uppdatering: Detta är en repost av en av mina allra första blogginlägg från 2016. Råden i det här inlägget har hjälpt mig att bli mer och mer aktiv genom åren, så det är definitivt värt att dela igen med några uppdateringar!
jag vill vara frisk.
jag vill inte banta på och av eller vara på berg-och dalbana för att vara super fit och i form för baddräktssäsong och sedan lat på soffan i fem månader innan jag bestämmer mig för att komma i form igen.
jag vill vara aktiv och frisk för att vara en vana. Jag vill att det ska vara ingrodd i min livsstil och vem jag är.
för mig betyder det att inte vara extrem. Jag kunde göra plats i mitt schema för 2-timmars gym sessioner i några veckor, men det är inte praktiskt att hålla upp det för hela mitt liv.
jag tycker faktiskt att det är svårare att ändra din livsstil och vanor än att hålla sig till en galen träningsplan under en kort tid, men det är så viktigt! Att vara frisk och aktiv gör att du mår bättre, har mer energi, har färre hälsoproblem och det är ett bra exempel för de små omkring dig.
det fantastiska med att arbeta mot en aktiv livsstil är att du inte behöver slå dig själv under en tuff vecka där du inte tränade så mycket. Det här är inte en sprint, det är ett maraton. Du försöker inte förlora 50 kg i 10 veckor, du försöker ändra dina vanor.
när du förstör, fortsätter du bara eftersom det är en del av din livsstil nu. Så här får du det att hända:
pressa in det
allt är bättre än ingenting! 100 jumping jacks före sängen, en 10-minuters promenad runt kvarteret, jagar dina barn runt parken … allt räknas.
jag är en allt eller inget slags person. Jag brukade tänka att om jag inte kunde passa in en hel timme, fokuserad, på gymmet, så var det inte ens värt det. Inte sant!
jag vet att du är upptagen, men du kan klämma in bitar av aktivitet hela dagen. Om du väntar på att ditt barn ska komma ur fotbollsträning, gå en promenad. Slå på lite musik och ha en dansfest medan du gör middag. Gör några sträckor och knäböj under reklamavbrott i din show på natten.
allt lägger till. Du kanske inte har tid för en 60-minuters promenad, men du kan passa in i 2 10-minuters promenader och det är alltid bättre än ingenting!
gör det roligt
en aktiv livsstil handlar inte bara om dagliga träningspass på gymmet. Det handlar om att hitta sätt att passa fitness och aktivitet i hela dagen. Och det kan vara kul!
- slå på din favoritmusik och dansa runt medan du städar huset.
- Spela videospel med din familj och få ett av Just Dance-spelen. Du kommer att vara andfådd från träningen och skrattet.
- gå till en lokal tennisbana och slå några bollar runt.
- ta en cykeltur eller spela frisbeegolf i parken.
- kör någonstans vackert för en helg eftermiddagspromenad.
Sätt mål
att sätta mål är det bästa sättet att uppnå någonting.
ange ett mål för hur många dagar du vill vara aktiv varje vecka och hur många minuter.
jag har räknat ut att att vara frisk och aktiv inte bara händer. För mig måste det vara en prioritet. Utan att sätta mål kan jag gå veckor utan att ens tänka mycket på det.
använd en kalender
spåra din framgång med en kalender.
jag brukade tro att jag var ganska aktiv tills jag började sätta ett X på min kalender för varje dag jag flyttade. Jag gick ibland veckor utan att göra något så aktivt!
jag håller en månadskalender i mitt sovrum där jag kan markera de dagar som jag får minst 20 minuters träning innan jag går och lägger mig.
de flesta ordbehandlingsprogram har en kalendermall som du kan skriva ut för varje månad. Det gör att spåra din aktivitetsnivå super lätt och gratis. Jag gillar gratis.
var Social
du märker inte ens att du är mer aktiv när du gör det med vänner och familj. Du är så upptagen med att chatta och skratta.
istället för att gå ut för att äta eller till en film, kanske bjuda in vänner att gå till fitnessklasser med dig eller gå på promenader tillsammans.
om du träffar en annan familj eller planerar ett lekdatum för dina barn, gör det aktivt. Gå till en lokal pool eller lekplats och leka med barnen.
jag älskar när min mamma kommer på besök eftersom vi går på långa promenader och njuter av tiden att chatta. En vän och jag går våra hundar tillsammans några gånger i månaden som ett gratis sätt att umgås.
gör det bekvämt
det skulle vara trevligt att kunna komma till gymmet varje dag i en timme eller två, men det är bara inte bekvämt. Jag har inte ens ett gymmedlemskap just nu.
ett sätt jag gör aktiviteten bekväm är att hålla en liten träningscykel i vårt vardagsrum. Den vi har (den här, som jag starkt rekommenderar om du är på marknaden) är helt tyst och Austin och jag turas om att rida på natten medan vi tittar på TV. Ja, vi tittar på TV ganska mycket varje kväll, men vi får också vår träning!
du kan rensa lite golvyta i ditt vardagsrum så att det är bekvämt att göra några kroppsviktövningar och sträckor.
använd en Fitness Tracker
det finns så många alternativ för fitness trackers just nu. Du kan få en pedometerapp på din telefon eller använda en smart klocka för att spåra din aktivitet. Det är supermotiverande se hur mycket du går och rör dig på en dag.
några av fitnessspårarna (som den här) berättar även om du har varit inaktiv för länge. Det här är bra om du sitter vid ett skrivbord hela dagen. Det är så viktigt att gå upp och gå runt då och då.
underskatta aldrig den dagliga promenad
Austin och jag har prioriterat att gå för dagliga promenader sedan vi har varit gift. Det är avkopplande och god kvalitetstid tillsammans. Även om jag inte får någon annan övning i, jag får alltid min promenad i.
vi fick Mozzie för sju år sedan och han låter oss veta om han inte har haft sin promenad, vilket gör det ännu lättare för oss att komma i rörelse. Vi går nästan hela vintern om inte vindkylan är farligt låg.
en av de hälsosammaste sakerna du kan göra för dig själv och din familj är att vana dig med en daglig promenad. Det behöver inte vara superlångt. 20-30 minuter om dagen är så bra för din övergripande fysiska och mentala hälsa.
dessa tankar låter genomförbart rätt? De kräver inte stora extrema förändringar, men de kommer definitivt att leda till en mer aktiv livsstil och bättre hälsa!
missa inte dessa relaterade inlägg:
- hur man håller en aktiv livsstil
- hur man upprätthåller en måttligt aktiv livsstil
- enkla saker jag gjorde för att förlora 15 pund
- 17 billiga Självvårdsideer
om du tycker att den här sidan är till hjälp, vänligen fäst eller dela den 🙂
