låg Ryggförstärkning
Abdominal förstärkning med en lämplig övning i korsryggen är viktig för den allmänna hälsan på ryggen. Dessa inkluderar crunches och benliftar.
se till att utföra dessa med knäna böjda. Övningar för axlar, hamstrings och skinka är också viktiga för att upprätthålla god kärnstyrka.
dessa skulle inkludera armlyftar, överbryggning, höftförlängning och bäckenhöjningar. Hållning och stretching övningar är viktiga för säkerhet och rörelseomfång under nedre ryggsmärtor motion.
Spinal extension övningar är ett bra val för att stärka ryggen och har visat sig vara effektiva för att minska symtomen. Inkludera en träning med låg effekt för din smärta i nedre delen av ryggen för att gå ner i vikt vilket kan hjälpa till att minska din ryggvärk.
detta innebär i allmänhet rätt kost tillsammans med regelbunden aerob träning 3 till 5 gånger per vecka i minst en timme.
kärnövningar
kärnövningar kan vara en stor hjälp för att stabilisera och stärka korsryggen.
- värm alltid upp innan något lågryggprogram
- stoppa all aktivitet som orsakar smärta
- stöd ryggen med armarna när du böjer dig framåt från midjan
- lyft aldrig båda benen samtidigt när du är rak
nedre ryggövningar
först: gör din rygg med ryggen var noga med att registrera dig för mitt eldergym Ukrainian senior fitness nyhetsbrev för att få ut det mesta av dessa övningar och få mitt gratis 4 veckors träningsprogram!
1. Excentrisk rak benhöjning
- denna övning fungerar i buken och höftböjarmusklerna som förbättrar din förmåga att gå ur sängen, gå ur en stol och behålla din hållning och hjälpa tillbaka muskelsmärta.
2. Bent Knee Raise
- denna ryggsmärta hjälper till att träna dina buk-och höftflexormuskler som förbättrar din förmåga att komma ur sängen, stiga upp från en stol och behålla din stående hållning.
3. Curl Ups
- Abdominal back pain symptom övningar hjälper till med hållning och balans genom att stärka dina kärnmuskler. Enkla saker som att komma ur sängen eller upp från en stol kan bli lättare när dina
- magmuskler är starka.
4. Katt och kamel
- att sträcka och förlänga nedre delen av ryggen och mitten av ryggmusklerna. Övningar för ryggont och lossa upp bäckenområdet och lära bäcken lutning.
5. Tillbaka förlängning
- att sträcka och förlänga nedre delen av ryggen och mitten av ryggen muskler. Det kan också hjälpa till med smärta i mitten av ryggen i samband med postural belastning. Detta gör det lättare att upprätthålla god hållning med sittande och
- stående.
6. Benförlängningar
- för att sträcka och förlänga musklerna i nedre rygg och höftsmärta. Det kan också hjälpa till med att stärka bäcken-och benmusklerna som minskar symtomen.
7. Bridging
- dessa nedre ryggsmärta övningar hjälper till att stärka höftförlängarna, skinkmusklerna och hamstringarna. Det hjälper också till att stärka Låg rygg och sacroiliac. Detta kan förbättra din förmåga att stå och behålla din balans.
8. Pelvic Tilt
- för att sträcka nedre rygg-och höftmusklerna. Detta är en bra behandling för ryggsmärta övning för trötta eller ömma ryggar efter en lång dag med promenader!
9. Sitt ryggar
- denna ryggförstärkningsövning kommer att stärka magmusklerna.
- det hjälper din förmåga att komma ur sängen eller upp från en stol.
10. Armhöjningar på ryggen
- denna ryggmuskelövning förbättrar rörelseomfånget i övre rygg och axlar.
- när du stabiliserar nedre delen av ryggen korrekt, kommer denna övning att hjälpa till att stärka dina posturala muskler inklusive magmusklerna.
11. Armhöjningar på knä
- denna ryggsmärta och träningsrörelse förbättrar din övre rygg och axelstabilitet.
- det hjälper också till att nå en hög hylla, öppna kylskåpsdörren eller till och med kamma håret.
12. Höftböjning
- denna övning i nedre delen av ryggen förbättrar ditt rörelseområde och flexibilitet.
- det hjälper till med aktiviteter som att tvätta, sopa upp med en dammpanna eller nå till ett lågt skåp.