Imposta il tuo stile di vita e l’ambiente come un centenario sardo per vivere una vita più lunga e più sana. Seguendo queste pratiche promuoverà abitudini che possono farti vivere bene a 100+.
Mangia una dieta magra a base vegetale accentata con carne.
La classica dieta sarda consiste in pane integrale, fagioli, verdure dell’orto, frutta e, in alcune parti dell’isola, olio di mastice.
Anche i sardi mangiano tradizionalmente pecorino di pecora nutrita con erba, il cui formaggio è ricco di acidi grassi omega-3. La carne è in gran parte riservata alle domeniche e alle occasioni speciali.
Metti la famiglia al primo posto.
I forti valori familiari della Sardegna aiutano a garantire che ogni membro della famiglia sia curato. Le persone che vivono in famiglie forti e sane soffrono di tassi più bassi di depressione, suicidio e stress.
Celebrare gli anziani.
I nonni possono fornire amore, assistenza all’infanzia, aiuto finanziario, saggezza e aspettative/motivazione per perpetuare le tradizioni e spingere i bambini ad avere successo nelle loro vite. Questo può tutto aggiungere fino a un più sano, meglio regolato, e più a lungo vissuto i bambini. Può dare alla popolazione complessiva un urto aspettativa di vita.
Fai una passeggiata.
Camminare cinque miglia al giorno o più come fanno i pastori sardi offre tutti i benefici cardiovascolari che ci si potrebbe aspettare,
e ha anche un effetto positivo sul metabolismo muscolare e osseo senza il martellamento articolare delle maratone o dei triathlon.
Bere un bicchiere o due di vino rosso al giorno.
I sardi bevono vino moderatamente. Il vino Cannonau ha due o tre volte il livello dei flavonoidi di lavaggio delle arterie come altri vini. Il consumo moderato di vino può aiutare a spiegare i livelli più bassi di stress tra gli uomini.
Ridere con gli amici.
Gli uomini in questa regione della Zona blu sono famosi per il loro senso dell’umorismo sardonico. Si riuniscono in strada ogni pomeriggio a ridere con e a vicenda. La risata riduce lo stress, che può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Bere latte di capra.
Un bicchiere di latte di capra contiene componenti che potrebbero aiutare a proteggere dalle malattie infiammatorie dell’invecchiamento come le malattie cardiache e l’Alzheimer.