vi vet alla minst en person som kan hålla sig cool och samlad i en given situation. Även om vissa människor är födda med en mer avslappnad disposition, engagerar sig många lugna människor i vardagliga vanor som faktiskt hjälper till att hålla dem lugna. Att delta i aktiviteter som hjälper till att minska stress tillsammans med att lära sig att förbereda sig för situationer som kan få dig att bli upprörd eller upprörd kan hjälpa dig att hålla dig jämn och lugn när du står inför konflikter eller oönskade känslor.
”medan en del av dispositionen är hårdkopplad, lärs andra aspekter av det”, säger Gretchen Kubacky, Psy.D. över e-post. ”Vi lär oss faktiskt att vara upprörda, så det är självklart att vi kan lära oss att vara lugna.”
vi utlöses alla av olika situationer, men att känna oss själva och vi hur vi reagerar på livets omständigheter kan hjälpa oss att engagera oss i rätt vanor. Och bara för att du lätt reagerar på situationer nu och ofta känner dig stressad, känslomässig eller under tryck betyder det inte att du är dömd att känna så för alltid.
om du vill känna dig mer lugn och innehåll, oavsett om det är när du hanterar dina känslor eller interagerar med vänner och familj, kanske du vill överväga att anta några av dessa 11 vanor av lugna människor som hjälper dem att känna sig lugna.
öva Mindfulness
oavsett om du väljer att meditera, ta lugnande promenader eller göra ett antal andra uppmärksamma aktiviteter, kan övning av mindfulness hjälpa dig att minska mycket stress och ångest. ”När du bor medvetet fokuserar du på det aktuella ögonblicket”, säger licensierad rådgivare Chris Depew, MA, ALC via e-post. ”Du tillåter inte ditt sinne att vandra till saker som inte händer just nu.”
djup andning
studier har visat att förmågan att fokusera uppmärksamhet på din andning kan hjälpa dig att hantera vardagens stress, ångest och känslomässiga upp-och nedgångar, enligt Harvard Health. ”Försök börja dagen med enkel uppmärksam andningsövning som hjälper dig att utveckla en känsla av lugn och fokus”, säger emotionell hälsoexpert Jamie Price via e-post.
tänker innan du reagerar
”en bra tumregel är att sitta på ett e-postmeddelande, text, eller ens en diskussion för 24 timmar timmar innan du svarar,”, säger relation terapeut Rhonda Milrad via e-post. ”På så sätt ger du dig själv en möjlighet att bearbeta genom din reaktion, söka samråd och noggrant skapa din position. Om du flyttar för tidigt kan du ångra din impulsivitet.”
få god sömn
sömn är viktigare än vi ger det kredit för. Efter en sömnlös natt kan du vara mer irriterad, kort tempererad och sårbar för stress, enligt Harvard Health, och till och med bara delvis sömnbrist har en signifikant effekt på humöret. Mer sömn = fler känslor av lugn, så det är viktigt att prioritera din skönhetsvila.
har en lugnande Mantra
”ha en personlig, lugnande ”mantra” som hjälper dig att centrera och fokusera, säger psykolog Dr.Carla Marie Manly via e-post. Att tyst upprepa ett enda ord eller en fras till dig själv kan tysta systemet som är ansvarigt för att ditt sinne vandrar, enligt en studie från tidskriften Brain and Behavior.
hantera förväntningar
en studie från University College London fann att när det gäller lycka spelar det ingen roll om det går bra, så länge de går bättre än väntat. ”Lugna människor är inte knutna till resultat”, säger Sarah Schewitz, Psy.D. över e-post. ”De har lärt sig att göra sitt bästa och släppa taget.”
undvika stimulantia
”begränsa din användning av koffein, cigaretter och tobaksbaserad vaping”, säger Kubacky. ”Alla dessa saker är stimulanser, och människor som redan är kemiskt stimulerade kommer att vara mycket mer benägna att bli överförstärkta.”
journalföring
”bär en dagbok för att skriva ner tankar och känslor som är oroande,” säger Manly. ”Detta hjälper till att ge dem en” plats att vara ” för att få dem ur ditt sinne.”Flera studier visar att journalföring kan hjälpa till att bekämpa stress, ångest och depression, och det kan till och med hjälpa dig att känna igen triggers och lära dig sätt att bättre kontrollera dem, enligt University of Rochester Medical Center.
uppskattar osäkerhet
”ta lite tid varje dag för att tänka på hur ingenting förblir detsamma”, säger Price. ”Att erkänna att allt förändras hela tiden kan hjälpa dig att bli mer öppen, flexibel och kunna gå med flödet genom att acceptera att de flesta saker är utanför din kontroll.”
att se livet genom andras ögon
det är lätt att reagera på våra egna känslor, men det kan hjälpa till att placera dig själv i någon annans skor innan du hoppar till slutsatser. ”När du kämpar för att låta någon göra saker på egen väg, försök att se saker ur deras perspektiv”, säger Price. ”Ta dig tid att lyssna hela vägen och vara öppen för att lära dig något nytt genom att se hur andra människor gör saker.”
försöker observera objektivt
”när nyheten är stressande, istället för att reagera, panik, eller framtida snubbla om vad som kan’ hända, försöka kliva ut ur stormen tillräckligt länge för att bli en observatör,” säger psykoterapeut Dr.Fran Walfish via e-post. ”Att vara observatör håller dig på en lugn, lite fristående plats, vilket hjälper dig att bli mer lösningsorienterad.”
att vara lugn kan ta övning, men ju mer du arbetar på det, desto mer naturligt blir det.
Bilder: Pexels (11); (1)