om du inte har följt drottningen av Pop på Instagram, låt oss fylla dig: Britney Spears Instagram-konto är en sak av skönhet. Hon delar ofta improviserade solo Hall modevisningar och regrams memes, citat, och allt Söt—Hello Kitty cupcakes, spädbarn, kattungar, fjärilar, etc. Men mellan allt detta gloriousness är några ganska imponerande Britney Spears träning Instagram, för.
vi kanske känner henne bäst som musikartist, men gör inga misstag—som dansare är hon också en idrottsman. Hennes höga energiprestanda kräver styrka, uthållighet och flexibilitet, och det händer inte bara av misstag.
precis som många saker Brit gör, är några av hennes övningar lite oorthodoxa, så kändistränaren Valerie Waters bröt ner några av de bästa Britney Spears tränings Instagram för oss. ”Hon är i god form, hon är stark, och hon gör roliga saker”, säger Waters själv.
snabb anteckning: Inte alla dessa är övningar du ska hoppa rakt in i dig själv. ”Britney har tränat mycket länge, och hon tränar ofta under en erfaren tränares öga”, säger Waters. Bara för att hon gör det ser lätt betyder inte att de är, så se till att du vet hur man gör en övning på rätt sätt och välja rätt progression för din nuvarande kondition innan du går för det.
någon annan inspirerad att lägga till ”Work Bitch” och ”Stronger” till deras gym spellista?
bicep Curls och Squat till axelpress
Spears börjar med några bicepkrullar med hjälp av en BodyBar och går sedan vidare till en squat till axelpress, en sammansatt övning (vilket innebär att du arbetar flera muskelgrupper samtidigt). ”Jag gillar sammansatta övningar eftersom du kan få mer gjort på kort tid”, säger Waters. I detta fall riktar Spears sin övre och nedre kropp i ett drag.
sittande Kick-Outs
”Britney är definitivt inte slacking på hennes kärn träning,” säger Waters. Denna övning är utmärkt för att rikta in magen eftersom du går mellan en full förlängning och en sammandragning, förklarar Waters. Som en bonus, Det är en no-utrustning, gör-någonstans flytta. ”Även om hon är i en gym, behöver hon inte vara. Hon kan göra detta i ett hotellrum och få en bra abs träning,” hon säger.
Camel Pose, Crunches, främre höjningar och Jogging
innan hon kommer in i hennes crunches, främre höjningar och en snabb jog börjar Spears med en yogaklassiker: camel pose. ”Kamelpositionen sträcker hela framsidan av kroppen och öppnar verkligen bröstet. Det sträcker också de djupa höftböjarna och stärker ryggmusklerna, så det kan hjälpa till att förbättra hållningen”, säger Waters.
Squat till Curtsy Lunge med en axelpress
det finns massor av rumpa och axelåtgärder här, säger Waters. Medan kettlebellpressen tar in överkroppen, rör sig underkroppen mellan en grundläggande squat och ett krökt lung. ”Curtsy lunge är en bra övning för att bygga glute medius, en av glute musklerna som hjälper till att dra ditt ben bort från kroppens mittlinje”, säger Waters. ”Med andra ord hjälper det att bygga din rumpa.”
Vägghandstand med Skorpionben
Spears har några allvarliga yogakunskaper, vilket framgår av hennes kärlek till inversion (där du går upp och ner). Den här visar upp sin fantastiska överkroppsstyrka, liksom hennes flexibilitet. ”Även för superstjärnor som Britney, om du inte arbetar med din flexibilitet, förlorar du det över tiden”, säger Waters. Yoga är ett bra sätt för Spears att behålla sin flexibilitet och komplettera sin styrketräning, Waters säger.
Walking Handstand
”Britney gör detta ser lätt, men handstående promenader är ganska utmanande,” säger Waters. ”Förutom att göra din överkropp galen stark, kommer handstand och handstand promenader att bygga kärnstyrka och förbättra din balans.”Självklart måste du vara ganska stark för att komma igång med det i första hand, så hoppa inte rakt in i att försöka gå på händerna—arbeta på vägghandstående med någon att upptäcka dig först, föreslår Waters.
lutning med axelpressar
att lägga övertryckspressar till en uppförsbacke på löpbandet hjälper till att tona axlarna och ökar kaloriförbränningen eftersom du måste spendera mer energi, förklarar Waters. För att prova detta själv, se till att dina vikter är lätta (börja med cirka fem pund) och du har bra överliggande pressform till att börja med.
Push-Ups
tydligen, detta är vad som händer när du utmanar Britney Spears till en push-up tävling—flicka kan hålla sin egen.”Push-ups är en av de mest grundläggande och populära övningarna som du kan göra var som helst”, säger Waters. ”De arbetar ditt bröst, axlar, triceps och kärna. Att ta in en kompis för att göra dem med dig är ett bra sätt att driva dig själv.”
steg-Ups med en ViPR
”Britney använder en ViPR för att göra en grundläggande step-up mycket svårare,” säger Waters. Du kanske har sett dem runt gymmet, men ViPR är ihåliga, cylindriska träningsverktyg som ger motstånd mot övningar. ”Det finns en stark kärnkomponent till detta, eftersom ViPR är lång bit, så det kan lätt luta till ena sidan om den ena sidan är lite svagare”, säger hon. Hon arbetar också med sin rumpa, ben och överkropp medan hon utmanar sin balans, tillägger Waters.
”skära lös”
detta är förmodligen vår fave Britstagram genom tiderna. ”Dans kan vara en bra kaloribrännare”, säger Waters—det är en bestämd kardioutmaning eftersom det får din hjärtfrekvens upp. ”De viktigaste för att stanna med ett träningsprogram är att hålla det friskt och hålla det roligt”, säger Waters. ”Klart Britney har denna del ner!”
relaterat:
- Victoria ’ s Secret Model Jasmine Tookes använder detta enkla träningsverktyg för att stärka hennes rumpa och kärna
- varför det är så svårt att arbeta med din nedre Abs
- 7 enkla korrigeringar för att göra Buttövningar mer effektiva
du kanske också gillar: titta på den här kvinnan försök (och Hilariously misslyckas) att följa en Pro koreografens Dansinstruktioner-utan att titta
