det finns en lastbil med forskning där ute som säger att vandring är bra för oss. Som en form av träning finns det inget som en snabb stigning för att få din hjärtfrekvens upp. Kolla in denna stora infographic.
fysiskt är fördelarna många. Att komma ut för en kort vandring regelbundet kan minska risken för hjärtsjukdomar, sänka blodtrycket och kolesterolet och hjälpa till att förhindra typ II-diabetes.
vandring Gör dig stark. Och det fungerar inte bara dina ben. Klättra över ojämna ytor och navigera dig runt stenar, fallna träd, över strömmar och över trädrötter engagerar din kärna och arbetar överkroppen för en sann holistisk träning.
men de fysiska fördelarna är nästan tillfälliga för hur vandring kan bidra till din övergripande mentala hälsa och välbefinnande.
Detta är inte en’ komma i form och gå ner i vikt i 30 dagar ’ post. Det är 2018 människor och det är dags att vi fokuserar på mer än estetik. Hälsa är mer än konditionering och styrka, och vår nyårsupplösning återspeglar det (vandra mer, oroa dig mindre!). Här är tio skäl vandring är bra för din själ (och varför du bör börja vandra i 2018).
1. Vandring rensar sinnet och minskar stress
våra liv är livligare än någonsin. Nio till fem jobb, fullständiga sociala kalendrar och vardagslivsadministratör räcker för att hålla oss på en permanent stressnivå under ytan. Att gå på en vandring minskar ditt blodtryck och kortisolnivåer som ger en lugnande effekt som bara naturen kan erbjuda – över en över fördelarna med träning ensam.
2. Vandring gör oss lyckligare
att komma ut i naturen minskar vad psykologer kallar ’idissling’, som är negativa tankemönster som spelar om och om igen i våra huvuden som att bo på pinsamma eller nedslående stunder eller tänka på allt vi tycker är fel med våra liv. Underskatta aldrig ’lyckaeffekten’ av att vara utomhus.
3. Vandring förbättrar sömnkvaliteten
att gå eller klättra över ojämn terräng använder 28% mer energi än att gå över plan mark. Du tar också bort alla New age-stimuli som vi ofta utsätter oss för hela dagen och strax före sänggåendet (telefoner, datorer, TV och liknande). Resultatet? Bättre sömn!
4. Förbättra ditt minne genom vandring
studier har visat att människor som regelbundet tillbringar tid i naturliga miljöer, vandring eller på annat sätt, har förbättrat minne och minne. Så om du är skräp på sudoku som jag, ta bara dina stövlar och slå spåret!
5. Vandring minskar ångest och depression
i samband med fördelarna med att sänka stressnivåerna har vandring visat sig minska ångest genom att lugna sinnet och låta dig zonera in på din andning till en del meditativ tillstånd. För naturlig stressavlastning och en omedelbar humörhöjning, gå utomhus.
6. Har du ett problem att lösa? Gå på en vandring
forskare tror att all extra mental stimulans och informationsbombardemang vi står inför dagligen överväldigar våra hjärnor vilket resulterar i minskningar av våra kognitiva resurser, vilket begränsar vår kreativitet och problemlösningsförmåga. Att komma ut i naturen bort från dessa stimuli återställer våra utarmade uppmärksamhetskretsar och frigör mer hjärnkraft för kreativitet (så lämna prylarna hemma!).
7. Vandring gör oss mer generösa
när vi vandrar spår eller spår för första gången, eller snubblar på en absolut pärla av en naturlig funktion, återvänder vi alltid hem med en förnyad uppskattning för mother nature och hennes bounty. Motsvarande ökningar av positiva känslor får oss faktiskt att känna en ökad känsla av tacksamhet och ökar vår generositet gentemot de omkring oss.
8. Återanslut och ta tid för dig själv
när du befinner dig upptagen i loppet är det en chans att reflektera, ladda och återansluta med dig själv när du har varit för upptagen för att ta notis. Ibland kan bara ta lite tid och ställa in dig själv hjälpa dig att identifiera om du känner dig lite under vädret eller har varit mer stressad än vanligt.
9. Vandring med vänner
vandring ensam kan vara en andlig och föryngrande upplevelse, men vandring med vänner och dela upplevelsen kan föra dig närmare varandra för att bilda starkare band och skapa varaktiga minnen.
10. Lär dig att leva i ögonblicket
när var sista gången du verkligen koncentrerade dig på att vara verkligen närvarande och i ögonblicket? Den vackra enkelheten att komma ut i naturen tar bort den barriären mellan dig och den naturliga miljön. Allt är på nära håll och verkligt. Inga filter, bara naturen.
utmana dig själv och gör det till ett mål Detta 2018 att gå för en vandring i månaden. Din själ kommer att tacka dig för det.