4 stora hälsofördelar med 12 timmars Intermittent fasta

för mig låter tanken på 12 timmars intermittent fasta inte tilltalande. Men jag insåg nyligen att kostfasta oavsiktligt har varit en del av min livsstil i flera år nu.

och hälsofördelarna med intermittent fasta är definitivt värda att notera…

innehållsförteckning:

• Definition av Intermittent fasta
• 5 populära intermittenta fasta metoder
• snabb historielektion från Platon och Hippocrates
• 6 stora hälsofördelar med Intermittent fasta
• 3 steg för att införliva en 12 timmars Intermittent fasta
• hur man börjar och upprätthåller en 12 timmars Intermittent fasta schema

Vad är Intermittent fasta?

Intermittent fasta är en ätmetod som går mellan att fasta och äta på ett konsekvent schema. Det är bevisat att intermittent fasta är fördelaktigt på så många sätt. Såsom förbättrad avgiftning, hantering av din vikt och så många fler.

intermittenta fasta planer

här är 5 olika intermittenta fasta planer som kan hjälpa dig att skapa den perfekta intermittenta snabba metoden för ditt liv. Fasta kan ha stor inverkan på din hälsa, matsmältning och mer. Fortsätt läsa för de stora hälsofördelarna med intermittent fasta.

OBS: var noga med att kontrollera med din läkare innan du börjar intermittent fasta. När du väl har fått godkännandet är det enkelt att introducera övningen.

#1: 16 8 fasta

den 16 8 fasta metoden består av att äta alla dina kalorier inom en 8 timmars fönster varje dag. Inom detta 8-timmarsfönster föreslås att du klämmer in 2-3 måltider.

enkelt uttryckt slutar du äta omedelbart efter middagen och hoppar sedan över frukosten nästa dag. Om du till exempel avslutar din sista måltid i 8-timmarsfönstret, äter du inte igen förrän 12pm nästa dag. Detta fastställer 16 8-Fastningsmetoden.

hur man börjar 16 8 fasta

för människor som blir hungriga första på morgonen kan detta 16 8 fasta schema vara lite svårt att omfamna. Mitt förslag är att trycka tillbaka morgonfönstret med 30 minuter varje dag eller två tills du är bekväm att vänta till 12pm för att börja ditt 8 timmars ätfönster.

du kan också överväga dricksvatten, kaffe och andra drycker som inte har några kalorier. Detta hjälper till att minska känslan av hunger och göra det lite lättare att övergå.

vad du ska äta under 16 8-Fastefönstret

det rekommenderas starkt att du äter hälsosamma, hela livsmedel. Vi uppmuntrar alla som frågar, att anta en ren äta diet plan. 8-timmarsfönstret är inte avsett för dig att slamma överdrivna kalorier eller dåliga matval.

16 8 fasta för kvinnor

jag har läst många studier att kvinnor inte ska fasta längre än 14-15 timmar för att bäst stödja sina hormoner och metabolism. Så vi uppmuntrar inte kvinnor att ta på sig en 16 8-Fastningsmetod.

Vår 16 8 Fasta Metod Slutsats:

16 8-Fastningsmetoden passar bäst för män som äter hälsosamt och vill fastställa hälsofördelarna med att fasta 16 timmar och äta sitt dagliga kaloriintag på 8 timmar om dagen.

ja, hur jag beskriver detta verkar det enkelt i teorin. Men jag har provat den här metoden tidigare och som kvinna justerade den negativt mina hormoner och minskade min ämnesomsättning. Noga överväga 16 8 fasta och arbeta med din läkare innan omfamna denna metod.

#2: 5 2 Intermittent fasta

5 2 Intermittent fasta metoden antar 2 dagar i veckan med begränsade kalorier och 5 dagar att äta normalt. På de 2 dagarna med begränsade kalorier uppmuntras det att män konsumerar 600 kalorier för dessa dagar och kvinnor konsumerar 500 kalorier.

hur man börjar 5 2 Intermittent fasta

du börjar med att äta normalt i 5 av dagarna varje vecka. Genom att äta normalt uppmuntrar vi dig att äta en ren, hälsosam kost som är fylld med hela livsmedel, hälsosamt kött och betesägg.

för de 2 fasta dagarna äter du 1 måltid bestående av 600 eller 500 (män respektive kvinnor) eller 2 måltider varje dag bestående av 300 eller 250 kalorier vardera.

återigen kan du också dricka vatten, kaffe och andra drycker som inte har några kalorier.

vad man ska äta på en 5 2 Intermittent snabb

begränsande kalorier på de 2 dagarna gör det svårt att skapa hållbara måltider. Var noga med att följa en ren, whole foods diet under de 5 dagarna att äta normalt. Välj sedan balans hela livsmedel som: rå frukt och grönsaker för att hjälpa magen att hålla sig full längre. Koppla ihop detta med fiber, såsom havregryn och växtbaserade proteiner som linfrön och hampfrön. En stor grön smoothie är också till hjälp.

du kan också överväga dricksvatten, kaffe och andra drycker som inte har några kalorier. Detta hjälper till att minska känslan av hunger och göra det lite lättare att övergå.

att omfamna 5 2 Intermittent fastningsmetod skördar fortfarande hälsofördelarna med intermittent fasta.

#3: Ät sluta äta (24 timmars fasta en dag i veckan)

Brad Pilon delar i sin bok de 24 timmars snabba fördelarna och metoderna för Ät sluta äta. Han lär en 24 timmars fasta en gång i veckan är en livsstil som hjälper de flesta människor att bränna igenom glukosen de har lagrat i sina kroppar. Under övergången till att använda fett som energikälla istället.

under veckan skulle du äta normalt 6 dagar i veckan och sedan göra en 24 timmars snabb 1 dag i veckan.

24 timmars snabba fördelar

de 24 timmars snabba fördelarna med 1 dag i veckan kommer också att ge dig alla de hälsosamma fördelarna med intermittent fasta. Ät stopp ät intermittent fasta är dock inte lätt att omfamna och vi uppmuntrar dig att vara uppmärksam och lätta i en snabb så länge.

#4: alternativ dag fasta

vi föreslår att du blir bekväm med eat stop eat-metoden ovan innan du försöker alternativ dag fasta. Det finns flera versioner av alternativa fasta metoder, men 24-timmars fastningsmetod är den vanligaste.

återigen, om du inte har intermittent fastat tidigare, var uppmärksam på att denna alternativa fasta inte är för nybörjare och bör övervägas på allvar.

alternativ dag fasta schema

den alternativa dagen fasta schemat består av att växla mellan en hel 24 timmars fasta och äta normalt. Denna typ av fasta är lite extrem och bör användas med försiktighet och under läkares vård.

#5: 12 timmars Intermittent fasta (vår favoritmetod!)

sanningsenligt, de första 4 fasta planer låter inte alls som önskvärt för mig. Men 12 timmars fasta är en annan historia.

12 timmars Intermittent fasta schema

12 timmars intermittent fasta schema känns den enklaste, minst smärtsamma och mest naturliga metoden för fasta. Om din sista måltid slutar klockan 8, börjar din nästa måltid inte förrän klockan 8. Om du äter ett sent kvällsmat klockan 10, äter du inte din nästa måltid förrän klockan 10.

denna metod för 12 timmars intermittent fasta är flexibel, mycket bättre för kvinnors hormoner och metabolismbalanser. Dessutom får du alla hälsofördelar med intermittent fasta.

lättare Intermittent fasta Plan

enligt min mening är 12 timmars fasta det enklaste och minst smärtsamma sättet att fasta. Om du följer en annars näringsämne tät ren äta kost, bör det faktiskt vara lätt att göra.

verkligen, om du är intresserad av att omfamna intermittent fasta, är denna 12 timmars intermittenta fasta plan det trevligaste sättet att gå.

som nämnts har jag gjort det mer eller mindre av misstag i flera år.

ladda ner vår gratis Nybörjarguide här.

vilka är hälsofördelarna med 12 timmars Intermittent fasta?

för mycket av mänsklig historia var sporadisk tillgång till mat sannolikt normen, särskilt för jägare-samlare. Fasta för att förbättra hälsan går tillbaka tusentals år, med Hippokrates och Platon bland de tidigaste förespråkarna.

även om tanken på att äta fem eller sex små måltider under dagen har varit populär bland dieters, om du tänker på det, är det högst osannolikt att människor som bodde för 1000 år sedan åt tre måltider om dagen plus snacks.

vetenskapen börjar nu hålla med om att hålla magen fylld till randen med mat hela dagen kanske inte är det hälsosammaste att göra trots allt.

på senare tid börjar fasta dieter bli populära bland vanliga läkare och forskare.

moderna läkare införlivar fasta protokoll i sina dietrekommendationer

två läkare som jag respekterar mycket, Terry Wahls, MD och David Perlmutter, MD, rekommenderar båda att fasta i sina senaste böcker, Wahls-protokollet och Brain Maker (se bilden ovan.)

Men Intermittent Fasta Är Inget Nytt!

”det finns inget nytt, förutom det som har glömts bort.”- Marie Antoinette

”det bästa av alla läkemedel vilar och fastar.”- Benjamin Franklin

” alla har en läkare inuti honom eller henne; vi måste bara hjälpa det i sitt arbete. Den naturliga helande kraften inom var och en av oss är den största kraften för att bli frisk. Maten ska vara vår medicin. Vår medicin ska vara vår mat. Men att äta när du är sjuk är att mata din sjukdom.”- Hippokrates

stora hälsofördelar med 12 timmars Intermittent fasta

det finns bra forskning för att stödja ett antal olika hälsofördelar med 12 timmars intermittent fasta. Du behöver inte undvika mat i flera dagar för att skörda fördelarna heller! Här är några av fördelarna med 12 timmars Intermittent fasta.

#1: förbättrad hjärnhälsa från 12 timmars fasta

12 timmars Intermittent fasta har visat sig stödja mitokondriell hälsa och allt som stöder mitokondriell hälsa förbättrar också hjärnhälsan.

enligt forskning publicerad i Dr. Wahls bok finns det till och med några bevis för att intermittent fasta kan vända progressiva hjärnstörningar.

#2: Förbättrad Avgiftning.

din kropp försöker ständigt avgifta sig 24 timmar om dygnet. Kroppen använder mycket energi för att avgifta, men den använder också mycket energi för att smälta mat. När din kropp inte är upptagen med att smälta mat kan den fokusera sin energi på att eliminera toxiner och läka.

att ge din kropp tid att fokusera enbart på cellulär reparation genom processen med 12 timmars intermittent fasta kan vara oerhört fördelaktigt för att optimera avgiftning.

#3: minskad Inflammation genom Intermittent fasta

Intermittent fasta kan hjälpa till att minska kroppens totala inflammation. Detta görs genom förbättrad avgiftning.

12 timme Intermittent fasta ”slår på” Nrf2-genvägen, som inte bara ger en dramatisk ökning av antioxidantskydd och förbättrad avgiftning utan också minskar inflammation.

#4: viktminskning / vikthantering från fasta

i allmänhet tar det mellan 6 och 8 timmar för kroppen att bränna genom sin glykogentillförsel. När glykogen är utarmad kommer kroppen att vända sig till den energi som lagras i fettceller.

att äta hela dagen gör det mycket svårare för kroppen att bränna fett. Att förlänga tiden mellan att äta med 12 timmars intermittent fasta kommer att tvinga din kropp att utnyttja lagrade fettreserver.

(sedan jag skrev det här inlägget har jag lärt mig så fler fördelar med Intermittent fasta som jag ville vidarebefordra till dig.)

#5: Förbättrad träning tack vare Intermittent fasta

enligt PubMed kan träning med begränsad kolhydrattillgänglighet stimulera anpassningar i muskelceller för att underlätta energiproduktion via fettoxidation.

vilket innebär att när du tränar under fastefönstret i din 12 timmars intermittenta fasta, blir din kropp bättre på att bränna fett för energi eftersom det inte finns några livsmedel att dra från.

#6: Intermittent fasta kan hjälpa dig att leva längre

forskare har länge vetat att begränsning av kalorier kan förlänga livet. Intermittent fasta aktiverar många av samma mekanismer för att förlänga livet som kaloribegränsning gör.

till och med Platon 420 f.Kr. och Hippokrates 460 f. Kr. skrev om fasta.

ladda ner vår gratis Nybörjarguide här.

3 Snabba steg för att införliva 12 timmars fasta i din dag

om du vill försöka införliva en 12 timmars intermittent snabbt i din dag, måste du följa dessa viktiga överväganden:

Steg #1: Lämna minst 12 timmar mellan din kvällsmåltid och din morgonmåltid. Detta kallas”12 timmars fasta”.

med andra ord, om du vanligtvis äter middag klockan 7, Vill du vänta tills minst 7 är innan du har något annat att äta. Detta kommer att lämna en paus på 12 timmar snabbt mellan ditt matschema.

steg # 2: Ät en näringstät diet och ha stabilt blodsocker

jag bör dock påpeka att om du är ny att rengöra äta, kan det vara mycket svårt att gå under långa perioder mellan måltiderna.

innan jag ändrade min diet, minns jag tydligt hur jag inte bara alltid behövde ett mellanmål efter middagen, men jag skulle vakna på morgonen ravenous.

steg # 3: Se till att du kan gå långa sträckor utan att äta och ändå vara bekväm.

och på tal om att känna sig bekväm, är jag inte alls hungrig under middag-frukost ”fasta” fönstret heller. Jag tycker inte att det är bra att någonsin äta när du inte är hungrig, men jag tycker också att det är dåligt att låta dig vara eländig och hungrig i timmar i slutet också.

med det sagt tror jag att om du äter en näringsrik kost och en solid och hälsosam middag, borde du hitta det ganska lätt att göra en 12-timmars snabb. Du kan eventuellt göra din kropp en stor tjänst också!

hur man börjar och upprätthåller 12 timmars Intermittent fasta

här är tre sätt att börja och upprätthålla en hälsosam intermittent fastrutin. Men jag har också delat den främsta anledningen till att 12 timmars fasta kanske inte fungerar för dig.

# 1: Börja Långsamt! Ta dig tid att komma till en Full 12 timmars fasta

det finns ingen anledning att du behöver börja fasta för hela 12 timmar. Detta är inte en sprint, det är ett maraton. Det tar tid för din kropp att anpassa sig till att inte äta, särskilt om du vanligtvis har ett kvällsmat eller tar frukost direkt när du vaknar.

för mig tar jag vanligtvis mina kvällstillskott runt 9pm. Sedan vaknar jag långsamt och tar mig tid att göra mig redo på morgonen.

#2: din kropp kommer att anpassa sig-ge din kropp tid att acklimatisera

När börjar du först, kan du uppleva vissa hunger smärtor. Detta beror på att du lärde din kropp att du ska mata den första på morgonen. Om du förlänger intermittent fasta med 20-30 minuter om dagen, kan du inom några veckor förlänga din fastaperiod från 8-9 timmar till 12-timmarsfönstret.

samma saker händer på kvällen. Kanske har du lärt din kropp att när du sätter dig ner för att koppla av efter middagen gillar du att ha något sött att äta. Genom att minska detta tillbaka med 20-30 minuter om dagen kan du optimera ditt 12 timmars intermittenta fastningsfönster.

#3: 12 timmar med matning + 12 timmars fasta

du måste bestämma när du ska börja fasta, tillsätt 12 timmar och sedan börja festa. Jag brukar gå med 9pm-9am fasta perioden och ibland kommer att förlänga min morgon med 1-2 timmar några gånger i veckan.

detta hjälper till att hålla min kropp gissa när jag ska mata den, vilket hjälper mitt fokus och förlänger avgiftningsprocessen.

men … 12 timmars fasta kanske inte fungerar

om du är något som jag var med hormonproblem, gut obalanser, sömnproblem, en lever som behöver avgiftas eller några vitaminbrister, 12-timmars Intermittent fasta kanske inte fungerar för dig.

jag föreslår alltid för alla som är intresserade av att genomföra ett 12-timmars Intermittent Fastningsschema för att få sitt blodarbete och laboratorier. Detta hjälper till att säkerställa att din kropp är i optimal form för att ändra din kost.

Tänk på följande laboratorier: hormoner (sköldkörtel, kortisol, östrogen, testosteron) tillsammans med vitaminer och mineraler.

om dina laboratorieresultat visar en obalans, kolla in några artiklar på Clean Cuisine för att få dig tillbaka till optimal hälsa så att du kan börja dra nytta av alla 12-timmars intermittenta fasta fördelar.

har du experimenterat med 12 timmars Intermittent fasta?