Använd mindre energi för att gå snabbare med dessa tips för att förbättra din effektivitet.
även om vi inte alla är födda med långbenade, tunna kroppar av löpare i världsklass, kan vi maximera vad vi har genom att arbeta med teknisk effektivitet. Fokusera på dessa fem områden för att springa mer ekonomiskt:
steglängd
översteg uppstår när foten träffar marken framför ditt tyngdpunkt, vilket i huvudsak är som att sätta på bromsarna. Om du tittar ner medan du springer och kan se tårna ut framför dig, fokusera på att hålla fötterna direkt under höfterna.
kör kadens
Skjut för en körkadens som liknar cykling. Runt 85-90 steg per minut är bra för högre män, medan 90-100 är effektiv för mindre idrottare. Kadens kan kvantifieras genom att räkna fotfall på ett ben i en minut.
framåtriktad rörelse
kör lång och stolt, men studsa inte. Bouncing orsakar onödiga vertikala bromskrafter. Tänk dig att springa under ett lågt tak: Om du studsar för högt slår du huvudet.
relaterad: övre kroppsövningar som förbättrar löpformen
armrörelse
armar ger viss rotationsstabilitet, men rörelsen bör inte vara överdriven. Håll armbågarna böjda i cirka 90 grader och låt inte armen svänga över din vertikala mittlinje. Armarna driver också benen. Ju snabbare du svänger armarna, desto snabbare rör dina ben. Lätt pumpa armarna är verkligen bra för att köra uppför och tävlar.
benåterställning
ett lätt böjt ben kräver mindre kraft för att få benet igenom under återhämtningsfasen av din run stride. Ju snabbare du kör, desto högre lyfter din häl på återhämtning. Överdriv inte hällyft när du kör i låga hastigheter. De bästa triathlonlöparna har en låg, smidig grind med en avslappnad benåterhämtning.
den här artikeln publicerades först på Triathlete.com.