11 Sätt att motivera dig själv att träffa gymmet efter jobbet

visst, den känslan efter en svett sesh är som riktigt bra—men det är innan det kan vara en sådan kamp. Om du har haft en lång dag på jobbet, Netflix ringer ditt namn, eller din S. O. smsar dig och frågar när du ska vara hemma, det är alltför lätt att låta det datumet med gymmet ta en regnkontroll.

när det gäller att sparka ursäkter till trottoaren och få dig till gymmet, motivation är nyckeln. Att hitta några, i alla fall, är lite mer av en utmaning. Så vi ringde in förstärkningar (fitnessexperter) som föreslog super enkla tips som säkerställer att dina sneakers slutar samla damm.

Skriv de resultat du vill uppnå skriftligen. Jagrutiben PatelGetty Images

att ha #goals är bra, men att skriva ner dem är ännu bättre—speciellt om du lägger papperet du noterade dem på någonstans ser du ofta ut. Det hjälper dig att påminna dig om varför du går till gymmet, vilket är så viktigt för att hålla dig motiverad, säger Andia Winslow, en proffsgolfer och en certifierad personlig tränare. Så om du äntligen vill behärska en handstand, kasta några pund eller bygga din styrka, rekommenderar Winslow att skriva det på ett papper och fästa det någonstans ser du det på kontoret. (Du kan alltid lägga den i en låda som du öppnar hela tiden om du inte vill ha den på displayen.)

2. Gör gymdatum-med dig själv.

att planera dina träningspass i förväg kommer att göra dig mindre sannolikt att hoppa över dem. I början av varje vecka bestämmer du vilka dagar du ska träffa gymmet och planerar en rutin för var och en, föreslår certifierad personlig tränare Tatiana Lampa. I slutet av varje träningspass säger hon att se tillbaka på den planen och kolla in allt du åstadkommit. Det kommer att kännas fantastiskt och hjälpa dig att hålla fart.

…Och ställ in påminnelser.

när du har ditt schema på plats, skapa kalenderpåminnelser, säger Leanne Shear, medgrundare och huvudtränare för Uplift Studios i New York City. Den lilla signalen fungerar som en mycket uppenbar påminnelse om dina träningsmål och kan hålla dig från att backa ut eftersom du var så upptagen att du ”glömde.”

Getty Images 4. Ät frukost.

ställa dig upp för träning framgång börjar inom en timme att vakna upp, Wendy Bazilian, RD, medförfattare till Super Foods Rx Diet: gå ner i vikt med Kraften av SuperNutrients och en American College of Sports Medicine-certifierad hälsa och fitness specialist. Att ha en smart A. M. måltid hjälper din kropp att hålla sig energisk hela dagen och redo för träning. Nosh på en fast frukost med protein, en frukt eller veggie och ett komplext kolhydrat (som fullkorns toast).

packa ett mellanmål.

se till att du har ett mellanmål före träning att äta cirka 45 minuter innan du går på vägen. Det är precis rätt tid för din kropp att smälta det mesta av detta mellanmål och använda det som energi under träningen, säger Bazilian. När du chow ner på en liten, lättsmält mellanmål som består av mestadels kolhydrater och lite protein, som ett äpple med jordnötssmör, du kommer att ha mer energi att arbeta hårdare på gymmet, säger Bazilian.

RedlineVectorGetty Bilder 6. Byt till din träningsutrustning innan du åker.

när du byter kläder innan du lämnar jobbet, ger du dig själv en visuell påminnelse om att du är engagerad i att träna. Det hjälper dig också att hålla dig ansvarig. När du har bytt till dina gymkläder kommer du att känna dig värre om att backa ut, säger Shear.

7. Lämna allt annat på jobbet.

om ditt gym har en plats nära där du arbetar, byt till träningsutrustning och slå sedan på gymmet med bara vad du behöver svettas. Shear säger att detta eliminerar frestelsen att skicka upp din träning på din resa hem eftersom du måste gå tillbaka till jobbet ändå för att få dina saker. Om ditt gym inte är nära jobbet, försök att jogga eller göra lite intervallträning ute om du kan.

8. Använd buddy-systemet.

istället för att planera att träffa en vän över cocktails, planera en fitnessklass för att komma ikapp. Även om du förmodligen inte kommer att chatta upp det under en tuff bootcamp klass eller löpband intervall träning, det faktum att du träffar en vän där kommer att göra dig mindre benägna att backa ut, säger Shear. Då kan du ta middag och dricka efter träningen.

RaStudioGetty Bilder 9. Påminn dig själv motion hjälper ditt sinne också.

”övning lugnar inte bara sinnet, men det förbättrar hjärnans funktion och uppmuntrar innovation”, säger Winslow. Så om du har ett stort projekt som kommer upp, behöver vara extra fokuserad på något på jobbet, eller försöker komma igenom en särskilt hektisk vecka, använd det som extra anledning att träna och sätta dig i bästa möjliga utrymme. ”Få det träningspasset och få en mental kant”, säger hon.

gör vad du älskar.

ja, träning kan vara utmanande, men om du tvingar dig att ta en klass som du fruktar varje vecka—eller gör en bendagsrutin som du inte får någon njutning av-då är det inte konstigt att du är benägen att passera gymmet. I stället föreslår Lampa att du prioriterar träningspass som du ser fram emot i ditt veckoschema, oavsett om det är lyft eller rörelser som handlar om din kärna— vad du än älskar att fokusera på på gymmet. På så sätt kommer du att vara motiverad och gym-going blir en vana.

dela dina framsteg.

att prata upp dina gymvinster är ett bra sätt att hålla dig ansvarig, säger Lampa. Genom att publicera på sociala medier eller berätta för en träningskompis vad du har gjort på gymmet, känner du dig automatiskt mer motiverad för att fortsätta vanan. För, Hej, du vet aldrig när någon kommer att fråga dig hur dina fitnessmål går.