21 dagars Fix behållarstorlekar Delkontrollguide

det gick inte att ansluta till plusone.google.com port 443: anslutning vägrade

efter att ha använt 21 day fix portion control behållare för endast 2 veckor (Jag är 1/3 i hela programmet), har jag redan förlorat 10 pounds genom att använda både containersystemet och träningsprogrammet. Jag har försökt gå ner i vikt tidigare genom att räkna kalorier och medan det fungerar är det utmattande att behöva spela in varje kalori. Jag älskar containersystemet eftersom allt du behöver göra är att fylla dina tilldelade behållare per dag, och du är garanterad att gå ner i vikt. Delkontroll gör det bara så enkelt. Detta är din ultimata 21 day fix containers guide för att hjälpa dig att räkna ut hur många behållare du behöver äta, vad de exakta behållarstorlekarna och måtten är och hur du startar din egen 21 day challenge.

notera: Om du inte äger programmet kan du beställa det från Amazon på länken nedan. Kom ihåg att om du har gått igenom det ursprungliga programmet och funderar på att förlora ännu mer vikt och få en mer utmanande träning, kan du överväga 21 Day Fix Extreme program som din nästa investering.

om du har det officiella programmet har du också fått delkontrollbehållarna för att följa med programmet. Om du inte har behållarna eller kanske du bröt dem kanske du undrar vad de exakta storlekarna är så att du kan göra det själv eller beställa din egen uppsättning med samma storlekar.

21 Day Fix Kit innehåller 7 behållare i olika storlekar:

• lila behållare för frukt = 1 kopp eller 8 uns
• grön behållare för grönsaker = 1 kopp eller 8 oz
• behållare för proteiner = 3/4 kopp eller 6 oz
• gul behållare för kolhydrater = 1/2 kopp eller 4 uns
• blå behållare för fetter = 1/3 kopp eller 2,5 Oz
• 2 Orange behållare för frön och salladsdressingar = 2 matskedar eller 1 uns

notera: Även om dessa är mätningarna i genomsnitt om du inte har behållarna, är de inte de exakta storlekarna på behållarna. Var och en av behållarna varierar något i programmet, varför det rekommenderas att köpa de officiella behållarna så att du får de bästa resultaten när du följer programmet.

låt oss nu börja guiden!

Klicka här för att beställa 21 Day Fix-programmet på Amazon!

Var Får man behållarna:

på grund av populariteten av detta program, Det finns ett antal prisvärda alternativ för att få behållarna med exakta storlekar i uns av det officiella programmet. Det finns många alternativ tillgängliga på Amazon enligt ditt prisklass. Här är en lista över våra favoriter:

#1: de officiella behållarna från Beachbody

dessa är behållarna jag personligen äger som jag fick dem inkluderade när jag beställde 21 day fix-programmet.

satsen levereras med alla 7 färgbehållare (inklusive 2 orange). Jag gillar att jag vet att de är säkert den exakta storleken ner till varierar uns så jag får korrekta resultat med programmet. Naturligtvis finns det andra alternativ som är billigare, till exempel de nedan:

Klicka för att se recensioner på Amazon för att beställa dessa officiella Beachbody-Behållare.

# 2: grundläggande form Portion Kontrollbehållare Set

jag äger också en uppsättning av dessa behållare utöver den officiella uppsättningen. Anledningen till detta är att jag ofta gillar att planera mina måltider och snacks i förväg. I det här paketet får du fyra uppsättningar.

så istället för att behöva tvätta varje behållare efter varje användning kan du ha flera av dem i kylen packade och redo att gå. Detta fungerar också bra om du planerar att göra programmet med en annan familjemedlem i ditt hushåll.

Läs recensioner på Amazon för grundformen Extra stor uppsättning.

# 3: Smart Diet Control 7 Piece Container Set

detta är ett annat alternativ för portionskontrollbehållare som matchar 21 day fix-programmet. Behållarstorlekarna är exakt samma som de officiella behållarna. Denna uppsättning innehåller också en gratis e-bok och receptguide som följer med programmet.

Detta är ett bra alternativ om du hoppas att beställa flera uppsättningar för att hjälpa dig tillsammans med måltid planering som veckan går.

ta en titt på recensionerna och se vilket alternativ som passar dig bäst.

kolla recensioner på Amazon för Smart Diet Control set

# 4: Beachbody del fixa och fixera kokbok Set

]jag gillar den här uppsättningen eftersom den innehåller både behållarna och kokboken för att komma igång med programmet – och är den autentiska produkten från Beachbody. Kokboken ett fantastiskt verktyg att ha i ditt kök! När du använder 21 day fix-behållarna kan det vara lite tråkigt att välja och välja från samma livsmedelsgrupper varje dag.

speciellt om du lagar mat för en familj och vill göra en mer komplett måltid för alla som inte bantar! Men Fixate cookbook har massor av hälsosamma recept att använda med detta program och berättar exakt hur många behållare som ska användas för varje recept och hur många utgör en servering och så vidare. Om du följer containersystemet är det värt investeringen.

>> Läs mer om denna uppsättning på Amazon.com

Hitta min Kalorifäste: hur många behållare behöver jag per dag?

när du följer detta program är det viktigt att du följer ätplanen enligt din kroppstyp och dina viktminskningsmål. Du måste beräkna hur många kalorier du ska äta varje dag för att förlora 2 pounds av fett i veckan och sedan välja äta plan som hjälper dig att uppfylla dessa mål.

i den officiella guideboken för 21 day fix rekommenderar de att du tar reda på din kalorinivå genom att göra följande formel:

A: Ta din nuvarande vikt i lbs x 11 = kalori baslinje

B: kalori baslinje + 400 (kalorier som bränns under Fix-programmet) = hur många kalorier du behöver

C: Kaloribehov-750 (kaloriunderskott för att gå ner i vikt) = kalorimål för dagen

Låt oss göra ett exempel för en kvinna som väger 175 pund.

A: 175 pounds x 11 = 1925 (kalori baslinje)

B: 1925 + 400 = 2,325 kalorier som behövs per dag

C: 2,325 – 750 = 1,575 kalorier per dag

det betyder att om en kvinna som väger 175 pounds bör konsumera 1,575 kalorier per dag när du följer detta program för att gå ner i vikt.

Hur Många Kalorier Bränner Detta Program Faktiskt?

jag har ett stort problem med ovanstående formel och personligen följer inte den. Mitt problem är att häftet förutsätter att du bränner 400 kalorier per träning. Enligt min erfarenhet är detta inte korrekt. Jag äger en FitBit och spårar kalorier som bränns per träning.

den högsta mängden kalorier jag har bränt är cirka 330 kalorier under 28-30 minuters träning. Och jag pressar mig hårt. Och på de dagar där du gör Yoga Fix eller Pilates Fix, kommer du att ha tur att bränna 150 kalorier. Om du vill ha ett träningspass som hjälper dig att bränna 400+ kalorier, måste du träna i minst 40 minuter. Jag rekommenderar att du checkar ut Beachbodys senaste Core De Force-träningsprogram som har längre och mer intensiva träningspass.

därför, om du inte gör andra former av träning hela dagen som att gå eller springa, skulle jag rekommendera att subtrahera ytterligare 150-200 kalorier från summan.

om du vill läsa mer om hur många kalorier du bränner under träningsprogrammet 21 day fix skrev jag ett djupgående inlägg om detta och inkluderade skärmdumpar från min kalorimonitor för att visa hur många kalorier jag brände i varje träningspass.

jag följer för närvarande 1200-1500 kalorifästeplanen. Och definitivt äta mindre på den aktiva återhämtningsdagen där du bara gör ”Yoga Fix”.

program kalkylblad för att hålla dig på rätt spår

jag har gjort olika kalkylblad för 21 dag fix för dig att skriva ut och använda enligt vilken kalori fäste du behöver följa baserat på ovanstående formel. Du kan skriva ut dessa eller laminera en och använda en torr raderingsmarkör för att hjälpa dig att kryssa av behållarna när du konsumerar dem hela dagen.

1200-1499 Kalorifäste utskrivbar

titta på min nya butik på Etsy för att få en utskrivbar pdf för bara några dollar av 1200-1500 Kalorifäste utskrivbar både i stor storlek som den utskrivbara ovan och även en speciell 3 dag – mini-version! Eller så kan du få 5-sidpaketet som innehåller dagplaneraren, matlistan, resultatspåraren och måltidsplaneraren! Allt du behöver för att komma igång med detta program!

högre kalori fäste utskrivbara paket

för dem som behöver en något högre kalori fäste, följande printables är för att spåra förbrukningen av 1500-1799 kalorier per dag, 1800-2099 kalorier och 2100-2300 kalorier. Klicka på bilden nedan för att få paketet i butiken och se prover av varje kalkylblad som ingår!

hur man använder behållarna och följer näringsprogrammet:

det finns 7 olika färgade behållare som gör att äta enkelt genom att använda delkontroll för att hjälpa dig gå ner i vikt. Behållarstorlekarna på 21 dagar varierar beroende på varje typ. Jag har provat andra ätplaner innan det kräver kaloriräkning eller” poäng ” räkning och jag fruktade att äta varje dag. Delkontrollbehållarna gör det enkelt.

du får äta en viss mängd 21 dagars fixbehållare varje dag för att hålla dig inom din kalorifäste. Gå inte över detta belopp och du kommer att gå ner i vikt. Enkelt är det. Genom att följa planen exakt kommer du att hålla dig inom din kaloribudget för dagen och kommer att gå ner i vikt utan problem. Låt oss nu granska behållarna:

vad du ska lägga i varje behållare:

lila: frukt – du kan njuta av frukter som jordgubbar, äpplen, hallon etc.

grön: grönsaker-du kan äta läckra grönsaker som morötter, gurkor, paprika etc.

Orange: frön och förband-Njut av lätta salladsdressingar eller frön som pumpa, sesam, etc.

gul: kolhydrater-ja, snälla! Brunt ris, havregryn och andra komplexa kolhydrater välkomnas på 21 dagars diet

blå: hälsosamma fetter-Njut av avokado, mandel och andra nötter!

röd: proteiner-kalkon, kyckling, tonfisk eller icke-kött substitut kan avnjutas.

de flesta kvinnor kommer att falla i antingen 1200-1499 eller 1500-1799 kalorifäste om de försöker förlora 2+ pund i veckan. Män kommer i allmänhet att falla i de två sista kategorierna eftersom män kräver mer kalorier per dag än kvinnor. Att bara konsumera 1200 kalorier om dagen var definitivt en förändring för mig. Att dricka mycket vatten bidrog till att minska mina begär och hungernivåer.

Vad är det bästa sättet att förbereda måltider i förväg?

medan jag har de ursprungliga 21 dagars fix behållare för detta program, ofta en uppsättning är inte tillräckligt när du använder flera behållare varje dag. Jag gillar att använda denna 10 bit container set för att organisera alla mina måltider för dagen. Jag använder originalbehållarna som bas för att dela upp i dessa behållare så att jag kan avsluta all min veckoplanering på bara några timmar!

>>Klicka här för att beställa din egen Chefland 10 piece container set

jag hoppas att den här guiden om hur du använder behållarna har hjälpt dig att förstå mer om vad dina kaloribehov är. Det är viktigt att veta vilken kalorifäste du passar in för maximalt resultat. Jag är bara 2 veckor i programmet och kan inte vänta med att se hur mycket vikt jag förlorar när jag avslutar det och börjar en andra omgång!

jag hoppas att den här programguiden har hjälpt dig och att du njuter av behållarens kalkylblad som jag har gett dig! Vilka andra resurser eller verktyg använder du tillsammans med detta träningsprogram? Kommentera gärna med dina tankar nedan.