Push ups är en calisthenics övning som förmodligen är den mest kända övningen någonsin. Det har ett stort antal variationer och fokuserar på att stärka överkroppen och kärnan tillsammans med tricepsna. Att kunna göra nth antal push up övningar och variationer är något som nästan varje fitness freak längtar att skryta om och det finns en anledning till varför det är en så svår bedrift.
för en kvinna eller en överviktig man är det mycket svårt i början eftersom denna övning kräver sammandragning av överkroppsmusklerna, och kvinnor i allmänhet tenderar att ha mindre överkroppsstyrka. När män tenderar att bli överviktiga börjar de också förlora muskelkoncentrationen i överkroppen, mer än i underkroppen. Fördelarna med armhävningar är att det kan motverka agera alla dessa problem och kontrollera dig fettdepåer.
men med lite tålamod och uthållighet kan denna övning enkelt göras av alla som ser fram emot att bli montör. Det första och främsta kravet är att du måste vara mentalt redo för att vara helt utmattad och fortfarande ha tillräckligt med styrka kvar för att driva dig längre upp.
med det sagt, låt oss komma igång.
när du börjar kan du göra en halv push up, även känd som girl pushups.
1. Flicka armhävningar:
under detta steg måste du placera knäna på mattan som visas på bilden och sedan sänka dig ner till marken precis som i en vanlig pushup-pose, men du har knästöd för att ge dig mer balans. Du kan fortsätta göra dessa pushups tills du kan göra runt 10-15 uppsättningar utan att känna dig lindad och sedan kan du gå vidare till vanliga pushups och sedan vidare till ytterligare extrema variationer.
om du inte ens klarar av att göra halva pushups, så behöver du göra diskpushups, eller för de absoluta nybörjare, väggpushups.
i räknaren pushups kan du använda köksbänken som namnet antyder, men säkert använder du inte ditt köksutrymme för att träna. Så använd en stol (se till att den är stillastående) eller en bänk eller till och med sängen. Varje horisontell yta i rätt höjd skulle göra. Du bör placera dig själv på denna yta och använda den balansen för att driva dig upp och ner medan du balanserar på tårna. Så här:
2. Enkel Pushup:
och för den ultimata rookie, prova att göra väggen armhävningar.
3. Vägg Pushup:
för att göra detta, placera båda händerna på en vägg något bredare än axelbredden, sparka sedan ut benen och sträck ut kroppen tills du är på tårna. Skjut framåt mot väggen med balansen mellan din kärna och händer och tryck sedan tillbaka till ursprunglig position för att slutföra en pushup. Upprepa detta tills du är säker nog att flytta till räknaren pushup, sedan till halv pushups och sedan till standard pushups.
ganska snart kan en väggtryck upp för dig börja se ut så här:
efter ett tag med att göra normala standardpushups finns det ett oändligt antal variationer som du kan göra, som:
4. Ballistiska Pushup:
i denna pushup placerar du dig själv antingen i halv pushup eller till och med full pushup-position och du sänker dig själv som den vanliga pushup men när du kommer upp trycker du upp med verklig kraft och klappar händerna och kommer sedan tillbaka till marken på båda händerna.
5. Diamond Pushup:
istället för att placera händerna på en bredd bredare än axlarna, gör du här en diamantform med händerna och gör sedan en vanlig pushup, samtidigt som du balanserar dig själv på dina händer. Detta kommer att göra att din kropp kräver mer arbete från dina muskler för att balansera dig själv och därmed ge din kärna en bättre träning.
6. Spiderman Pushups:
för att göra denna pushup, börja på din normala plankposition och sedan när du lyfter dig upp, ta upp ett av knäna mot armbågen så mycket du kan och tryck sedan tillbaka det när du återgår till startpositionen.
7. Den Förhöjda Pushup:
när du kommer till en position där du kan göra alla dessa variationer, kan du göra en omvänd version av räknaren pushup genom att sätta fötterna på en upphöjd yta och göra en push up i den positionen. Detta kommer att få din kropp att arbeta hårdare.
det finns också variationer som:
8. Knuckle Pushups:
detta görs på dina knogar, istället för dina handflator eller till och med på bara en enda knog som på bilden.
men oavsett vad, om du arbetar hårt och tränar om och om igen, snart kommer du att säga,
hoppas du haft artikeln. Glöm inte att lämna oss en kommentar nedan.
Bildkälla: 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10
- senaste inläggen
- Bio
Senaste inlägg av Fathima Abdul Kader (se alla)
- topp 10 energidrycker tillgängliga i Indien-Augusti 20, 2014
- 10 övningar för päronformad kroppstyp-19 April 2014
- topp 10 sneda övningar och deras fördelar-17 April 2014
- topp 10 Fettförbränningsbenövningar-16 April 2014
- topp 10 uppvärmningsövningar före hjärt-April 14, 2014