25 hälsosamma högproteinmatar med Lågkolesterolprotein Diet

Senast uppdaterad den 5 mars 2021 av Nazmin Sarker

med mediehusen, medicinska forskare och nästan alla som talar om den grundläggande vikten av att konsumera en fettsnål kolesterolproteindiet har du förmodligen hört det sagt att högt kolesterol inte är bra för att upprätthålla en hälsosam kropp med hög proteinhalt och att det kan leda till ett antal hälsoproblem. Det är delvis sant och delvis fel. Kolesterol är ett ämne som tenderar att förvirra många.

topp 25 hälsosamma livsmedel med hög proteinhalt med låg fetthalt kolesterol Diet 2021 från Amazon

• baljväxter
• yoghurt med låg fetthalt och mejeriprodukter
• havregryn
• olivolja
• fleromättad margarin
• vitlök
• mandlar
• äpplen
• fullkorn
• fisk
• spannmål havregryn
• tonfisk
• nötter och frön
• yoghurt
• ägg
• grönsaker
• frukt
• bakad potatis
• keso
• jordnötssmör
• kyckling
• mandel Protein
• lax
• Edamame
• kammusslor

topp våra val

hur är det här?

Tja, i motsats till den allmänna opinionen, är inte allt kolesterol dåligt för din kropp. Faktum är att en del av det är nödvändigt för din blotta överlevnad.

enkelt uttryckt är kolesterol en lipid (fett) som produceras av leverorganet. Det finns tre typer av kolesterol nämligen: lågdensitetslipoprotein (LDL), högdensitetslipoprotein (HDL) och triglycerider.

LDL är normalt vad som kallas det ”dåliga” kolesterolet. LDL fungerar genom att transportera kolesterol från levern upp till kroppscellerna där om överskottet bärs kan det finnas en skadlig LDL-ackumulering. HDL, som vanligtvis kallas bra kolesterol, fungerar på motsatt sätt jämfört med LDL.

det tar kolesterol långt bort från kroppens celler och tillbaka i levern där det bryts ner och utvisas som avfall. Medicinsk forskning säger att HDL (bra kolesterol) hjälper till att förebygga artärsjukdomar. Triglycerider är fetter som härrör från maten vi äter.

de överflödiga kalorier som vi konsumerar är de som omvandlas till triglycerider och lagras i kroppens fettceller. Se detaljer verkliga livsmedelsprodukter

således uppstår behovet av att konsumera en fettsnål kolesteroldiet. Nedan är en titt på några av de 25 bästa livsmedel att konsumera för en låg kolesterol diet.

baljväxter

baljväxter inkluderar linser, ärtor, gram, alla sojaprodukter, bönor för att nämna några. Baljväxter är naturligt låga i fett och innehåller inget kolesterol.

dessutom är det faktum att baljväxter har högt kostfiberinnehåll och också är rika på skyddande näringsämnen som hjälper till att hålla sjukdomar borta. Att äta baljväxter som torra, kokta eller konserverade bönor kanske inte verkar vara så bra.

om du är en sådan typ av person, är det lämpligt att utforska andra variationer på baljväxter som sojabönor som är väsentligen låga kolesterol snacks. För att få ut det mesta av denna diet med låg fetthalt är det bra att äta baljväxter minst tre eller fyra gånger i veckan.

yoghurt med låg fetthalt och mejeriprodukter

det faktum att mejeriprodukter som yoghurt, ost och mjölk sägs vara höga i fett betyder inte att du ska ge upp dessa produkter.

detta beror på att skära ut på mejeriprodukter kommer att beröva din kropp av det välbehövliga kalciummineralet.

kalciumbrist kan leda till medicinska problem som osteoporos och rickets hos barn. Istället kan du gå för mager eller fettfri mjölk, yoghurt och keso i din fettsnåla kolesteroldiet.

dessa produkter är särskilt eftersom de inte bara är rika på protein och kalcium utan också rika på mikroorganismer som kallas lactobacillus vilket är användbart för att sänka blodkolesterolnivåerna.

havregryn

havremjöl frukost för diabetiker och högt kolesterol är ett mycket hälsosamt sätt att börja dagen. Det är ett mellanmål med lågt kolesterol som är både hälsosamt och fullt av viktiga näringsämnen som är viktiga för dina kroppsorgan.

havregryn är en låg fetthalt med lågt kolesterol som anses vara rik på fibrer och därmed en av huvudorsakerna till att man dagligen bör konsumera den i form av gröt.

du kan börja dagen med en skål havregryn. De innehåller omega – 3-fettsyror, folat och kalium.

de är en bra fiberkälla, sänker det ”dåliga” kolesterolet och hjälper till att hålla dina artärer friska. För att få en bättre smak och öka mängden fiber kan du kombinera dem med en banan.

olivolja

olivolja är rik på enkelomättade fetter och sänker ”dåliga” kolesterolnivåer och minskar därmed risken för hjärtsjukdomar.

resultaten av flera studier som undersökte förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar i världen visade att även om många män på Kreta var predisponerade för högt kolesterol, dog väldigt få av dem av hjärtsjukdomar eftersom deras kost fokuserade på bra fetter som finns i olivolja.

vid matlagning rekommenderar experter att använda extra jungfru-eller jungfruoljesorter som är minst bearbetade istället för smör.

medan forskning har visat att olivolja och olivprodukter är rika på enomättade fettsyror, är detta höga fettsyrainnehåll faktiskt ansvarigt för att sänka dåligt kolesterol (LDL) och öka bra kolesterol (HDL). Denna olivolja är ett bra alternativ att inkludera i din kolesterolsänkande diet.

fleromättad margarin

liknande olivolja, fleromättad,’ lite ’och Flora’ proaktiv ’ margarin är hög i fleromättad fettsyrahalt som hjälper till att sänka LDL-kolesterolnivåerna i blodet.

detta specifika märke av margarin innehåller viktiga växtsteroler som fungerar genom att förhindra fettupptag från livsmedel vi konsumerar och därmed visar sig vara en bra tillsats i en kolesterolsänkande dietplan.

vitlök

vitlök är en utmärkt låg fetthalt lågt kolesterol kost ingrediens eftersom det har visat sig innehålla en kemikalie som kallas allicin som hjälper till att minska blodproppar och även sänka kolesterolnivåerna i blodet.

för att lägga till, andra medlemmar av allium (lök) – familjen som vår-och löklök fungerar bra för att sänka kolesterol och skydda hjärtat från hjärt-kärlsjukdomar.

mandlar

mandlar är ett lysande alternativ i en diet med låg fetthalt, främst för att de hjälper till att minska de ”dåliga” kolesterolnivåerna. Dessutom ger de dig den nödvändiga mängden kroppsenergi.

det är dock bra att bara äta en fast mängd mandlar eftersom även om de är låga i fett är de höga i kalorier vilket innebär att överskott av intag kommer att resultera i ökade triglycerider (kroppsfetter).

äpplen

äpplen innehåller en kemikalie som kallas pektin som är en löslig fiber som hjälper till att dra ”dåligt” kolesterol ur systemet. Flavonoider som finns i äpplen fungerar som antioxidant som hjälper till att ta bort LDL-kolesterol som tenderar att ackumuleras i blodomloppet.

hela korn

hela och oraffinerade korn som vete och korn ger en utmärkt fettsnål kolesteroldiet. Livsmedel som producerar från osiftat mjöl är rika på vitamin B, mineral och kostfiber men låg i fett och kolesterol.

det höga lösliga fiberinnehållet i dessa korn hjälper till att aktivt sänka LDL-blodkolesterolnivåerna.

fisk

människor som äter typer av fisk som lax och tonfisk är mindre benägna att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck. Detta beror på att de flesta fiskar innehåller höga omega-3-fettsyror.

fisk är också en utmärkt proteinkälla som är låg i fett och lågt kolesterol vilket gör fisk till en av de bästa kolesterolmatarna att inkludera i din kost.

medan alla dessa livsmedel är låga i fett och lågt kolesterol, är det bra att titta på mängden portioner du får på din tallrik. Detta beror på att livsmedel som mandlar, även om de är låga i fett, kan vara höga i kalorier. Således kommer överdriven konsumtion att utlösa kroppen att lagra dem som överflödiga fetter.

våra bästa val

friska högprotein mat Ideas för småbarn

Protein är ett universellt näringsämne som består av aminosyror som är nödvändiga för lämplig tillväxt och funktion av kroppen.

även om kroppen kan skapa ett antal aminosyror som krävs för produktion av proteiner, krävs en uppsättning vitala aminosyror från vegetabiliska och/eller animaliska källor.

animaliska proteinkällor har den fullständiga uppsättningen vitala aminosyror, medan de andra nödvändiga aminosyrorna kan fås från att ta ett brett utbud av växtfoder. Proteiner finns över hela kroppen. Vi tar proteinrika livsmedel som sedan smälts av kroppen till aminosyror.

enligt CDC (Center for Disease Control and Prevention) finns det 20 olika aminosyror som kombineras för att bilda proteiner. Våra kroppar kan inte producera alla proteintyper som krävs, så vi måste få dem från maten vi tar.

det rätta hälsosamma valet är att välja proteinrika livsmedel som också har låg fetthalt.

forskare rekommenderar att du väljer en 6-ounce bit lax som har 34 gram protein och bara 4 gram mättat fett som ett alternativ till en 6 uns stekt kalkon porterhouse biff med koncentrationer av 38 gram protein och ett gigantiskt 16 gram mättat fett.

listan över livsmedel med hög proteinhalt innehåller endast proteinrika livsmedel som också har låga fetter och innehåller andra viktiga näringsämnen.

de 5 högsta proteinmatarna inkluderar fjäderfä och skaldjur. Skaldjur är i allmänhet en bra proteinkälla. (Se detaljer fish munia recept)

bland de 25 livsmedelssorter som anges på den kokta skaldjur diagram av United States Food and Drug Administration, endast ostron hade mindre än 15 gram proteiner per varje 3 uns servering.

det finns betydande debatter om antalet proteiner som en person måste konsumera på en dag.

det nuvarande rekommenderade dagliga intaget (RDI) av protein kommer till 46 gram för kvinnor mellan 19 och 70 år och 56 gram för män mellan 19 och 70 år. Allt annat extra protein som tas omvandlas till energi av kroppen.

det finns en kontrovers om huruvida överskott av protein kan orsaka leverstam. En proteinbrist resulterar i muskelatrofi och den allmänna funktionsnedsättningen i kroppen.

om man försöker minska vikten är protein en viktig del av deras allmänna viktminskningsplan. Det gör din hunger kval försvinner och levererar viktiga näringsämnen till dina organ och muskler.

att ta för många proteiner kan vara skadligt för din kropp, men om du är under diet, särskilt en kaloribegränsningsdiet, riskerar du att ta det i mycket små mängder.

Protein är avgörande för att bygga muskler, återställa och ersätta utslitna vävnader och upprätthålla ett hälsosamt och hormonellt system. Fysisk kondition aktiva människor behöver mer protein i sina dagliga dieter.

följande är topplistan med högproteinmat som bör ses när du arbetar på ett uppdrag för att behålla ditt kroppsprotein på ett hälsosamt sätt.

vård av barn bör börja med sin kost

idag när snabbmatsrestauranger är mycket fashionabla, uppmärksammar barn och vuxna inte våra huvudmåltider är mycket lättare att ta en bit på språng framför datorn eller TV: n.

dålig näring kan ha negativa effekter på barn, ofta börjar med att de inte kan fokusera, saknar energi och inte sover ordentligt på natten. Dessa tecken bör ge paus och förändra något i vårt barns liv, börjar med mat.

vitaminer och livsmedel för mineraler är viktiga för småbarn, De bör tas främst från mat, och endast en läkare kan ge kosttillskott i tablettform.

om dina barn får hälsosam mat för småbarn, kommer alla problem att lösas, de kommer att vara fulla av energi och kommer att ha positivt beteende.

introduktion av hälsosam mat till småbarn bör göras gradvis eftersom inte allt är hälsosamt och gott. Många barn vägrar olika livsmedel, men olika metoder bör leda dem att acceptera.

här är de 10 mest hälsosamma småbarnsmåltiderna, som rekommenderas av specialister inom pediatrisk näring. Se till att de är närvarande i ditt barns dagliga kost. (Se detaljer best baby food maker consumer reports)

spannmål havregryn

det finns ingen bättre start på dagen för ett barn på annat sätt än vid frukost. Barn är angelägna om att leka mer om de äter mer på morgonen.

frukost hjälper också minne, uppmärksamhet och reaktionsförmåga. Havre är en stor fiberkälla. Kognitiv prestanda ökar eftersom glukos frigörs långsamt i blodomloppet.

Havre serveras idealiskt till frukost med mjölk eller yoghurt. Havre finns också i andra livsmedel eller snacks som kex eller fullkornstänger. De kan också serveras med honung, färsk eller torkad frukt och krossade nötter.

tonfisk

när man talar om hälsosam mat för småbarn måste man inkludera fisk. Om du ger ditt barn fisk att äta regelbundet sedan försöka ersätta relaterade sortiment med tonfisk.

tonfisk är en stor källa till omega 3-fettsyror, en hälsosam typ av fett som vår kropp behöver. Dessa essentiella fettsyror är viktiga för hjärnans funktion, tillväxt och utveckling.

Omega 3-fettsyror hos barn minskar risken för många allvarliga hälsoproblem. Det observerades att småbarn som inte får tillräckligt med omega 3 är mer benägna att se eller nervsystemet problem senare i livet.

det fanns vissa farhågor om konsumtionen av tonfisk när det gäller dess kvicksilverinnehåll. Som det är sant med någon mat är att äta med måtta lösningen. Småbarn kan äta en eller två portioner per vecka konserverad tonfisk.

hälsosamma måltider för småbarn kan inkludera tonfisksmörgås med mayo lite svag och en bit sallad serveras på en skiva bröd. Tonfisk kan serveras på krispiga kex.

Tonfiskfyllda tomater är en stor marin fisk som är en basföda i den amerikanska kosten. Det kan ätas som grillad, stekt, biff eller kokt, eller göras till smörgåsar, wraps eller sallader. Förutom dess mångsidighet i köket ger det högkvalitativa proteiner och viktigt makronäringsämne.

proteinet från tonfisk är en källa till aminosyror som är avgörande för cellgenerering.

vilken typ av tonfisk som helst ger en betydande proteinkälla, även om innehållet i det specifika proteinet varierar något beroende på vilken tonfiskart som konsumeras. Tonfisk har tre huvudarter som tas som färskt kött; skip-jack, blue-fin och yellow-fin tonfisk.

en portion på 100 gram skip-jack innehåller 22 gram protein, medan en ekvivalent servering av blåfena eller gulfena innehåller 23,3 gram respektive 24,4 gram.

gulfenad tonfisk är alltså den mest föredragna proteinkällan om du tar den färsk. Tonfisk kan också tas i konserverad form för att passa din smak. Tre uns kokt tonfisk innehåller bara 130 kalorier, men 27 gram protein. Den består också av 14% RDI kalium.

nötter och frön

rik på omega-3, fettsyror, mono och fleromättade fetter, nötter, valnötter eller mandlar är extremt fördelaktiga för ditt hjärtas hälsa.

detta innebär också att du kommer att öka mängden kostfiber i din kost. ”Liksom olivolja är nötter och mandlar en stor källa till bra fetter”, säger Dr.Sinatra, en känd nutritionist.

de fördelaktiga omega 3-fettsyrorna som ditt barn behöver finns inte bara i tonfisk utan också i nötter.

var försiktig med deras konsumtion, eftersom småbarn inte kommer att kunna äta någon form av nötter eftersom de kan vara allergiska eller kan kvävas med små och grova bitar.

solrosfrön verkar vara favoriter hos småbarn eftersom de är en stor källa till fiber och järn. De innehåller också andra viktiga komponenter: Magnesium, Zink, Vitamin E, Fosfor, Folsyra.

glöm inte, det finns bra fetter och dåliga fetter. Poly och enomättade fetter är bra, och de finns i överflöd i solrosfrön.

andra typer av nötter som är rika på omega 3-fettsyror är:

• traditionella nötter
• paranötter
• macadamianötter
• jordnötter
• mandlar

även om ditt barn inte äter en daglig handfull valnötter eller så kan du alltid inkludera det i hans favoritrecept. Försök att placera dem i kakor eller muffins. Som ett alternativ kan du ge barnet linfröolja i serverade rätter, eftersom de representerar hälsosam mat för småbarn.

yoghurt

mejeriprodukter fungerar som bra proteinkällor. En kopp fettfri yoghurt innehåller 13 gram protein. En liknande mager yoghurt innehåller mindre mängd, endast 11,9 gram, men mer än en kopp skummjölk (8,4 gram protein).

livsmedel som är rika på kalcium leder till starkare ben och håller barn aktiva och friska. Frukostmat som innehåller kalcium bidrar är mer fördelaktigt för processen att lära sig lättare.

yoghurt ger barnet en betydande mängd kalcium som behövs för dagen. Från probiotiska yoghurtmärken som du litar på till auktoriserade kalciumkällor, hjälper de alla ditt barns matsmältningssystem att vara friska och starka.

småbarn bör inte serveras söt yoghurt, smaksatt med frukt, eftersom de vanligtvis har för hög sockerhalt. Du kan lägga till färsk frukt eller honung för läckra dessertsåsrecept.

ägg

ägg har inget fett och är en stor proteinkälla. Ett fullt ägg komponerar 6 gram protein.

under många år har ägg refererats till som en bild för artärstoppande livsmedel. Men nu har forskare grävt djupt in i rollen som kolesterol och hjärtsjukdom och upptäckt att de två inte är kopplade till de flesta.

ägg har därmed återvänt till rampljuset bland de hälsosamma livsmedel. Kolesterolet i äggulan är minimal, och det finns också ett halvt gram leucin, en aminosyra som är viktig för muskeluthållighet.

om man gillar ägg kan de bestämma sig för att göra äggröra till frukost, ett ägg och en salladsmörgås till lunch, sedan en omelett till kvällsmat. Ägg laddas också med vitaminer och syror. De är de viktigaste muskelbyggande livsmedel.

ägg är en utmärkt proteinkälla, men innehåller också många användbara vitaminer och mineraler som vitamin D och järn. Ägg bidrar till kalciumabsorption och stöder konstruktion och reparation av muskler.

Tänk på att även om ägget innehåller kolesterol innehåller det inte mättade fetter (som är dåliga fetter). Så, ett ägg per dag eller en per två dagar representerar ett hälsosamt val. Äggröra smörgås på morgonen eller till lunch kan vara en perfekt form för att servera ägg för barn eftersom de bildar hälsosamma måltider för småbarn.

grönsaker

linser, kikärter och bönor är en bra fiberkälla. Grönsaker som innehåller omega-3-fettsyror, kalcium och löslig fiber behövs också för att ha ett hälsosamt hjärta.

det finns många hälsofördelar med att äta grönsaker, särskilt när barn äter grönsaker tillsammans. De bästa vegetabiliska sopporna Indiska som barnen kan äta är:

• Broccoli
• spenat
• röd paprika
• morötter
• sparris
• sallad

att servera barngrönsakerna kan vara en stor stress för dig, så försök att ge dem i kombination med låg fetthalt och låg fetthalt sockerfria såser, som yoghurtsås.

frukter

liksom grönsaker är frukter höga i vitaminer och mineraler som är fördelaktiga för ditt barn. De hälsosammaste frukterna för honom att äta är:

• Kiwi
• äpplen
• Apelsiner
• Bärtyper

torkade frukter är ett annat alternativ som är värt att ta hänsyn till. De är rika på järn och kan starkt bidra till ökade energinivåer och mental vakenhet.

bakad potatis

glöm pommes frites och försök att inkludera bakad potatis i ditt barns kost. Det är ett mycket hälsosammare alternativ och är inte fullt av fett som i fallet med pommes frites.

bakade potatis innehåller fiber och kalium. Du kan laga bakad potatis med mager ost eller hävda dem med dina favoritgrönsaker, olivolja och salsa. (Se detaljer enkla bakrecept med få ingredienser)

keso

keso är en del av populär dietmat för vegetarianer; en halv kopp keso med låg fetthalt innehåller 16 gram protein.

detta är ungefär ett liknande antal som finns i en tre ounce servering av svärdfisk eller apelsin. En halv kopp eller vanlig stallost innehåller 14 gram protein.

dess kraft för att bygga muskler kommer från 2 olika komponenter. För det första innehåller den en hög mängd hav (långsamt smält mjölkprotein). Att ta kasein får dina aminosyranivåer att gå upp och hålla sig förhöjda under lång tid. Detta är bättre än vassleproteinet.

för det andra innehåller den också levande kulturer som hjälper till att bryta ner och absorbera alla näringsämnen som behövs för att bli stora. Fettfri ost som den traditionella England är en utmärkt källa till kalcium.

du kan smälta ost över de grönsaker som dina barn älskar och därmed servera två hälsosamma livsmedel för småbarn i en måltid.

en stor måltid är gjord av smörgåsbröd och ost eller grillad ost. Det är bra för barn att konsumera dem med måtta eftersom de kan leda till ökade kolesterolnivåer.

jordnötssmör

om ditt barn är allergiskt mot jordnötter är jordnötssmör ett bra sätt för honom att konsumera protein och fiber.

jordnötssmör är ett populärt alternativ med smörgåsar, men ditt barn kan lika bra äta jordnötssmör med frukt som äpplen eller bananer, och kan också kombinera det med yoghurt och nötter.

de livsmedel som anges ovan kan alltid kombineras, vilket ger viktiga näringsämnen för barnet, särskilt eftersom detta är den ålder då han utvecklas fysiskt och mentalt mest.

Följ och följ ovanstående lista och chanserna för ditt barn att ha ett starkt immunförsvar och tillräckligt med energi dag efter dag kommer att vara betydligt högre.

kyckling

kyckling är lätt att få och är mångsidig att laga mat. Dess proteinmängd varierar beroende på köttets snitt och dess sätt att laga mat. Lågkaloriska kycklingmiddagar som har grillats utan huden innehåller 40 gram protein per en kopp servering.

prova kyckling som är förkokt med en perfekt grillad smak. Vissa kycklingtyper som rotisserie bör betrakta som akutmuskelmat. Det är en färdig att äta högproteinmat, tillgänglig i de flesta stormarknader.

ta 1 eller 2 bröst eller blanda och matcha det mörka eller lätta köttet, eller det som passar din kost. De kalorismarta och fettfria konserveringsfria produkterna kan packas i upp till 24 gram protein per portion.

dessa produkter finns i de flesta livsmedelsaffärernas frysta och kylda sektioner, så det är ännu enklare att köpa på din hektiska dag. De är det bästa sättet att hjälpa dig att äta rätt.

Mandelprotein

denna mat för salladsrecept ger högkvalitativt och mycket absorberbart protein. En uns mandel innehåller 6 gram protein, vilket gör dem till en bra proteinkälla.

de ger kvalitetsprotein som är mycket smältbart. Även om proteinet är ofullständigt är det bästa sättet att njuta av ett bra växtbaserat protein att kombinera dem med baljväxter och grönsaker.

den innehåller också viktiga vitaminer och mineraler inklusive zink, magnesium, mangan, kalcium och vitamin E. medan mandlar och nötter i allmänhet är rika på protein, har de också en högre fettmängd. Ät alltid nötter i självkontroll.

lax

mycket rik på omega 3, lax hjälper till att minska blodtrycket, liksom blodkoagulering. När det konsumeras två gånger i veckan minskar risken för dödlighet (på grund av hjärtattacker) med en tredjedel.

”lax innehåller karotenoid astaxantin, som är en mycket kraftfull antioxidant”, säger kardiolog Stephen T. Sinatra, författare till boken ” Hur man sänker blodtrycket på åtta veckor.”

men var noga med att välja vild lax över odlad en eftersom den senare kan innehålla insekticider, bekämpningsmedel och tungmetaller. Om du inte gillar lax kan du välja annan fet fisk: makrill, tonfisk, sill, sardiner; alla ger samma fördelar för ditt hjärta.

lax består av högkvalitativt protein och långkedjiga omega 3-fettsyror EPA och DHA. Beroende på laxtyp kan dess proteininnehåll sträcka sig mellan 22 gram och 24 gram per tre uns kokt lax.

lax innehåller också kalcium, järn och vitamin A och C. Om du inte är i fiskätande se till att du tar fiskolja tillskott för att få dessa fördelar.

Edamame

Detta är en annan mat för vegetarianer. Edamame eller sojabönor är ett bra näringsval. De innehåller 11 gram protein i varje halvkokt servering.

de är populära i stek och deras nutty smak smakar bra med många livsmedel. Att hålla sig till dessa högproteinmatar hjälper till att producera din kroppsmuskel och ger dig tillräckligt med energi.

du måste komma ihåg att de bästa proteinmatarna betyder ingenting om du inte använder på rätt sätt och följer en betydande näringsplan. Försök att få en bra näringsplan och följa den. Man kan också prova proteintillskott.

det bästa proteintillskott som man kan köpa är vassleprotein. Detta är den största maten och har visat sig vara den bästa proteinmaten.

det finns en mängd olika typer av kosttillskott som består av vassleproteinet. Du överväger att prova dem också. Det finns många billigare alternativ för högproteinmat som inte bryter din kaloribudget.

att bara inkludera små mängder proteiner i din kost hela dagen är ett bestämt sätt att minska hunger och upprätthålla ett hälsosamt och långt liv.

kammusslor

de komponerar mjukt, köttigt och fiskigt kött inneslutet i ett hårt skal. De kommer från samma matfamilj som musslor och ostron.

ett hundra gram kammusslor (en portion) innehåller 23 gram protein som ger cirka 46% av dina dagliga proteinbehov. Således räcker ett par kammusslor portioner för din dagliga dos av protein.

de innehåller mycket liten mängd mättat fett och 53 milligram kolesterol som är mindre jämfört med vad som finns i ägg. De är således friska att konsumera.

senaste uppdatering på % last_update% / Affiliate länkar / bilder från Amazon produkt reklam API