Sperimentando attacchi di stress intenso e ansia? Questa tecnica sempre più popolare e super-semplice potrebbe aiutare a domare le tue emozioni negative in modo importante.
Ho un’ansia che non dorme mai (unisciti al club, giusto?), e una notte di recente, ho mandato un messaggio a un amico che lotta allo stesso modo con la condizione per vedere se aveva qualche tecnica di sonno pronta all’uso che potevo provare.
La sua risposta? “Prendere tre dita e rapidamente toccare delicatamente per 30 secondi ciascuno: sopra le sopracciglia, sotto gli occhi, sopra le labbra, tempio.”E mentre non lo sapevo in quel momento, quello che stava consigliando è in realtà uno spin-off di una tecnica che sta diventando sempre più popolare nel mondo della medicina integrativa—un approccio olistico al trattamento che combina “la medicina moderna con approcci stabiliti stabiliti in tutto il mondo”, come lo definisce l’Osher Center for Integrative Medicine presso l’Università della California
E mentre potrei non aver capito cosa stavo facendo in quel momento, ecco cosa ho scoperto: ha funzionato per me in quel momento. Voglio dire, non ho subito avuto zero ansia, ma l’esercizio di tapping mi ha aiutato ad abbassare la frequenza cardiaca, a ritrovare la concentrazione e ad essere meglio preparato per andare alla deriva a dormire.
“Tapping” deriva dalle idee di base della digitopressione: un antico metodo di invio di segnali al corpo per innescare i meccanismi di auto-guarigione del corpo. La digitopressione aiuta a correggere gli squilibri e ripristinare il flusso di energia vitale (Qi) e può essere praticata con aghi o altri mezzi.
Helen Racz, un’esperta di tapping, spiega che con il tapping, stai fondamentalmente “usando la punta delle dita invece degli aghi”, usando il tocco delle dita per stimolare determinate risposte corporee, come il rilascio di ansia. I praticanti lo chiamano EFT, acronimo di “Emotional Freedom Technique” (che, sì, suona molto woo-woo, ma c’è una ricerca legittima dietro di esso).
“Dico alla gente che toccando è simile a colpire il telefono o sbattere sul televisore quando vanno sul ‘fritz’ al fine di effettuare una migliore connessione,” dice EFT toccando praticante Kathy Atkison. “È interessante quanto spesso funziona davvero.”
Nella sua forma più basilare, la nozione è che se tocchi aree specificate con la messa a fuoco e l’intensità prescritte, stimolerai il tuo sistema nervoso in modo da farti sentire meglio. E se non lo fai, beh, tutto quello che hai fatto è centrare la tua attenzione per alcuni minuti (quindi non provare nulla di male, giusto?).
Margaret M. Lynch, creatore del “Tapping Into Wealth Coach Training Program”, spiega che il tapping è una chiave importante per la cura di sé per due motivi.”In primo luogo, è un potente strumento mente-corpo che calma immediatamente il sistema nervoso, come un interruttore fisico”, dice, e in secondo luogo, cita la sua facilità di accesso: “Può essere usato nel momento per un intervento veloce ed efficace.”
Le basi del tapping per l’ansia possono essere integrate nei tuoi rituali di auto-cura ovunque si adattino meglio alla tua giornata. “Io uso toccando ogni singolo giorno per affrontare il mio stress quotidiano e tutti i conflitti che affiorano a casa o al lavoro. Mi assicuro di mettere da parte un tempo specifico per me stesso, stare fermo e tranquillo, scegliere un obiettivo che mi infastidisce e iniziare a toccare”, afferma la psicoterapeuta ed esperta di EFT Carol Look.
I sostenitori di EFT sono pronti a legare la tecnica a milioni di utenti e un robusto corpo di ricerca empirica, tra cui l’analisi condotta dallo psichiatra della Harvard Medical School Rick Leskowitz, anche se alcune delle conclusioni sono tenui.
Lynch riconosce che la facilità di toccare è una delle sue chiavi per il suo successo: “La maggior parte delle persone lotta con il tempo e l’abitudine disciplinata della meditazione regolare”, spiega, quindi toccare è un’ottima alternativa. Racz aggiunge che è letteralmente per ” chiunque si senta bloccato in qualcosa di spiacevole mentalmente, emotivamente, fisicamente o spiritualmente.”Che è praticamente tutti.
E anche se risulta non essere per te, la cosa bella del tapping è che non hai letteralmente nulla da perdere nel provarlo, a parte qualche secondo della tua giornata (e forse un po ‘ goffo).
