Se stai tenendo una tavola per più di 30 secondi, è troppo lungo-Ecco perché

Secondo Guinness World Records, Mao Weidong detiene il titolo di “tempo più lungo in una posizione di tavola addominale”, con clock alle 08:01:00. Otto ore. Immagina. Immagina di tenere una tavola per tutto il tempo in cui sei al lavoro, con un terzo dell’intera giornata trascorsa in questa impegnativa mossa principale.

Qui sulla terra, la maggior parte degli umani non sta inseguendo i sogni di renderlo nel Guinness dei primati. Ma prima ancora di tentare di vedere quanto tempo si può tenere l’esercizio, è importante considerare il punto debole per ottenere davvero il massimo da questa mossa. A quanto pare, non è affatto così lungo. Il momento ideale per tenere la plancia, secondo Austin Lopez, CSCS e proprietario di Ausome Fit, è da qualche parte nel range di 20-30 secondi.

Per essere un esercizio di base efficace, dovrebbe essere completato come una “mossa ad alta tensione”, ha detto Austin a POPSUGAR. “I glutei dovrebbero essere schiacciati, il bacino ruotato verso l’alto con una leggera spinta in avanti verso le mani. Questi saranno tutti aggiungere alla tensione complessiva e di lavoro.”

Mentre lo si tiene per più di 30 secondi non presenta grandi cadute, è solo uno spreco di tempo, ha detto. “L’unico vero vantaggio che otterrai tenendo una tavola più a lungo è una maggiore resistenza alla spalla, ma il punto di una tavola è rafforzare il nucleo.”Rischi anche una maggiore possibilità di perdere una buona forma mentre il tuo corpo inizia a stancarsi e sovracompensare in altre aree.

Non preoccuparti — se stai cercando di sfidare te stesso in questa mossa, concentrati sul peso, non sul tempo. Austin suggerisce di avere un amico mettere un sacchetto di sabbia leggero o piatto ponderato sulla schiena. Questa sarà una grande sfida per la tua forza, ha detto. “È esponenzialmente più difficile e varrà il tempo trascorso sui gomiti.”Se sei senza un compagno di allenamento, suggerisce di mettere le dita dei piedi su un Bosu o una palla di stabilità, che farà anche miracoli nel sfidare la tua stabilità principale. Qualunque sia l’opzione che scegli, concediti il tempo di completare da tre a quattro serie di tavole da 20 a 30 secondi.