Facendo una routine di allenamento per gambe e spalle stai impegnando i tuoi muscoli in una giornata di allenamento push-pull modificata. Gli esperti considerano questi tipi di allenamenti uno dei modi più efficaci per allenarsi. Questo tipo di allenamento push-pull aumenterà la massa muscolare, l’equilibrio e la forza pur essendo meno tempo!
In può essere frustrante per molte persone dal momento che le gambe e le spalle sono alcuni dei muscoli più difficili da costruire. Allenando insieme questi gruppi muscolari non concorrenti, puoi ottenere il massimo da ciascun muscolo senza sovrallenamento.
Panoramica dell’allenamento di gambe e spalle
In fretta? Ecco una panoramica della nostra routine di allenamento, così come il numero consigliato di set e ripetizioni si dovrebbe eseguire!
| Allenamenti concentrati sulle gambe | Set X Rep |
|---|---|
| 1. Indietro Squat | 5 X 12-15 |
| 2. Split Squat Affondi | 3 X 8 |
| 3. Leg Press macchina | 3 X 12-15 |
| 4. Estensioni gambe | 5 X 10-12 |
| 5. Riccioli delle gambe | 5 X 10-12 |
| Allenamenti concentrati sulla spalla | Set X Rep |
| 6. Seated Dumbbell Shoulder Press | 4 X 15 |
| 7. Fila verticale | 3 X 12 |
| 8. Alzate laterali | 4 X 15 |