jag hade en otrolig konversation nyligen om kvinnor och lycka med en framstående och begåvad läkare som bor i Los Angeles. Hon säger att, enligt hennes erfarenhet, ungefär 90 procent av kvinnorna är missnöjda med hur de ser ut. Vad?!?!?!?
Detta är ett stort problem och jag vill göra vad jag kan för att på egen hand ändra denna sitch! Det bryter mitt hjärta i en miljon bitar för att veta att så många kvinnor där ute känner sig bummed om sitt utseende.
(vill du få muskler och en sexig, tonad kropp? I sin bok, Lift to Get Lean, förklarar Holly Perkins, certifierad styrka och konditioneringsspecialist, hur du kan göra en tunn figur på fyra veckor.)
om du är något som jag, kanske du har svarat med att säga,” Tja, ingen är helt nöjd med sitt utseende ” som om det är omöjligt.
jag började inte må bra om mitt utseende tills jag var 40. När den stora födelsedagen närmade sig var jag så trött på mig själv eftersom jag hade låtit många mål blekna bort. Jag blev lat och bestämde mig för att mina mål inte var så viktiga. När 40 närmade sig kände jag mig så skämd för att ge upp mina mål. Det gjorde mig sjuk att veta att jag kunde mer och bättre men att jag inte gjorde det arbete som krävs för att komma dit.
trots att jag hade varit i fitnessbranschen i nästan 20 år lärde jag mig några intressanta saker om kroppstransformation under min strävan att komma till en plats jag var nöjd med. Tänk på dessa saker om du blir frustrerad eller avskräckt i dina träningsinsatser.
1. Du måste vidta massiva åtgärder.
din kropp är utformad med homeostas i åtanke. Så för att åsidosätta din kropps önskan att stanna kvar måste du träna din hjärna för att vidta nya åtgärder som är tydliga och definitiva. ”Kinda tittar på din diet” kommer inte att skära den om du vill förlora 10 pund. Jag insåg att jag hade börjat ta definitiva och konsekventa åtgärder varje dag för att skapa förändring. Om jag inte var helt” in, ”jag var helt” ut.”
2. Det kräver konsistens…och mer konsistens för att övertyga din kropp om att du är seriös om dessa förändringar.
du vet hur det verkar som om det tar så mycket ansträngning att komma i form, och sedan efter en kort semester känner du att du har tappat några träningsnivåer? Tja, det är faktiskt sant—och jag var tvungen att konfrontera detta faktum big time. För att ta min kropp till nästa nivå var jag tvungen att bli riktigt konsekvent med antalet dagar jag tränade och intensiteten i dessa träningspass. Jag behövde ge min kropp tillräckligt med vila för att återhämta mig, men inte så mycket att jag tappade marken.
3. Det tar hela 10 dagar att se resultaten från alla nya åtgärder i ditt program.
detta gäller en ny dietstrategi eller ett nytt träningspass. Medan din kropp är resistent mot förändring, är den också mycket bra på att anpassa sig. Om det får samma stimulans om och om igen kommer det så småningom att samarbeta med dig och anpassa sig. Om du är angelägen om att prova en ny strategi, säger Paleo, kommer en dag på programmet inte att visa dig de fulla effekterna av kosten. Du måste följa någon plan för hela 10 dagar för att se början på sanna resultat.
4. För kvinnor är synlig förändring 80 procent diet och 20 procent träning.
det finns ett talesätt,” du kan inte springa ifrån en dålig diet, ” och det är sant. Jag lärde mig att vara väldigt strategisk och medveten med min kost, och jag kan nu följa en specifik makronäringsfördelning i 10 dagar och se dramatiska förändringar i min kropp. Om jag äter på ett visst sätt kommer min abs att bli högt och tydligt. Om jag äter på ett annat sätt kommer jag att se märkbara ökningar i muskelstorlek. Allt kommer ner till procentandelarna protein, fett och kolhydrater som jag äter under en tid.
5. Kolhydrater är varken ”bra” eller ”dåliga”, men hur du äter dem gör en enorm skillnad.
under min träning upptäckte jag att jag var tvungen att se till att jag fick en solid mängd kolhydrater före och efter träningen för att kunna prestera bra, må bra och få bästa resultat.
6. Sportspecifika kosttillskott kan hjälpa till att fylla hål och öka prestanda och återhämtning.
jag älskar att träna. Trots detta brukade jag lida av låg energi; jag kände mig nästan aldrig Eldad, energiskt, för en styrketräning. Jag trodde att detta helt enkelt var ett faktum i min egen personliga fysiologi och att det inte fanns något att göra åt det. Under hela min kroppstransformation upptäckte jag att vissa sporttillskott hjälpte mig enormt. Med rätt kombination (kallad ”stack”) var jag märkbart starkare och kunde må bra även under riktigt intensiva träningspass.
7. Ju långsammare du börjar, desto snabbare blir resultaten.
egot är en kraftfull del av din personlighet. Dess uppgift är att övertyga dig om att du är fantastisk och underbar och super fit! Åttiofem procent av nya kunder kommer till mig och tror att de är i bättre form än de är. Jag fann att detsamma gällde mig! Innan min kroppstransformation var jag inte så stark och passform som jag trodde att jag var! Min entusiasm i gymmet innebar att jag hade en tendens att arbeta för hårt i början. När jag lättade på mina ansträngningar i gymmet märkte jag att jag gick mycket snabbare.
8. Förändring är obekvämt.
en del av att förändra din kropp är att lära sig att omfamna förändring och bli bekväm med att vara obekväm. När ett träningspass skulle bli riktigt svårt märkte jag att jag skulle hitta någon anledning att ge upp. Jag skulle ge upp på en hård uppsättning eller jag skulle ge upp och gå hem när jag var trött. Då insåg jag att för att bli något annorlunda måste jag åsidosätta det här systemet som inte fungerade för mig. I stället för att bli rädd för chinups, skulle jag säga till mig själv att allt jag behövde göra var att försöka. Och om mitt försök misslyckades, det var bara bra! Men en dag skulle mitt försök bli en framgång (och det gjorde det!).
9. Ålder betyder ingenting.
vid 30 år plågades jag av allmän värk och smärta. ”Tja, du är i trettiotalet nu”, sa en vän och jag gick med på det. Men sanningen var, jag var bara ur form. När 40 närmade sig hade jag mer kroppsfett än normalt. ”Tja, jag fyller 40 snart. Jag antar att det här är vad som händer,” sa jag till mig själv. Sedan utmanar jag det dumma tänkandet och kom in i den bästa formen i hela mitt liv. Jag är mer fit nu än jag var i tjugoårsåldern, mer energisk än jag var i trettiotalet, och smalare än jag var på 39. Låt inte dig själv otjänsten att tro att ålder påverkar din förmåga att komma i form eller ändra din kropp. Det gör det inte.
10. Socker och alkohol kommer allvarligt att sakta ner dina framsteg.
jag tror att livet ska vara roligt och att, med måtta, socker och alkohol är bara bra. Men kroppstransformation är mycket svårare-som, mycket svårare-med till och med liten mängd av dessa. Jag märkte att min kropp skulle flytta ut ur fettförbränningsläge och in i en instabil typ av energi när jag åt mer än en liten mängd heller. I slutändan fann jag att om jag siktade på sann kroppstransformation, hade jag inte tid att vara ur fettförbränningsläge. Jag bestämde mig för att jag var antingen all in eller all out. Och alkohol och socker passade inte in i bilden av ”all in.”