.
Dopo l’allenamento, le persone in forma bruciano più calorie di una persona non allenata, perché possono allenarsi con maggiore intensità, per un tempo più lungo. Quindi, una persona più atletica potrebbe avere un EPOC più alto, ma la durata del consumo di energia post-allenamento sarà più lunga nel caso di una persona non allenata – hanno bisogno di più tempo per ripristinare il corpo allo stato di riposo.
Si noti, tuttavia, che l’effetto afterburn non è il Santo Graal quando si perde peso in eccesso. L’allenamento di intensità e durata appropriate è essenziale perché la maggior parte delle calorie brucerà durante l’allenamento effettivo e gli effetti EPOC che ne derivano sono solo un vantaggio aggiuntivo. Dato che la combustione post-esercizio può richiedere fino a 48 ore, possiamo perdere peso anche durante il sonno. Questo vale un sacco di impegno durante ogni allenamento. Si paga davvero! Se avete ulteriori domande, si prega di contattare i nostri professionisti.
Lidia Zamyłko
Regional Business Studio Manager, Istruttore di fitness
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