medan de 60 till 90 minuter du spenderar på din yogamatta några dagar i veckan verkligen hjälper, är det ingen match för kronisk stress och spänning du placerar på din kropp under resten av dagen i ditt skrivbord jobb. Den goda nyheten är att du inte behöver lita på din lokala yogastudio för att träna heller. Bygg upp en daglig, hemma rutin och prova gratis 30 dagars Yoga utmaning. Det hjälper dig att må bättre om du sitter vid ditt skrivbord hela dagen!
sitter vid ett skrivbord i timmar i slutet placerar onödig belastning på ländryggen, översträcker mitten till övre ryggen och förkortar bröstet och höfterna—vilket leder till nacke, axel och ryggsmärta. Prova denna enkla Office yoga sekvens när du inte kan komma till din favorit klass.
sittande halvmåne utgör
kredit: Yoga Destiny sidokroppen tenderar att kollapsa när den är böjd över en dator, vilket bidrar till obehag i nacke och axlar. Sittande halvmåne fixar det så att du kan återvända till din plats med en högre ryggrad, ett tydligare huvud och skarpare fokus.
Lyft armarna över huvudet och sträck fingrarna breda. Luta dig åt höger och ta 2 till 3 djupa andetag. Upprepa på vänster sida för ytterligare 2 till 3 djupa andetag.
handleds-och Fingersträckor
kredit: Fit Day skrivbordsarbete bygger upp spänningar i muskler och senor i fingrar, händer och handleder, så extra blodflöde till dessa områden uppskattas alltid. Prova dessa sträckor var 2: e timme.
förläng armarna åt sidorna eller över huvudet och dra 5 till 10 cirklar inåt och utåt genom handlederna. Därefter sprida fingrarna snabbt och stäng nävarna, upprepa detta 5 till 10 gånger för att skaka av eventuell överspänning.
placera händerna en på skrivbordet, handflatorna uppåt och fingrarna mot dig, sätta lätt tryck för att motverka handleden och underarmen. Alternativt kan du sträcka ut varje arm och böja handleden inåt och utåt, motstretching med din andra hand. Håll varje sida 5 till 10 andetag.
Stolduva utgör
kredit: Christie Pitko att korsa benen medan du sitter, speciellt när du är klar på ena sidan mer än den andra, kan skapa obalanser i höfterna och nedre ryggraden. Ta balans tillbaka med Stolduva.
när du sitter i din stol, båda fötterna platt på golvet, korsa ditt högra ben över vänster i 90 graders vinkel, håll foten böjd för att inte placera tryck på knäet. Håll lika vikt fördelad mellan sittbenen medan du bor i upprätt sittande läge.
du bör känna en mild till måttlig stretch på den yttersta delen av höger lår. Håll 5 till 10 andetag innan du byter sida.
sitt och stå stol Pose
kredit: hon vet när vi sitter hela dagen, de underutnyttjade glutes och hamstrings förlorar sin motivation att hjälpa oss att få tillbaka upp, och vi förlitar oss på den övre delen av ryggen och även halsen (eeeek!) att lyfta kroppen till en stående position. Denna tvådelade ställning hjälper till att väcka dessa benmuskler.
börja sitta med knäna böjda 90 grader och fötterna platta. Tryck ner från hälarna, försöker att inte flytta fötterna i mot stolen eller använda armarna, och gör din väg upp till stående.
från att stå, sitta långsamt rakt ner, avstå från att luta sig framåt och / eller från att flytta höfterna till ena sidan eller den andra. Upprepa 5 till 10 gånger.
skrivbord Chaturanga
kredit: stadspersonal ditt skrivbord kan stödja dina yoga pushups! Sprängning ut några av dessa stärkande rörelser under dagen påminner musklerna runt halsen för att slappna av, medan energigivande armarna, som tenderar att gå mjuk under större delen av dagen. Upp ur stolen för detta!
vila händerna om axelbreddsavståndet på kanten av ditt robusta skrivbord och steg fötterna tillbaka så att din torso är en diagonal linje mot golvet. Fötterna ordentligt placerade, andas in när du böjer armbågarna i 90 graders vinkel och kramar armbågarna in mot revbenen.
andas ut och tryck tillbaka bröstet till startpositionen. Upprepa 8 till 12 gånger.
skrivbord uppåt hund Pose
kredit: kvinnor världen efter ovanstående pose, öppna bröst och axlar är ett måste! Du kommer också att skörda fördelarna med att stryka ut den rundade övre ryggställningen som ses hos de av oss som tillbringar större delen av vår tid sittande över en datorskärm.
Ställ in på samma sätt här som du gjorde för Chaturanga ovan. Med armarna raka sänker du höfterna mot skrivbordet och avstår från att sjunka i nedre delen av ryggen genom att använda styrkan i benen.
sträck bröstet mellan axlarna och luta försiktigt hakan uppåt medan du skjuter axelbladen ner på ryggen. Håll 5 till 10 andetag.
Desk Plank Pose
kredit: Chris Watts vänligen inte klättra hela vägen på skrivbordet och börja bordläggning! Använd istället ditt skrivbord för att stödja denna ryggförlängande och hamstringsträckande slutliga ställning.
placera händerna axelbredd avstånd eller bredare vid skrivbordet kanten. Steg fötterna tillbaka tills dina fötter är direkt under dina höfter när du skapar en behaglig känsla för din ryggrad. Håll 5 till 10 andetag och låt den här posen hjälpa dig att ångra alla negativa effekter av sittande.
om du kan avsätta bara några minuter under din arbetsdag för att ta några djupa andetag, rensa ditt sinne och sträcka dina snäva muskler med dessa yogaställningar, kommer din kropp att tacka dig, och du kan gå igenom din dag friskare, lyckligare och mer stressfri!
Vektor Bakgrund Kredit: Freepik