oavsett om du arbetar hemifrån med ditt ammande barn rätt ner i korridoren eller trotsar den dagliga pendlingen till och från ditt jobb, ammar samtidigt som du behåller en karriär — oavsett var du arbetar — kommer med en mängd unika utmaningar.
men om du arbetar bort från ditt barn flera timmar om dagen måste du gå den extra milen för att göra amning till en framgång.
du ser, trots globala rekommendationer att amma uteslutande i sex månader — och i samband med fast mat i minst ytterligare ett halvt år efter det — bara 26% av mödrarna som väljer att amma medan de arbetar heltid ammar fortfarande vid sex månader, vilket är betydligt lägre än de nästan 66% av heltidsarbetande mammor som initierar amning.
detta är förödande nyheter för spädbarn, vars känsliga immunsystem är beroende av minst ett år med bröstmjölknäring (och helst längre) för korrekt utveckling.
så, om du är fast besluten att trotsa dessa odds och övervinna eventuella amningsutmaningar som kommer din väg, ge dig själv ett stort klapp på ryggen för att göra det hälsosammaste valet för dig och ditt barn…och vet att det kommer att bli några kampar, men det är värt varje sista droppe!
och här är de goda nyheterna: amning medan du tränar hemifrån är inte bara helt genomförbart, det är en av de bästa gåvorna du kan ge ditt barn för en livstid av hälsa och lycka.
här är några praktiska tips för att överleva (och blomstrande!) på din vackra, modiga och bemyndigade amningsresa:
- maximera din mammaledighet
- Känn dina rättigheter
- inte snåla på pumpen
- kommando ditt utrymme
- omfamna flexibilitet
- lär dig att hand express
- lager upp på bröstkuddar
- ta med extra kläder
- dubbla upp på flaskor
- kyl delar mellan pumpningar
- klänning för framgång
- gå in i en rutin
- Sätt gränser och kom ihåg att ”nej” är en fullständig mening
- 14. Be om logistiskt stöd
- fokusera på ditt barn
- sluta titta på flaskan
- skapa en pumpande oas
- maximera bindningstiden hemma
- Håll ditt barn (och dina nödvändigheter) nära på natten
- ta hand om din tarm
- Nourish yourself
- sök support
maximera din mammaledighet
det tar upp till fyra veckor för en mammas mjölkproduktion att bli väl etablerad, så gör vad du kan för att stanna hemma och amma ditt barn i minst en månad efter att du födde. Om möjligt, ta ännu längre tid-kom ihåg att många arbetsgivare är skyldiga att tillhandahålla 12 veckors obetald FMLA — ledighet-för att verkligen komma in i spåret med din amningsplan.
Känn dina rättigheter
lagen om rättvisa arbetsnormer kräver att arbetsgivare erbjuder ”rimlig paus för en anställd att uttrycka bröstmjölk för sitt ammande barn i 1 år efter barnets födelse varje gång en sådan anställd behöver uttrycka mjölken.”Det betyder att du enligt lag har rätt att uttrycka mjölk så ofta du behöver för ett helt år efter födseln…period.
du har all rätt att närma ditt barn och vara en karriärkvinna samtidigt! Om du inte är en av de mer än 130 miljoner amerikaner som skyddas av FLSA, fråga bara — många arbetsgivare hjälper dig gärna att komma med en plan, särskilt när de presenteras med fakta att stödjande amningsprogram på arbetsplatsen leder till friskare barn, minskad frånvaro från jobbet, lägre sjukvårdskostnader och högre moral.
inte snåla på pumpen
om du kommer att vara borta från ditt barn för mer än ett par timmar varje dag, måste du pumpa för att hålla din mjölk leveranser upp…en hel del. Snarare än att gå billigt (steg bort från de manuella pumparna!), investera i en högkvalitativ, elektrisk dubbel bröstpump avsedd för frekvent pumpning, helst en som tucks bort i en lätt att transportera tote. Visst, du betalar mer, men enkelheten och bekvämligheten är värt vartenda öre. Sjukhus hyr också ut top-of-the-line pumpar för nya mammor att använda.
kommando ditt utrymme
dagarna för att behöva sitta i en toalettstall för att pumpa är över; nu måste arbetsgivare tillhandahålla privata, icke-badrumsområden för ammande kvinnor att uttrycka mjölk. Så, om din arbetsgivare inte är snabb på de senaste lagarna, utbilda dem — och leta efter din pumpande oas. Lagar mandat också att pumpområden är” fria från intrång”, men det kan vara svårt om ditt rum inte låser. Häng ett smart tecken på dörren (”har du mjölk? Det gör jag!”) det klargör vad som händer inom och du är mycket mindre benägna att gå in på.
omfamna flexibilitet
många företag erbjuder idag flexibla scheman, vilket kan vara en gudstjänst när du försöker amma ditt barn uteslutande. Kanske kan du arbeta 4, 10-timmarsdagar för att få en extra icke-pumpande dag hemma med din lilla, eller kanske kan du flytta ditt schema mittemot din partner så att han/hon kan ta med barnet till dig under utfodringstiderna. En delad SKIFT med en lång lunch kan också vara en idealisk tid att hoppa över till daghem för en middagstid omvårdnad session, och vissa företag tillåter också anställda att distansarbete en eller två dagar i veckan. Om ditt barn är med en familjemedlem eller barnflicka kan du till och med få dem att stanna vid kontoret ibland för en planerad omvårdnadssession.
lär dig att hand express
om du ska pumpa för en solid år, är chansen god att, åtminstone en gång, du antingen glömma en pump Del hemma eller det kommer konk ut på dig. Att lära sig konsten att uttrycka din mjölk (från en amningskonsult eller en av många tutorials online) kan spara dig oro för att behöva hoppa över en uttryckssession — och det möjliga doppet i din leverans.
lager upp på bröstkuddar
vi har alla varit där — du är på en middagsfest, ett möte eller (gasp) i ett viktigt möte — och din mjölk släpper ner, påfallande blötlägger framsidan av din tröja. Läckage är oundvikligt under de första månaderna av amningen, så förbered dig genom att hålla lådor med absorberande bröstkuddar vid skrivbordet och byt dem varje gång du pumpar.
ta med extra kläder
även med bröstkuddar ordentligt på plats kan du uppleva svik, läcka eller pumpa missöden vid olämpliga tider på ditt jobb. Håll en extra neutral skjorta eller kavaj på jobbet som du snabbt kan byta till när det behövs, och klä dig i mörka eller ljusa tryck för mest mjölktäckning.
dubbla upp på flaskor
ta reda på hur många flaskor ditt barn kommer att dricka på en dag borta från dig och köp dubbelt så mycket. På så sätt har du en uppsättning tomma flaskor att använda under hela din arbetsdag (helst flaskor du kan både direkt pumpa in och att ditt barn kommer att dricka från), och ditt barn kommer att ha en uppsättning fulla flaskor medan du är på jobbet. På natten tvättar du bara tömningen som förberedelse för nästa dags pumpning!
kyl delar mellan pumpningar
snarare än att tvätta och/eller sterilisera pumpdelar efter varje pumpningssession, som verkligen kan gräva i din arbetstid, lägg dem i en behållare eller plastpåse och förvara i kylen tills nästa session. De kommer att vara kalla och säkra, och en massiv tvätt eller kokande session på natten är allt du behöver. Ännu bättre? Investera i en extra uppsättning delar så att du alltid har en ren, torr och redo att använda.
klänning för framgång
amning framgång, det vill säga. På en 8-timmars arbetsdag kommer du sannolikt att behöva pumpa 3-4 gånger, så att se till att dina kläder är ”pumpvänliga” är nyckeln. Leta efter lättåtkomliga skjortor (glöm allt som kräver att du klä av dig helt, som en tight klänning med hög hals) och en handsfree pumpbh som låter dig ställa in pumparna på plats och sedan kolla e-post, surfa på sociala medier-eller bara koppla av.
gå in i en rutin
det blir svårare att hålla sig till pumpning på jobbet om du inte kommer med ett fast schema, så räkna ut de tider du behöver uttrycka mjölk varje dag — baserat på ditt barns faktiska utfodringstider när du är hemma, om möjligt — och lägg dem (röd och fet!) på din kalender.
Sätt gränser och kom ihåg att ”nej” är en fullständig mening
glöm inte att påminna dina kollegor och chef om att du inte är tillgänglig under pumpningssessioner och att tiderna är fasta — tänk på dem som obligatoriska möten som du inte kan (och inte kommer) att skjuta upp.
14. Be om logistiskt stöd
du kan vara den enda som kan ge dyrbar bröstmjölk till ditt barn, men det betyder inte att dina nära och kära inte kan hjälpa dig med logistiken. Sätt din partner som ansvarar för att tvätta och torka flaskor och bröstpumpdelar på natten, så att de är packade och redo att gå på morgonen.
fokusera på ditt barn
även om de flesta kvalitet bröstpumpar har en låt ned cykel som förbereder dina bröst att börja uttrycka, det kan hjälpa till att få en bild eller inspelning av ditt barn till dina pump sessioner för att uppmuntra låt ned — särskilt om du har svårt att slappna av tillräckligt för att få din mjölk verkligen flyter. Dessutom kommer att titta på en bild av din lilla påminna dig varför du pumpar och kommer att förnya ditt engagemang för att se igenom det.
sluta titta på flaskan
ingenting hindrar låt ner som att stressa ut medan du tittar på din mjölk fyller långsamt flaskorna. Distrahera dig själv med en bra bok eller tidning, telefonspel, visualiseringar eller något som hindrar dig från att räkna uns.
skapa en pumpande oas
om du har turen att ha ett helt rum avsatt för dina pumpbehov på jobbet (komplett med ett minikylskåp bara för mjölk!), förvandla det till en meditativ, avkopplande tillflyktsort som du ser fram emot att spendera tid varje dag. Diffusa stressavlastande eteriska oljor som lavendel och spela mjuk musik för en spa-liknande upplevelse.
maximera bindningstiden hemma
när du inte är på jobbet, gör de tider som du får spendera på att amma ditt barn (helst både före och efter arbetet varje dag och under natten) speciella bindningstider för er båda. Fullt engagera sig i upplevelsen, titta in i ditt barns ögon och vara helt närvarande när du närmar ditt barn med hela ditt varelse — det kommer att göra alla de pumpande timmarna helt, helt värda det.
Håll ditt barn (och dina nödvändigheter) nära på natten
om ditt barn är borta från dig hela dagen, är chansen att hon vill vara extra nära dig på natten, och hon kanske vill ”komma ikapp” på omvårdnadstid. Håll henne i en liggdel bredvid din säng medan hon sover, eller ge cosleeping ett försök, och lära sig att sjuksköterska liggande. En närliggande korg med en bok, mellanmål, och flaska vatten för dig kommer att göra mitt på natten amning en speciell, närande tid för er båda.
ta hand om din tarm
du undrar förmodligen vad din tarm har att göra med din bröstmjölk, och svaret är…mycket! Din tarm är fylld med biljoner bakterier, varav de flesta är fördelaktiga stammar som kallas probiotika som stöder alla aspekter av din hälsa. Några av dessa bakterier reser via enteromammary-vägen till dina bröst, där de berikar din mjölk med de bakterier som ditt barn behöver för att bygga ett hälsosamt immunsystem. För att stödja din egen hälsosamma tarm, ta ett högkvalitativt probiotiskt tillskott som är utformat speciellt för ammande mammor.
Nourish yourself
egenvård är oerhört viktigt när du ammar, och om du inte vidtar åtgärder för att äta bra kan din energi och mjölkförsörjning tanka. Fokusera på hälsosamma fetter och näringsrika hela livsmedel och håll dig till organiska och kemiska och konserveringsfria alternativ när det är möjligt. Håll dig hydratiserad och om du upplever leveransproblem, sök online efter en smaskig, tarm-hälsosam amningskaka eller smoothierecept som kan bidra till att öka din mjölkproduktion.
sök support
oavsett hur uppringda dina pumpnings-och amningsrutiner är när du går tillbaka till jobbet, kommer du säkert att stöta på frågor, frustrationer och bekymmer någon gång på din resa. Nå ut för stöd så fort du behöver det och prova allt innan du slänger in handduken — amning är så viktigt.
La Leche League har fantastiska mor-till-mor-forum med tusentals trådar som endast är avsedda för arbetande och ammande mammor som du kan granska för att ställa frågor, hitta svar och få support.
som kvinnor känner vi ofta att vi måste välja mellan att ha en karriär och närma och amma vårt barn, och det är bara inte fallet.
kommer det att bli lätt? Inte alltid.
kommer det att bli svårt? Absolut.
men om du förbereder dig för och förbinder dig till hela amningsresan — med alla dess slingrande vägar, omvägar och vägspärrar — kan du lära dig att älska och uppskatta varje mil längs vägen.