Quando è il momento migliore per testare i chetoni? [Tutti i metodi]

C’è tanta confusione quando si tratta di testare i chetoni. Le persone hanno opinioni diverse sul metodo migliore per il miglior momento della giornata per testare i chetoni.

Per la misurazione dei chetoni più accurata, il momento migliore per testare i chetoni è la mattina a stomaco vuoto. Il secondo momento migliore per testare i chetoni è giusto prima di un pasto, almeno 3 ore dopo aver mangiato qualsiasi altro cibo o bevanda oltre all’acqua.

In questo articolo, ho intenzione di coprire tutto quello che c’è da sapere sulla determinazione del livello di chetosi, il metodo migliore per il test, cosa aspettarsi, e quanto spesso si dovrebbe essere test.

Il momento migliore per testare i chetoni

La verità è che il momento migliore per testare i chetoni su una dieta cheto sarà quando è più conveniente controllarli.

La scelta di un orario conveniente che si adatta al tuo programma è essenziale perché vuoi testare continuamente all’incirca allo stesso tempo e nelle stesse condizioni.

I test in questa materia ti permetteranno di confrontare accuratamente una lettura con la successiva, il che ti aiuterà a capire quali potrebbero causare variazioni se ce ne sono.

Questo significa, se misurare i chetoni prima cosa al mattino è facile per voi di ripetere ogni giorno (o comunque spesso si sceglie), allora questo è il momento di misurare i livelli di chetoni per VOI.

Tuttavia, ci sono fattori come il sonno e ciò che hai mangiato che possono alterare il risultato che ottieni. Per questo motivo, andrò oltre i diversi momenti si consiglia di testare e ciò che può influenzare i livelli di chetone in quei momenti.

Come puoi sapere se sei in chetosi?

Mentre ci sono elenchi di segni e sintomi che puoi cercare, come il respiro cheto o la soppressione dell’appetito, puoi generalmente misurare il tuo livello di chetoni usando tre metodi.

1. Strisce di urina chetonica
2. Misuratore di respiro chetonico
3. Misuratore di sangue chetonico

Quando si tratta di qualsiasi letteratura scientifica che misura i chetoni nel corpo, il gold standard è senza dubbio un misuratore di sangue chetonico.

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Tuttavia, gli altri due metodi possono essere altrettanto utili per ciò che la maggior parte delle persone sta cercando di realizzare, e spiegherò perché e quando testare i chetoni utilizzando ogni metodo è.

Qual è il modo migliore per testare i chetoni?

Come ho brevemente menzionato, il gold standard per testare i chetoni su una dieta chetogenica è utilizzando un misuratore di chetoni del sangue.

La maggior parte della letteratura scientifica suggerisce che il test del chetone del sangue è più accurato ed efficace del test del chetone delle urine. 1

Spiegherò anche perché il test per i chetoni tramite il test delle urine può essere perfettamente soddisfacente all’inizio, ma potrebbe non essere l’ideale man mano che progredisci nella tua dieta.

Quindi cos’è esattamente un misuratore di chetoni del sangue? È simile e talvolta lo stesso dispositivo di quello che le persone con diabete usano per testare i loro livelli di glucosio nel sangue usando strisce di glucosio.

Iniziare inserendo strisce chetoniche nel misuratore, seguito da pungere il dito per estrarre una goccia di sangue, quindi posizionare il sangue nella punta della striscia reattiva che misurerà il livello dei corpi chetonici.

Gli esami del sangue richiederanno solo pochi secondi prima che i livelli vengano visualizzati, in modo simile ai test delle urine.

Mentre tutti i misuratori di chetoni del sangue possono anche servire come misuratore di glucosio nel sangue, non tutti i misuratori di glucosio nel sangue possono testare i chetoni del sangue.

Se stai cercando uno che può fare entrambe le cose, di seguito sono due aziende che consiglierei di acquistare per la loro precisione.

• KetoCoach
• Precision Xtra
• Keto Mojo

Ogni metodo per testare i chetoni ha i suoi pro e contro, ma quando si tratta del modo migliore per testare i chetoni, il mio voto va al misuratore di chetoni del sangue.

Per ora, andiamo oltre il momento migliore per testare utilizzando i tre diversi metodi.

Quando testare i chetoni del sangue

Ci sono due volte che consiglierei di testare i chetoni del sangue, e quelli sarebbero la prima cosa al mattino o subito prima di cena.

First thing in the morning

Test per i chetoni del sangue first thing in the morning ti dà una buona linea di base che puoi confrontare nel tempo.

Hai digiunato per almeno 8 + ore e non hai avuto alcun cibo o circostanze di vita che potrebbero distorcere i risultati rispetto ai test più tardi nel corso della giornata.

I contro di testare prima cosa al mattino è che alcune persone possono sperimentare quello che viene chiamato il “fenomeno dell’alba” o “effetto dell’alba.”2 3

Il fenomeno dell’alba è il termine dato per descrivere un aumento della glicemia nelle prime ore del mattino, solitamente causato dal rilascio da parte del corpo di alcuni ormoni (cortisolo, glucagone, epinefrina). Quando la glicemia aumenta, nonostante la causa, i livelli di chetoni nel sangue tendono a diminuire di conseguenza.

Per aiutare a combattere una falsa lettura, potrebbe essere meglio aspettare da una a due ore dopo il risveglio (e prima di mangiare) per testare i livelli di chetoni nel sangue prima cosa al mattino.

E questo è ciò che intendo per il momento migliore per testare è quando è più conveniente per te.

Se si verifica una glicemia più alta del normale prima cosa al mattino e si deve aspettare 1-2 ore per testare, questo potrebbe non essere l’ideale per il tuo stile di vita se devi correre continuamente fuori dalla porta per lasciare i bambini o andare a lavorare in quel momento.

Prima di un pasto

La prossima volta che dovresti testare i chetoni del sangue sarebbe proprio prima di cena.

All’ora di cena hai avuto almeno uno o due pasti. Prendendo una lettura in questo momento quasi ti dà una migliore istantanea di come la totalità delle vostre attività quotidiane e la dieta ha influenzato i livelli di chetone.

Vuoi testare idealmente ~ 3 ore dopo aver mangiato o bevuto qualcosa oltre all’acqua.

Aspettare almeno 3 ore assicura che il tuo corpo abbia digerito il tuo pasto precedente e che le tue letture chetoniche non siano distorte dall’aumento della glicemia che potresti provare dal tuo ultimo pasto.

Per essere in chetosi, dovresti avere una lettura di 0,5 mmol L o superiore.

A che ora del giorno testare i chetoni delle urine?

Le strisce reattive chetoniche sono ampiamente disponibili al banco presso la maggior parte delle farmacie o dei negozi di droga senza prescrizione medica. A causa della sua facilità di disponibilità e del fatto che non devi pungere il dito, molte persone ricorrono spesso al test delle urine utilizzando strisce reattive ketostix o chetone. 4

In termini di ora del giorno per testare i chetoni delle urine, il momento più ideale della giornata per i test delle strisce di urina su una dieta chetogenica sarebbe la prima cosa al mattino.

Prima di tutto, probabilmente devi fare un viaggio in bagno. In secondo luogo, avrai accumulato corpi chetonici per tutta la sera che potrai misurare al mattino presto.

Farlo prima cosa al mattino è anche probabilmente il più conveniente (che è il fattore più significativo) dal momento che probabilmente sei nel comfort della tua casa e devi fare pipì prima cosa.

Tutto quello che devi fare è tenere la striscia di keto nel flusso di urina e attendere alcuni secondi per il risultato.

I contro con l’assunzione di una misurazione chetonica tramite strisce chetoniche è che man mano che diventi più adatto all’utilizzo di grassi e chetoni per il carburante, il tuo corpo espellerà naturalmente sempre meno, il che è una buona cosa.

Alcuni individui trovano che sperimentano alti livelli di chetoni sulle strisce di urina (deep purple sulla cartella colori) il primo paio di settimane con una dieta chetogenica. Si possono vedere queste alte letture nella fase iniziale, perché più chetoni sono escreti dal corpo a causa della sua inefficienza a usarli come fonte di carburante.

Mentre il test delle urine può essere il più semplice dei metodi di test su una dieta cheto, è spesso un modo inaffidabile per verificare se si è in chetosi una volta adattato.

Col passare del tempo, si può naturalmente vedere sempre meno chetoni che appaiono sulle strisce reattive come il vostro corpo diventa più efficiente a utilizzare chetoni. Meno chetoni vengono sprecati, il che significa che meno viene escreto nelle urine.

Quando testare i chetoni respiratori

Il test del chetone respiratorio non è così diffuso come il test tramite un misuratore di sangue o una striscia di test delle urine, e questo perché inizialmente il test del respiro è piuttosto costoso.

La cosa buona dei misuratori di respiro, tuttavia, è che ci sono costi ricorrenti minimi e possono essere il metodo meno invadente poiché non richiede fluidi corporei.

Dopo aver iniziato una dieta chetogenica, potresti aver notato che avevi un profumo leggermente dolce, quasi metallico, simile al solvente per unghie.

Non preoccuparti; non eri pazzo because questo perché il tuo corpo espelle un corpo chetonico specifico, più specificamente acetone, dal tuo respiro quando sei in chetosi. E hai anche ragione nel pensare che l’acetone sia un ingrediente primario in cose come lo smalto per unghie o lo sverniciatore perché lo è.

In termini di tempo migliore per testare i chetoni usando un misuratore di chetoni del respiro, potrebbe essere meglio testare prima cosa al mattino o dopo aver lavorato.

I misuratori di respiro chetonico misurano il numero di chetoni che il tuo corpo sta usando e bruciando, quindi ha senso ottenere potenzialmente una lettura dopo aver fatto qualche tipo di attività.

Se sei interessato a utilizzare un misuratore di respiro, ho elencato i due più popolari di seguito.

• Misuratore di respiro Ketoscan
• Misuratore di respiro Ketonix

I chetoni sono più alti al mattino o alla sera?

Ti starai chiedendo a che ora del giorno vedrai generalmente la lettura del chetone più alta, mattina o sera?

Per esperienza personale, ho generalmente visto le letture chetoniche più alte per prima cosa al mattino, ma altri hanno visto letture più alte la sera.

Ciò significa che non esiste una risposta giusta perché persone diverse sperimentano risultati diversi.

Se sei una persona che sperimenta un picco di glucosio prima cosa al mattino (fenomeno dell’alba), potresti scoprire che la tua lettura serale sarà molto più alta.

Hai anche consumato cibo per tutto il giorno, quindi potrebbe avere senso che per alcune persone, sperimenterebbero una lettura più alta la sera, specialmente dopo un pasto ad alto contenuto di grassi o un pasto ricco di trigliceridi a catena media (MCT).

Quanto è alto troppo alto per i chetoni?

I tre corpi chetonici sono acetoacetato (AcAc), beta-idrossibutirrato (BHB) e acetone. AcAc e BHB sono prodotti dalla condensazione di acetil-CoA, un prodotto della rottura incompleta degli acidi grassi liberi (FFA) nel fegato.

Quando si segue una dieta chetogenica, un livello di chetone nel sangue superiore a 0,5 mmol L indica che si è in chetosi. Ciò si ottiene limitando gravemente l’assunzione di carboidrati, come in questo caso su una dieta cheto.

Tuttavia, quando i livelli di esame del sangue chetonico registrano troppo alti, questo viene indicato come chetoacidosi diabetica.

La chetoacidosi diabetica è definita come un livello di chetone nel sangue superiore a > 10.0 mmol L oltre ad alti livelli di zucchero nel sangue. Fondamentalmente, la produzione di chetoni è troppo alta rendendo il sangue molto acido.

La chetoacidosi diabetica è una condizione che si verifica quando non c’è abbastanza insulina presente nel corpo. Questo è generalmente il caso con il diabete di tipo 1, quando le persone non producono abbastanza insulina endogena, e non comune in quelli con diabete di tipo 2 o dieta cheto.

Sfortunatamente, al momento non c’è modo di misurarlo usando le strisce reattive del chetone delle urine o un misuratore di acetone del respiro.

Quanto tempo dopo aver mangiato dovresti controllare i chetoni?

L’ho menzionato brevemente in una delle sezioni precedenti, ma in genere dovresti aspettare ALMENO 3 ore dopo aver mangiato prima di controllare i chetoni.

Idealmente, ti consigliamo di aspettare il più a lungo possibile, ma 3 ore è generalmente una buona regola empirica.

Si desidera assicurarsi che il pasto precedente sia stato digerito e che qualsiasi aumento di glucosio e insulina del pasto precedente non alteri la lettura dei chetoni.

Per questo motivo, è necessario attendere almeno 3 ore, se non di più, prima di controllare i chetoni dopo un pasto.

I livelli di chetoni fluttuano durante il giorno

I livelli di chetoni fluttuano durante il giorno tanto quanto il peso può variare giorno per giorno.

È perfettamente normale che ciò accada (sia i chetoni che il peso).

Potresti persino fluttuare dentro e fuori dalla chetosi per tutto il giorno facendo normali attività quotidiane o mangiando ciò che consideri un pasto cheto-amichevole.

Ma non preoccuparti

Solo perché i tuoi livelli fluttuano, o potresti essere in bilico dalla chetosi di tanto in tanto, non significa che non stai perdendo peso.

L’acqua potabile riduce i chetoni?

Ci si potrebbe chiedere se l’acqua potabile o non l’acqua potabile ha alcun effetto sui livelli di chetoni.

Lo fa, ma solo con un campione di urina.

Essere eccessivamente idratati, disidratati e persino assumere determinati farmaci possono influenzare i livelli di chetoni. 5

Questo è un altro motivo per cui il test del chetone delle urine potrebbe non essere il più ideale o il più accurato mentre si segue una dieta cheto.

Se sei troppo idratato, allora c’è una forte possibilità che vedrai una lettura chetonica inferiore. Essere eccessivamente idratati significa che i livelli di chetoni nelle urine sono diluiti, mostrando così una minore concentrazione di chetoni.

il rovescio della medaglia, può essere disidratato può mostrare alti livelli di chetoni poiché l’opposto si verifica, può Essere disidratato significa che la vostra urina avrà una maggiore concentrazione di chetoni, simile alla ragione per cui la vostra urina è chiara è la più idratata si è e più scuro/giallo più quando sei disidratato 6

Come Spesso Si Dovrebbe verificare Chetoni

Quanto spesso si dovrebbe test dei chetoni è una questione di preferenza e di quello che stai cercando di realizzare.

Innanzitutto, permettetemi di affermare che il livello di chetoni presenti, indipendentemente dal metodo che si sceglie di utilizzare, non è correlato con la quantità di grasso che si sta perdendo.

Questo è il motivo per cui potresti aver sentito la frase “chase results not ketones”, e questo perché a volte le persone si fanno prendere a preoccuparsi delle cose sbagliate quando si tratta di perdita di peso.

Test per chetoni può essere un ottimo modo per assicurarsi che siete sulla strada giusta o vedere come il vostro corpo reagisce a determinati alimenti, ma non lasciare che sia il be-all-end-all a come prendere decisioni quando si tratta di vostri sforzi di perdita di peso.

Lascia che la scala e lo specchio lo facciano per te.

Per coloro che cercano solo per vedere se sono sulla strada giusta, test una volta al giorno o ogni altro giorno può essere adeguata.

Coloro che sono interessati a testare come diversi alimenti o pasti influenzano i loro livelli di glucosio e chetone, quindi testare prima di un pasto e potenzialmente 60, 120 e 180 minuti dopo sarebbero penetranti.

Pertanto, quanto spesso dovresti testare i chetoni è una questione di preferenza e cosa stai cercando di realizzare.

La verità è che non devi assolutamente testare se non vuoi, e per alcuni, questa potrebbe essere l’opzione migliore.

Il test può essere un ulteriore stress per alcune persone, simile a pesarsi tutto il tempo.

Basta sapere che le fluttuazioni sono naturali.

L’asporto

Il momento migliore per testare i chetoni su una dieta chetogenica è quando è più conveniente per il tuo stile di vita e quando puoi idealmente controllare nello stesso tipo di condizioni, in modo da avere un confronto accurato.

A parte questo, prova per i chetoni prima cosa al mattino prima di avere qualcosa da mangiare o bere o subito prima di cena, e idealmente 3+ ore dopo il tuo ultimo pasto.

L’esame del sangue è un ottimo modo per raccogliere dati personali sia delle misurazioni dei chetoni che dei livelli di zucchero nel sangue. Avrete un grande indicatore di se siete in chetosi e in grado di rilevare i primi segni di resistenza all’insulina.