In un mondo di CrossFit e memi che dicono: “le ragazze dovrebbero sollevare pesanti”, l’eccessivo sforzo sta diventando un evento comune per gli appassionati di fitness. Mentre sia il CrossFit che l’entusiasmo per il sollevamento femminile sono grandi aspetti del mondo del fitness in continua evoluzione, lo sforzo eccessivo non lo è.
Lo sforzo eccessivo è la terza causa principale di lesioni non intenzionali negli Stati Uniti, secondo il Consiglio nazionale per la sicurezza. E, sfortunatamente, spesso non sai che stai esagerando il tuo corpo fino a quando non è troppo tardi e ti ammali o ti fai male. Impara i segni e come evitarlo del tutto per un’esperienza di allenamento sicura e gratificante.
Conoscere i segni
Molti dei segni di sovraffaticamento possono essere confusi con la sensazione di stanchezza dal tuo allenamento. Assicurati di notare quando i sintomi si accendono e quanto è forte.
Affaticamento: questo è un segno comune di sovraffaticamento, specialmente in coloro che si allenano al mattino presto. Quando spingi il tuo corpo e la tua mente troppo a lungo dopo esserti svegliato presto per adattarti al tuo allenamento, puoi commettere errori, il che porta a lesioni. Si può anche iniziare a sentirsi irritabile senza motivo, vertigini e irrazionale.
Nausea/Vomito: questo non dovrebbe mai essere usato come un segno che stai lavorando abbastanza duramente ed è sempre un motivo per interrompere immediatamente l’allenamento.
Debolezza: questo spesso si verifica subito dopo un allenamento ad alta intensità come HIIT o tabata. Se ti senti svenuto, siediti e bevi acqua per rilassare il tuo corpo.
Dolore acuto: Se ti senti pizzicato, palpitante, bruciore o oppressione, interrompi l’allenamento e rilassa i muscoli che stai usando.
Evitare sforzi eccessivi
Se sei un attrezzo ginnico intelligente, potresti non dover mai sperimentare nessuno di questi segni. Utilizzare le seguenti tecniche per evitare sforzi eccessivi del tutto.
Stretch first: prepara il tuo corpo per il prossimo allenamento con tratti dinamici, concentrandosi sulle parti del corpo che stai andando a lavorare.
Progredisci lentamente: non afferrare manubri da 20 libbre durante il tuo primo viaggio nella sala pesi. Inizia lentamente, lavorando fino a pesi più pesanti.
Pratica buona postura: cattiva postura e forma porta rapidamente a sforzi eccessivi fisici, come lesioni.
Raffreddare sempre: evitare svenimenti o nausea raffreddandosi. Il tuo corpo può essere spinto al limite, ma devi rilassarti in uno stato rilassato. Per esempio, sempre costruire un cool-down nel vostro allenamento HIIT, progredendo lentamente da sprint, a fare jogging a camminare.