du kanske undrar hur du rensar ditt sinne. Kanske står du inför en tuff presentation på jobbet och verkligen behöver fokusera, eller kanske har du mycket på gång hemma och behöver bara koppla av i några minuter. Oavsett anledning, att ha ett tydligt sinne kan hjälpa dig att hitta ditt centrum.
det enda problemet är att du inte helt kan radera de tusentals tankar du har varje dag. Målet är att kunna observera dessa tankar utan att engagera sig med var och en av dem.
den goda nyheten är att rensa ditt sinne och återvända till nuet kommer från en enkel handling att erkänna att du är överväldigad i första hand. En väg till bättre mental hälsa och övergripande livskvalitet börjar här.
vad händer när du inte är närvarande?
vi har utvecklats för att fortsätta titta och arbeta mot ett framtida mål. Själva karaktären av våra karriärer är att se till att vi ställer oss upp för framtiden. Våra tankar och, därför, våra vanor och handlingar pekar konsekvent i framåtriktad riktning, oavsett om det är i ditt förhållande, karriär, eller mål.
den punkt där detta blir skadligt är när vi blir alltför fastnat i denna framåtrörelse och kan inte minska stress på kort eller lång sikt. Resultatet av detta är utbrändhet. Det är en term som oftast används på arbetsplatsen, men utbrändhet kan hända i alla delar av vårt liv där du känner att du trycker för hårt och för snabbt.
tanken här är att du är så upptagen i framåtrörelsen att du tar för mycket och vilar för lite. Det finns ingen paus i nuet eftersom du har den känslan att du måste fortsätta arbeta.
på ett fysiskt plan tar kroppen en riktig hit med utbrändhet. Du känner mer muskeltrötthet, dålig koncentration, sömnlöshet, ångest, dålig ämnesomsättning och så mycket mer.
dessa symtom är kroppens sätt att kasta dig röda flaggor och varna dig för att du måste sakta ner. Men eftersom ditt sinne är så upptagen med detta framåtriktat momentum, kopplar det dig från att lyssna på kroppens signaler. Den enda gången du verkligen hör dem är när signalerna är för höga för att ignorera, till exempel vid allvarlig sjukdom eller smärta.
som vi kan se, att inte vara närvarande är något som snöbollar över tiden. Så småningom kan det orsaka allvarliga psykiska, emotionella och fysiska sjukdomar.
för att hjälpa dig att hantera detta kan du kolla in Lifehacks Free Life Assessment för att se var du kan vara i balans. Sedan kan du kolla in punkterna nedan för att fortsätta röra sig i rätt riktning.
Hur kommer vi tillbaka till nutiden?
att svara på denna fråga kommer att svara på frågan om hur du rensar ditt sinne eftersom de går hand i hand. Det finns många verktyg du kan använda för att börja en mindfulness-övning.
för att upprepa definieras mindfulness helt enkelt som handlingen eller praxis att vara helt närvarande. Verktyg som låter dig gå in i denna praxis inkluderar meditation, journalföring, en kroppscentrerad rörelseövning som Qigong eller enkla andningsövningar.
under det hela är dock en teknik som fungerar som en universell kontakt, och det är bekräftelse. Denna term kanske inte låter som en teknik, men dess kraft blomstrar verkligen när den genomförs.
för att vi ska komma tillbaka till nuet måste vi erkänna att vi har släpat in i det förflutna eller framtiden. På samma sätt, för att vi ska rensa vårt sinne, måste vi erkänna att vårt sinne är överväldigat, distraherat eller spridd.
denna enkla handling att pausa och fånga oss i ögonblicket är hur vi kan bygga vår bekräftelsespraxis. Så nästa gång du befinner dig överväldigad på jobbet med mentala att göra-listor, pausa. Bekräfta ditt sinnestillstånd och säg till dig själv att du är överväldigad. Detta skickar en signal till hela din varelse att du är medveten om vad som händer.
det skär snören av illusion, förnekelse och okunnighet. Du bygger nu din medvetenhet om dig själv, vilket är en otroligt potent gåva.
hur du rensar ditt sinne
nu när du har erkänt var du är och hur du känner kan du vidta åtgärder och lära dig sätt att rensa ditt sinne. Du kan ta några ögonblick från ditt skrivbord eller att göra-lista och öva något för att jorda dig tillbaka till nuet.
1. Ta en promenad
jordning själv kan vara så enkelt som att ta en promenad och beundra bytet av bladen. Denna praxis är också känd som” skogsbad”, och det behöver inte nödvändigtvis ske i en skog. Det kan vara i din favoritpark eller ens gå runt din stad eller stadsdel.
uppmärksamma sinnena när du njuter av din promenad. Kan du lyssna på ljudet av dina fotspår på jorden? Kan du märka dofterna och ta in sevärdheterna runt dig medan du är närvarande i ögonblicket? Kan du röra vid ett blad eller barken på ett träd och låta strukturen lära dig något nytt?
en sådan övning gör underverk för att rensa ditt sinne och föra dig tillbaka till nuet. Det ansluter dig också djupare till din miljö.
2. Box andning
när du lär dig att rensa ditt sinne, kan en mind-clearing-övning se ut som att sitta ner och gå igenom en närande meditation eller andningsövning. Andning är ärligt talat det enklaste och bästa sättet att rensa ditt sinne. Även om du tar några djupa andetag in och ut och känner och märker andan kommer du tillbaka till nuet.
i yoga kallar vi detta andetag samma Vrti, vilket betyder ett andningsförhållande på 1:1. Det kan också översättas som ” box andning.”Tanken är att göra längden på dina inandningar och andas ut samma, eftersom det här låter dig ta in mer syre och sakta ner apans sinne. Det sparkar också på det parasympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för vila och matsmältning, vilket ger många hälsofördelar på lång sikt.
detta gör att din hjärtfrekvens kan sakta ner så att du kan minska all ångest du känner. Det hjälper också i matsmältningen, eftersom ämnesomsättningen är tillbaka på rätt spår, och hjälper dig fysiskt bearbeta mat och dryck ordentligt.
3. Lägg till Meditation
hur man mediterar och rensar ditt sinne är också användbart när du vill rensa negativa tankar och lindra stress. Att följa andan är faktiskt en meditation i sig. Att lägga till en visuell, som att föreställa sig mjuka krusningar på en sjö eller moln som passerar längs en vacker blå himmel, kan ge sinnet något att fästa vid utan att springa genom dina tankar.
å andra sidan, om du är mentalt överväldigad och meditation låter som mer stress, kan inställning till en guidad meditationssession lindra. Det hjälper ofta att höra rösten från en lärare eller guide som kan leda dig till mer fred och tillfredsställelse med sina ord och energi. Om du inte hittar en sådan guide i en lokal studio, vänd dig till de många meditationsapparna på din telefon eller YouTube.
4. Skriv dina tankar
Alternativt kan en annan kraftfull övning för när du lär dig att rensa ditt sinne sitta ner och skriva ut alla tankar i ditt huvud. Vi kallar detta en ”hjärndump” och det är en effektiv metod för att helt enkelt släppa dina tankar så att du mentalt kan andas och bearbeta saker bättre.
ta ett papper och skriv ut alla tankar som pressar för din uppmärksamhet. Tanken är inte att analysera tankarna eller fixa dem, utan att ge dessa tankar en utgång så att du kan gå vidare med din dag utan att fixera dem aggressivt. Det här kan se ut som en tvättlista med tankar eller en dagbokspost.
efteråt är du välkommen att stänga din dagbok eller rippa upp papperet som en del av din stresshantering. Du behöver inte hålla fast vid det du skrev, men det hjälper till att se uttrycket för vad du håller fast vid mentalt. På samma sätt är denna praxis mycket potent att göra på natten före sänggåendet. Så många av oss kämpar för att sova gott med många tankar som studsar fram och tillbaka, och denna övning före sängen kan göra det möjligt för oss att gå in i en djupare vila.
oavsett vad du gör, förstå att öva mindfulness är en livslång process. Med livets upp-och nedgångar är det stressigt att fästa dig vid övningen att vara uppmärksam och i nuet eftersom det aldrig är garanterat att du kommer att vara närvarande för 100% av ditt liv.
i denna praxis är det som betyder mer än någonting avsikt. Vår avsikt att vara närvarande och hålla fast vid vår mindfulness-övning är det som kommer att uppmuntra oss att fortsätta komma tillbaka till det, även när vi glömmer.
slutliga tankar
med de tusentals tankar som vi har i vårt huvud varje dag kan det låta överväldigande att ens ta itu med detta och försöka lära sig att rensa ditt sinne. Tekniken är dock kraftfull, enkel och effektiv.
allt handlar om att först erkänna och erkänna att vi är överväldigade, stressade eller långt borta från nuet. Den bekräftelsen fungerar som ett väckningslarm och uppmanar oss att undersöka vårt sinnestillstånd och vidta åtgärder.
på detta sätt rensar vi inte bara våra sinnen på ett sätt som fungerar för oss, men vi bygger också vår självmedvetenhet, som är ett vackert och kraftfullt sätt att vara i världen.
fler Tips om hur du rensar ditt sinne
- 10 uppfriskande sätt att rensa ditt sinne av Stress
- 11 Sätt att göra ditt sinne lugnt och fridfullt
- 31 enkla sätt att frigöra ditt sinne omedelbart
utvalda Fotokredit: Elijah Hiett via unsplash.com