på din strävan efter viktminskning måste du ha provat ett dussin dieter och träningsprogram för att bli av med det envisa fettet. Från symtom på utmattning till oupphörliga begär, måste du ha upplevt en rad problem i processen. Vi vet att gå ner i vikt är inte ett lätt jobb. Ett underskott i kaloriförbrukningen kan också tillskriva hälsoproblem som huvudvärk och yrsel. Är din viktminskning diet ger dig en huvudvärk också?
från otillräckligt kaloriintag till koffeinuttag kan varje subtil diet tweak ge dig huvudvärk, men den exakta orsaken kan skilja sig från en individ till en annan. Vi pratade med Pavithra n Rai, Chefsdietist, Columbia Asia Hospital, Yeshwanthpur, för att hjälpa dig att förstå sambandet mellan viktminskning och huvudvärk.
här är varför du kan uppleva ofta huvudvärk om du är på en viktminskning diet.
Dt Pavithra n Raj säger, ”när en person tänker på att gå ner i vikt och börja med antingen gym eller annan fysisk aktivitet, börjar de skära ner på maten omedelbart, detta kan göra dem svaga och benägna att huvudvärk. Mitt enkla råd skulle vara att börja banta minst en vecka efter att du börjat träna för att låta din kropp anpassa sig till rutinen. Införliva sedan en hälsosam kost och avsmalnande kolhydrater och socker.”
enligt dietisten bör en person som försöker kasta extra kilo undvika:
– livsmedel med mycket socker och godis som glass, choklad och kolsyrade drycker.
– friterad eller skräpmat inklusive namkeens, pizza, hamburgare, bearbetade livsmedel och även begränsa konsumerar fet gravies.
– raffinerade livsmedel som polerat ris, maida (vitt mjöl), majsstärkelse, et al.
hälsosamma tips för människor som försöker gå ner i vikt:
1 – Ät med jämna mellanrum och hoppa inte över frukost för att undvika huvudvärk. Försök att inkludera 5 måltider bestående av tre stora måltider och två mellanmål (små) måltider. Inkludera hälsosamma och proteinrika mellanmål som äggvita, makhana, kokta groddar, dhokla, rostade frön och nötter.
2 – istället för att hoppa över måltider, försök att kontrollera din delstorlek. Ät inte mer än vad som krävs för att undvika viktökning.
3-när hunger slår mellan måltiderna kan du öka intaget av fria livsmedel som skummad kärnmjölk, limesocker (utan socker), klara soppor, färska hemlagade soppor (utan smör eller grädde eller majsmjöl).
4-Ät en proteinrik diet inklusive livsmedel som äggvitor, groddar, nötter som mandlar och valnötter, baljväxter (pulser), mager paneer, ostmassa.
5- glöm inte att inkludera mer grönsaker och råa sallader för att lägga till fiber i din kost.
6 – Håll dig hydratiserad genom att dricka minst 3 liter vatten varje dag. Håll en vattenflaska i närheten för att fortsätta smutta på den.
7-gör någon form av fysisk aktivitet som att gå, springa eller någon annan träning i minst en timme varje dag.
8-Använd matlagningsmetoder som bakning, grillning, ångkokning, poaching, spiring, jäsning och använd en non-stick panna för matlagning.
Läs också: 3 matrecept för att sänka din kolesterolnivå